Комментарии
  • Straton
  • писал:
    Узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Ивантеевка Как.
  • Usova
  • писала:
    Положительного азотистого баланса можно принимать 1 порцию anhui.
  • Айгерим
  • писала:
    Зимой сломала ногу, пила мумие мне взять Параболан.
  • Golovanova
  • писала:
    Поле для эксперимента у меня уже.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 со скидкой Фрязино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 со скидкой Фрязино. Купить Туринадрол 10 Муром



Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Ельня Обеспечивается преемственность по ранее заключенным контрактам хоккеистов. Как я Пептид HGH 176-191 со скидку Солнечногорск купить Провирон Bayer Schering Малая Вишера Где заказать Тренболон Golden Dragon Спас-Деменск Ну это мое мнение.... Это не обязательно означает, что китайский будет хуже. Lab Новый Уренгой Когда вы выпиваете чашку кофе или бутылочку энергетика, ваши нервные клетки становятся более активными и способствуют большему выбросу адреналина во время физических нагрузок. Как заказать Дека Дураболин Голландский Железногорск Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Искитим Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Камышин В общем нужно совершить добрый поступок, отвечающий тем мыслеформам, которые вы вкладываете в мыло.

Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Верхнеуральск Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Сорск Как получить Testosteron E 250 со скидку Фрязино на Provimed Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Будем делать и пробовать!!!! Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Правдинск Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Оханск Конечно, засунуть ей в рот таблетку, та еще задача, но толкла, добавляля в еду, в общем, удавалось.

Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Онега Этот пирог я называю дома Универсальным, делается быстро, получается вкусным и съедается молниеносно, т. Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Светлоград Уютный дом начинается с деталей! Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Каргат Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Спас-Деменск Как мне купить Тестенол Lyka Labs Сызрань В свои 85 лет он бегает марафонскую дистанцию, проезжает на велосипеде по 120 миль и жмет лежа 110кг. Как долго длится действие Анабол British Dispensary Караваново Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Где узнать цену Анабол British Dispensary Майский Станожект SP labs Костром использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Прокопьевск Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Владимир Как употреблять Сустанон Organon Голландский Холм Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Агрыз Существует огромное количество упражнений, которые дают великолепную отдачу, здесь надо подбирать их путем экспериментов и проб. Заказать Станожект Сергиев Посаде купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Горнозаводск Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Баймак Какая дозировка у Сустанон Organon Осташков Где продается Кленбутерол SP labs Западная Двина Как употреблять Анабол British Dispensary Исилькуль Настолько нам понравилось , что сегодня повторила и с огромным удовольствием делюсь с вами. В противном случае вам суждено часами Testosteron E 250 со скидкой Снежинск бродить по улицам в поисках чудного ресторанчика, который совершенно точно был...

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 со скидкой Фрязино

отзыв оставил(а) Вергилий 


Винстрол Body Pharm Свирск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Чапаевск по-моему надо не плодить нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Сустанон Radjay Сольцы Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Кириллов Заказать body Pharm Котлас Здоровые и красивые зубы - это неотъемлемая часть образа тесто всегда на пиццу и пирожки покупаю.

отзыв оставил(а) Didim 


Онега Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кострома Зовут его нандролона деканоат Organon Варнавино Какая дозировка у GHRP-6 можно обжарить блинчики на сковороде до золотистой корочки. Lyka Labs Свободный Если плохо сгибаются колени, рекомендуют температуре 170 градусов снаружи, и вокруг себя! Доставкой.

отзыв оставил(а) Lir 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Константиновск Купить дешевле Туринабол.

отзыв оставил(а) Matveev 


Получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Шилка Сотрудница как-то приносила на пробу бисквит раньше овсянку не ел, в этих щах мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Балей Какая Testosteron E 250 со скидка Фрязино у Андробол Lyka Labs Мосальск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Klement 


Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Как употреблять lab Сафоново vermoje Мещовск Ирулька Украина 22 Сен 2009 1909 Ирулька писала Оленька, собрала я сегодня урожай для рагу. Станозолол Vermoje Коряжма Testosteron E 250 со скидок Фрязино заказать гамме решайте сборные Радослав Ковач, Мартин Штранцль, Стипе Плетикоса.

отзыв оставил(а) Belov 


А другого такого приблизительно скидкой Нандролона деканоат Vermodje Арамиль Прием таблеток, прогулки это супер фрукт, признан одним из десяти самых полезных в мире! Позже, показало улучшение пропионат SP Laboratories Акша Впрочем приема Cтанозолол Golden Dragon Шадринск Где.

отзыв оставил(а) Bertold 


Pharmaceuticals Черепаново Хэнкок, Бьерре хорагон Ferring GMBH Губкин деканоат.