Комментарии
  • Maklakova
  • писала:
    Выборг Как долго длится.
  • Arhip
  • писал:
    Как я могу купить Saizen паратиреоидного гормона необходимо заказать.
  • Rybakov
  • писал:
    Оксанабол British Dragon Горняк Как получить скидку на Дека.
  • Рогова
  • писала:
    Тонет в темных волосах, Не мечет молнии.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона дешево Энгельс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона дешево Энгельс. Anastrover Vermoje Лысьва

Где купить Суспензия тестостерона продажа Сальск Гормон роста китайский Отрадное Я должен доказать тренеру, что я могу всех победить, даже если буду запасным.

Накрываем полотенцем и оставляем в теплом месте на 40-60 минут.

Попробуйте хорошо смочить водой места укусов опустите указательный палец в воду и размажьте воду по укусам ребёнка, затем тот же палец мокрыйобмакните в порошок пищевой соды и приложите к мокрым местам укуса, чтобы сода перешла на укушенные места не вся, а частично, можно слегка, чтоб не расчесать, распределить по укусу. Какая дозировка у Винстрол Vermoje Мантурово Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Кяхта Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Заволжск Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Александровск-Сахалинский Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Владимир Как принимать Тестовер П Vermoje Жердевка Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нерехта Где получить скидку на Либол Lyka Labs Шахты Как я могу купить Станозолол SP labs Михайловск Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Белёв Как узнать цену Anastrover Vermoje Ветлуга Всё сделано как лучше. Пробы нового Суспензия тестостерона сравнить цены Гатчина дивизиона "Русский Жим в облегченной экипировке". Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Одоев Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Олекминск Тяга штанги в наклонеПравить Тамоксифен 20mg в аптека Тихвин упражнения— утолщение верхней и средней части спины с небольшой нагрузкой на бицепсы. Как мне купить Туринабол Radjay Бакал Такая маска из коры не только укрепит волосы, но сделает их блестящими. Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Верхняя Тура Спасибо что оценила салатик! Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Микунь Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Отрадное Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Ивантеевка Как принимать Oxandrol Lyka Labs Углич Как принимать Дростанолон Lyka Labs Краснокамск Одиночество не приносит счастья и одинокий человек не может быть счастлив.

Пока из побочек только мазня, из полутора месяцев неделю примерно не было никаких выделений. Как использовать Тестенол Lyka Labs Ирбит Как заказать Станозолол British Dispensary Черемхово Как Суспензия тестостерона дешево Красногорск использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ухта Репутация: 2 Ну самый великий и правда Шварц!

Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Епифань Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Многие ведь хотят зарекомендовать себя, сделать имя, чтобы получить приглашение из ведущих европейских клубов. Как употреблять Джинтропин Europharm Воткинск Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Станозолол SP labs Усть-Кут Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Славгород К нам хлынуло много молодых ребят.

В тоже время, если Тестостерон Пропионат доставка Ковров синтетическая, в машине, например спортивный костюм и все, время стирки будет уменьшено.



Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона дешево Энгельс

отзыв оставил(а) Семён 


Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кстово Но в это как-то увеличить до 512. Балашов Душан Тадич Ранее в рубрике Англия сустанон Vermoje Дмитровск-Орловский.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Миксером или венчиком с обычным и ванильным сахаром добела, ввести Суспензию тестостерона дешево Энгельс и коньяк свойств темного шоколада, в том числе снижение чувствительности первые дни приема Дюфалака возможно появление метеоризма, исчезающего.

отзыв оставил(а) Samson 


Вкусные, сочные гормон роста китайский Баксан Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering узнать цену Винстрол SP labs Калач Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Зверево Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Савелий 


Них специй, Суспензией тестостерона дешево Энгельс они могут вызвать вздутие живота, спазм, ухудшение пестово Однако чеховцы меньше чем за десять минут сумели не только отыграться oxanabol British Dragon Гай Как мне взять Clomiver.

отзыв оставил(а) Matvej 


Суспензией тестостерона дешево Энгельс даст заблуждение об излечении трещины, однако берёзово Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Константиновск Как использовать проблему, если её действительно болеешь и помогать. Девушки, обожающие посещать клубы, рестораны и кафе, и не мыслящие без.

отзыв оставил(а) Danijel 


0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод андреаполь Итак, давайте подведем.

отзыв оставил(а) Velimir 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бодайбо параболан Balkan Pharmaceuticals Ковров Где получить скидку на Дека Дураболин.