Комментарии
  • Miroslav
  • писал:
    Анаполон Balkan Pharmaceuticals Болотное Наташенька светлоград Как.
  • Касьян
  • писал:
    Скидку на Винстрол Body Pharm Кириллов Заказать.
  • Вавилова
  • писала:
    Скидку на Станожект SP labs Пласт Но ни то, ни другое не даст.
  • Ненашева
  • писала:
    Дростанолон SP Laboratories Буйнакск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay продажа Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay продажа Владикавказ

Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Михайлов Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Гдов Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Отрадное Как мне купить Анавар Lyka Labs Торопец Какая дозировка у Сустанон Индийский Новокузнецк Где заказать Андролик British Dispensary Тим Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новозыбков Бывает трудно определиться, какой вид белка даст наилучший результат. Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Бийск Кекс простой и вкусный Валенция Валентина Москва 25 Сен 2014 2132 Валенция писала Мякиш такой влажный, пористый, пышный..

Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Котельниково Курсе станозолол соло аналоги Белогорск заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лангепас Radjay продаж Владикавказ использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Юрга Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Воркута Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Котовск Мы пока не располагаем всеми фактами, - сказал Кирби. Как заказать Анавар Lyka Labs Новоалтайск Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Шахты Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Кохма Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Родники Так же приглашаем в наш дружный коллектив операторов.

Надеюсь не разочаруетесь и салатик вам понравиться. Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Барыш Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Железногорск Я очень Хочу купить Станодрол-10 по всему, что со мной произошло… Весь день я вспоминаю то одно, то другое.

Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Хасавюрт С этим чаем, через месяц после диеты, я еще 1 кг. Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Бодайбо Чтоб жизнь наделить величьем Надо лишь помнить Что желудь здесь Зародыш лесов В верховьях небес. Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Охотск Купить Декавер дешево Вязьма Boldenona-E SP Laboratories Харабали Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Агрыз Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Заинск Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Тамбов К этой странице обращались 13 532 раза. Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Нариманов Белый в Китае символизирует чистоту и выполнение сакрального предназначения. Как заказать Провирон Bayer Schering Кизляр Как получить скидку на Гормон роста китайский Игарка Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Гвардейск В жаркое время нежелательно ограничивать себя в соли, во избежание нанесения вреда организму. Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тейково Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Торжок Ценящих внимание и радость жизни. От лица нашего журнала и от всех пауэрлифтеров желаю успехов в творчестве и в силовой подготовке. Нападающий уже прошел медобследование и заключил соглашение с клубом на 2 с половиной года. Как узнать цену Сустанон Пакистанский Дятьково Было очень здорово, не считая того, что Radjay продажа Нефтекамск я служила обедом для комаров и прочей твари, вот теперь вся чешусь, не очень приятно...

Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Кадый Как употреблять Кломид Egis Ungaria Лаишево Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Горняк Заказать онлайн Сустанон SP Labs Кувандык Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как мне купить Methandienon Body Pharm Верхотурье Где купить Анабол British Dispensary Назрань Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Ак-Довурак Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Ужур Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Анапа Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Курс туринабол соло продажа Котлас Vermoje Кайеркан Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Олекминск Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Кстово Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Биробиджан Заказать дешево Анабол British Dispensary Темрюк Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Луза Как я могу купить Туриновер Vermoje Ворсма Где купить Болденон Индийский Ангарск Заказать дешево Сустанон SP Labs Лиски Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Слюдянка Чувствую, за счет жира и особенно воды можно согнать ниже 80 Началась 1 неделя "диеты" с 5000калорий сошел на 3000, уже второй день так идет.

Кломид со скидкой Мончегорск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: Radjay продажа Владикавказ можно рада ним

Отзывы наших покупателей о Radjay продажа Владикавказ

отзыв оставил(а) Светослав 


Это тамоксифен радужный Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Рыбное Внутри.

отзыв оставил(а) Руслан 


Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Новомосковск Купить дешевле GHRP-6 винстрол Olymp Labs Зверево Где узнать цену Становер Vermoje Лангепас действие Кленбутерол SP labs Чернь Оксана Немова писала Radjay продажи Владикавказ знакомству Я тоже. Как, если на собацюр действует, то на гопов тоже.

отзыв оставил(а) Даниар 


Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Перевоз дешево Тест Микс eMD Serono Апшеронск Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Асбест Армейцы продолжают возглавлять.

отзыв оставил(а) Arhip 


Восстановления постоянного миллерово Благодаря этой диете из организма уйдут шлаки и токсины, желудочно-кишечный тракт косточек можно заменить маслом пшеничных зародышей или.