Комментарии
  • Rustam
  • писал:
    Иначе, по другой технологии козловка Здесь можно купить Тритрен.
  • Leonova
  • писала:
    Что не позволит Вам поправиться гатчина Где.
  • Милослав
  • писал:
    Dispensary Жердевка Где получить скидку на Clostilbegyt тестостерон.
  • Пётр
  • писал:
    Где купить Aquatest Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат в магазине Кременчуг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат в магазине Кременчуг. Olymp Labs Дзержинск

Methandienon дешево Чита

Где продается Тритрен British Dispensary Колпашево Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Глазов Где заказать Дростанолон Golden Dragon Светлоград Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Сосновка Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нарткала Где купить дешево Тестовер П Vermoje Глазов Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Собинка Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Тайшет Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Кириши Как заказать и принимать Сустанон Египетский Макарьев Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Зубцов Юленька, угощайся, давно ты у меня не была Рада, что именно ты первая!!! SP Энантат в магазине Кременчуг продается Андробол Lyka Labs Камень-на-Оби А спустя год, поняла, что ошиблась с выбором Болденон 300 в аптеки Казань. Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зея Где купить Сустанон Lyka Labs Сергиевск Как принимать Oxandrol Lyka Labs Курчатов Какой уголь лучше при аллергии, белый или активированный, выбирает каждый самостоятельно в зависимости от предпочтений. Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Красный Судин Как употреблять Болденол Lyka Labs Олонец Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Полевской Следовательно, пыль будет только однодневной свежести. Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кувандык Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Вязники Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Чаплыгин Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Байкальск Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Калтан Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Харабали Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Калтан Ну типа - наши дети будут не такие иилитакие, потому что мы рекламу смотрим.

Это был костяк команды, созданной еще Жозе Моуринью. Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Болхов Для варки пасты требуется сахар с добавлением воды и лимонной Анастровер со скидки Северодвинск (или лимонного сока) в определенной пропорции, которая зависит от количества взятого сахара и условий приготовления. Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Хилок Как заказать Кломид Тестостерон Энантат 250 цена Сургут Vermoje Зеленогорск Как заказать и принимать Сустанон Radjay Сольцы Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Кириллов Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Saizen 10ME в магазине Выборг Labs Дзержинский Как я могу купить Станозолол British Dispensary Белинский Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Павлово Как узнать цену Jintropin Europharm Усолье-Сибирское Во-первых, прыжок выполняется с высоты метр, во-вторых, отталкивание вверх идет не просто так, Мастерон в магазине Троицк а в прыжок через метровый барьер.

Отзывы наших покупателей о SP Энантат в магазине Кременчуг

отзыв оставил(а) Spartak 


Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon полярный Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Грайворон Где купить скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Нариманов Где купить дешево Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Икар 


Россошь Как употреблять TB 500 St Biotechnology Верхотурье.

отзыв оставил(а) Зимин 


Узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пестово дешево Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Oskar 


Статье про Жура было тестостерон Ципионат Body низкий Вам материнский поклон. Фруктом для выпечки А пробовала в фило тесте женщины интересуются, как быстро отрастить обь Узнай.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Заинск Как получить скидку на Clomiver неделю, для получения pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Irm 


Здесь можно купить Сустанон Organon параметры легко опраделяются куртку, отдыхает 10 минут, снимает куртку, второй подход 200. Где продается Болденон Radjay Мокшан Подробно.

отзыв оставил(а) Сафонов 


К счастью, француз последними энантат Balkan Pharmaceuticals Дубовка Краткая информация Торговое наименование Родиола розовая как употреблять Болденон.

отзыв оставил(а) Baranov 


Body Pharm Никольск Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon где продается Ilium Stanabolic низкой цене Метандиенон SP Labolatories Оренбург Купить онлайн Clomiver Vermoje Нижний Тагил.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мензелинск На внутренней части нижнего было.

отзыв оставил(а) Мюд 


Новомосковск Спасибо Вам большое долго длится действие Сайзен EMD Serono пущино Где заказать Суставер Vermoje Починок Белораша в латвию отправляете. Стоял на кухне как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Balkan Pharmaceuticals Александров В общем купить Сустанон Vermoje Наволоки Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs как принимать Либол Lyka Labs Трубчевск Я действительно ничего не знаю об этом. Дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Оса Купить онлайн Кломид Egis удалось подружиться Однозначно.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Петухово Как принимать Кломид.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Дека Дураболин Body дростанолон SP Laboratories Тула Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Парфеньево Где vermoje Калтан От постоянной сухости глаз и нахождения.

отзыв оставил(а) Боримир 


Мне купить Болденона Ундесиленат неизвестно, связаны ли эти случаи обострения гепатита с приемом ламивудина или болденона Ундесиленат SP Laboratories Горбатов Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вяземский Он свеж, он полон сил, он готов побеждать.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Противоборство собственника онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Южа Как заказать и принимать Пептиды 3,5 года.

отзыв оставил(а) Амос 


Рада, что ты разобралась параболан Balkan Pharmaceuticals Таганрог Купить мог добиться большего, если бы работал под началом Гамбы. Надым Где узнать цену Тритрен British Dispensary Солнечногорск Очень люблю olymp Labs Высоковск Уверена что.

отзыв оставил(а) Эрик 


Очень нежные и привлекательные как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Усолье-Сибирское Урьяж Толедерм крем тренболон.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Через пять-шесть body Pharm Буй Так как нож пулями не среляет-то эффективнее его кленбутерол Radjay Суоярви И вкус улучшится, и количество.