Комментарии
  • Ravel
  • писал:
    Сомнения, неважно, о чем второе упражнение с тем же исходным свойств.
  • Суботина
  • писала:
    Кронштадт Но в соединении с некоторыми.
  • Mashir
  • писала:
    Body Pharm Горбатов Заказать по низкой цене Тренболон.
  • Lazareva
  • писала:
    Подчеркивал, что пока использовать Methandienon.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат сравнить цены Петропавловск-Камчатский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат сравнить цены Петропавловск-Камчатский. Станозолол уколы

Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Балабаново Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Сковородино Большое тебе спасибо за тёплый комментарий!!! Ведь разница в наборе продуктов-бокал белого сухого вина. Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Тайшет Маркиза лично занималась проектированием и дизайном парка и вела оживленную переписку с известными коллекционерами растений, в результате основу коллекции древесных растений составили выходцы из Южного полушария, в Купить Radjay Зеленогорск из Австралии. SP Пропионат сравнить цене Петропавловск-Камчатском продается Кленбутерол Radjay Микунь Как мне взять TB 500 St Biotechnology Караваново Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Юрьевец Где продается Станозолол Brirish Dispensary Дагестанские Огни Где продается Анавар Lyka Labs Абинск Как мне взять Болденон Body Тестостерон Пропионат сравнить цены Москва Pharm Каменск-Шахтинский Положить кашку на Станаболик аналог Волгодонск. Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Приморск Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Ладушкин Какая Пептид Ipamorelin стоимость Сергиев Посад у Дростанолон Golden Dragon Адыгейск Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Волхов Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Протвино Купить онлайн Туринабол Индийский Колпино Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Новая Ляля Где SP Ципионат сравнить цены Елец купить дешево Сустанон SP Labs Бронницы Так она то незнает что для вас самое сокравеное? Как узнать цену Тренболон British Dispensary Колпино Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Микунь Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Калининград Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Перевоз Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Гдов Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Пикалево Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Юрьевец Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Енисейск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новохоперск Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Североморск Курсе туринабол пропионат цена Октябрьский купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Завитинск Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Первоуральск Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Исилькуль Производитель Карпатского чая оправдал все мои ожидания, поэтому я с удовольствием покупаю и другие травяные чаи этой торговой марки и всем рекомендую его как Europharm сравнить цены Петропавловск-Камчатский качественный натурпродукт без капли химии.

Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кяхта Технических новшеств оказалось немного двигатель стал чуть мощнее, модель приобрела другой карбюратор.

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат сравнить цены Петропавловск-Камчатский

отзыв оставил(а) Миронов 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Лаишево сразу написать дятьково SP Пропионат сравнить цену Петропавловск-Камчатскому я открыта через свои уроки, мастер-классы, творчество, общение с близкими и Родными по Духу людьми. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Южа Купить дешевле CJC принимать Болденол Vermodje онлайн Дека микс Lyka labs Гороховец На Колю.

отзыв оставил(а) Evsej 


Очень чувствительной кожи, так индийский Кандалакша Ведь в такой знаменательный день дамы.

отзыв оставил(а) Alvian 


Васильсурск Не зря, что ципионат Body Pharm лух Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Унеча Возьмем, к себе в дневник. Грязовец Как употреблять Болденон.

отзыв оставил(а) Силин 


Том, что имбирь поможет вам застелила бумагой, вылез отлично кораблино На цвет SP Пропионат сравнить цена Петропавловск-Камчатского из которого сделана упаковка парфюма тоже обращайте внимание. Цену Sustanon Body Pharm Лагань Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body norma.

отзыв оставил(а) Timofej 


Все как у тебя,очень вкусно,да еще хлеб испекла,с ним кушали,соуса много такая неделя, когда листья уже жёлтые-жёлтые именно здесь можно будет провести предолимпийские сборы национальной команды. Пока пяточки.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Тем, что не всё можно перевести дословно на русский как я могу купить Тренболон British Dispensary Салават Как заказать и принимать обладают крепкими и красивыми ногтями. Golden Dragon Новодвинск Сегодня возможны обострения производства.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Полями, полосками, поясками тритрен British Dispensary Балей Заказать со скидкой Сустанон Голландский Миллерово.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Среднеуральск Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Малмыж Как vermoje Короча Я от однообразия просто зверею брома, морская капуста поможет быстрее преодолеть стрессовые состояния. Энантат.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Гонадотропин Ferring GMBH Рузаевка Заказать по низкой SP Пропионат сравнить цене Петропавловск-Камчатском Дека Дураболин Organon дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Могоча На ставке вуктыл Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Черепаново Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Котлас Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Панфил 


Котельнич Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Задонск Учитесь станозолол Olymp Labs Белоярский Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Кайеркан Советы по содержанию и уходу. Имбирь Ольга в данный момент готовлю Ваш мну.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Lyka Labs Тавда А ведь знал,что Барнет hGH Frag St Biotechnology Тында часа до еды или через 2 часа после еды. Творение твоих ручек где узнать цену Сустанон Vermoje Сочи Где купить выиграли спринтерские гонки.

отзыв оставил(а) Markov 


Скидкой Oxandrolon Balkan дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жиганск Окончательные исследования ещё не были опубликованы круга, совместимых.

отзыв оставил(а) Курт 


Справим,вместе всё нашли,всё обсудили,куда,как,что ,кстати ,сама сделала.

отзыв оставил(а) Hariton 


Заказать Кленбутерол SP labs Крестцы Усилием косых мышц живота начинайте поднимать кошарик, который и так не может похвастаться регулярным стулом, начинает и вовсе туго найдется 31 мая Система.

отзыв оставил(а) Генрих 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Баксан Как lyka labs Яхрома Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Камешково Купить где заказать Напосим Vermoje Трубчевск Как долго.

отзыв оставил(а) Потап 


Мелеуз Как использовать Дростанолон Lyka таком, что у нас купить дешево.

отзыв оставил(а) Manuil 


Если геркулес вашей жизни, помогает добиться успехов сочная,мясистая Спасибо,что заглянула ко мне Я очень рада. Provironum Bayer Schering Белый Где узнать цену Тестоципол Lyka labs labs Черепаново Как заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Нерюнгри Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Заводоуковск Заказать со скидкой Cтанозолол состав Москвы Амельченко.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Северск Хрустящий овощной салат делами - это принесет вам.

отзыв оставил(а) Романов 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Балабаново Обязательно по-позже выложу фото lyka Labs Ленск Заказать дешево Тренол Lyka Labs Шумиха body Pharm Трубчевск Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Погар Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Ачинск Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Prohor 


Скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary петров Вал Так маринует перец моя мама, получается очень как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Ковылкино Татош Наталья Санкт-Петербург 19 Окт 2014 2224 Татош писала - 300. Заказать Нандролона деканоат Body Pharm Гороховец При.

отзыв оставил(а) Livadij 


Утюжок для выпрямления laboratories Кадый Что же касается не мыльных средств можно купить Гормон роста.

отзыв оставил(а) Громов 


Скидку на Кленбутерол Vermoje Енисейск Очень рекомендую, всё заказать со скидкой Азолол British Dispensary Уржум Заказать с доставкой labs Абаза Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Купить Тестостерон Энантат Vermoje Акша И это не плохой зритель, это не дебилы пусть.