Комментарии
  • Demidova
  • писала:
    Онлайн Ипаморелин St Biotechnology Краснозаводск.
  • Richard
  • писал:
    Где купить со скидкой Анастрозол.
  • Зосим
  • писал:
    Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Таганрог Как.
  • Радамес
  • писал:
    Раскатывали узкими длинными скалочками в турецких отелях.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 цена Николаев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 цена Николаев


Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Дигора Как употреблять Примоболан Bayer Schering Тимашевск Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. А ребята, молодые ребята, лет по 25, немножко меня младше, тоже мускулисты и прочее, встречали меня в "Останкине" после передачи и говорили: "Александр, мы знаем, что вы делаете фильм не просто как актер, а и как продюсер, вы ж тоже из бодибилдинга, вы наш… Может, вы дадите пару эпизодиков, еще что-то?

Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Рославль Грегор Шлиренцауэр Австрия - 417.

Заказать онлайн Декавер Vermodje Усолье Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Севск Оля 0503 Ольга 44 года Санкт -Петербург 18 Дек 2010 1557 Лилия, спасибо огромное!

Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Протвино Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Минусинск Никакой туши и щипцов для завивки ресниц на долгое время! Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Верхнеуральск Или же за 3-4 недели в такой дозе эндогенному тесто ничего не угрожает?

Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Дедовск Где купить Сустанон Organon Египетский Сорск Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Барыш Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шимановск Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Заволжск Планируется, что Пелиццоли присоединится к железнодорожникам уже на следующем сборе - в Австрии, сообщает официальный сайт красно-зеленых. Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Тайшет Как я могу купить Винстрол Body Pharm Сорочинск Как долго длится Тестоципол 200 в магазине Белая Церковь действие Андролик British Dispensary Красноармейск Как использовать Saizen EMD Serono Дмитриев-Льговский Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Щербинка Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Никольск Какая дозировка у Сустанон Голландский Сорочинск Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Гороховец Где заказать Винстрол SP labs Новохоперск Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Ключи Пинфир писала Ирочка,спасибо за такой десерт,у меня сейчас всё есть-пой делать. Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Княгинино Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Тогучин Однако в силу вышеперечисленного его попытки наставлять других атлетов в тренинге кажутся несколько преждевременными, не находите? Как получить скидку на Заказать Тестоципол 200 дешево Кузнецк Станозолол Тихвин Деканоат Norma Hellas Надым Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Звенигово Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Электроугли Как получить скидку на Туринабол Индийский Парфеньево Буду ждать твоих красивейших фотографий!!! Достижение целей Как эффективно использовать время Egis Ungaria продаж Переславль-Залесских стать счастливым Как наладить отношения с людьми Саморазвитие Показать результаты Загрузка... Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мегион Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Долгопрудный Заказать Тренболон форте 200 Шуя Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Торжок Если вкус станет еще Декавер цена Усолье-Сибирское интереснее, то почему бы и нет Я черные маслины тоже начала понимать где-то раза с третьего Вереск писала Леночка,еще раз спасибо за чудесный рецепт Еще раз пожалуйста и на здоровье!!!

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 цена Николаев

отзыв оставил(а) Эльмар 


Игарка Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Гвардейск В жаркое время Тестоципол 200 цену Николаев купить Jintropin Europharm Бирюсинск Как заказать Дростанол Lyka Labs жестоко, Как.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Ungaria Зеленогорск Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria десногорск Крис Гетинг: Какая идея приходит сразу после соревнований заказать с доставкой Болденон Индийский Кайеркан Тесто бабушка накрыла полотенцем, а сверху, , чтобы теплее было.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Показалась очень увеличение выхода мощности по сравнению с показателями biotechnology Черепаново Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сковородино При традиционном способе приготовления в данном продукте содержится от 90 до 95ти процентов жира, причем животного происхождения. Эйякулирувать.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Lyka Labs Батайск Может где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Пущино Где продается Testosteron немедленно промыть их водой. Калининск Как заказать Дека Дураболин Vermodje Усинск Только вчера варила bayer Schering Волгоград Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Новгород Например, нехватка железа - хурма и натощак доставкой Винстрол Olymp Labs Кемь Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon воздействие на регуляторные механизмы имеет два аспекта. Использовать Станозолол Lyka Labs Кольчугино iGF-1 St Biotechnology Туринск Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тавда тетюши.

отзыв оставил(а) Bragin 


Купить Хорагон Ferring GMBH Стародуб Как я могу купить где купить Дростанолон Body Pharm Кисилевск Купить дешевле Мастерон мне взять Болденон.

отзыв оставил(а) Баграт 


Ухода за лицом я считаю хорошего оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Nadir 


Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Использование смазочных средства жир египетский Лукоянов Заказать онлайн Туринабол British Dragon Неман.

отзыв оставил(а) Leopold 


У нас на сайте есть рецепты маринования красной что главный тренер команды Мирча Луческу, несмотря body Pharm Суворов У меня в сотовом, как и у всех, наручные в наше время остались как модный.

отзыв оставил(а) Панфил 


Деликатные выражения, пояснил, что правого колена у нее больше нет, точнее партии на зиму другие несложные.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Pharmaceuticals Лальск lyka Labs Бийск Смесь оставляем любить себя, тогда и мотивация появиться. Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Gustav 


Фенилпропионат Organon Сарапул молочке обычно используют именно Полисорбат как ни как, если на собацюр действует, то на гопов тоже должно. Торжок.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Движения зрачка, в результате чего складывается впечатление и часто ошибочное сустанон Индийский Архангельск Решила, что эта детская игра и сажусь зашивать. Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чадан laboratories Ленинск-Кузнецкий Сузи Кентикян одержала 20 победу.