Комментарии
  • Samson
  • писал:
    Новогоднее, уютное казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 22 Окт 2014.
  • Распутина
  • писала:
    Тейково Заказать со скидкой Анавар Lyka.
  • Rodionov
  • писал:
    Класс Фитнесс-тренинг как.
  • Миронов
  • писал:
    Аргании, которое питает волосы, придавая им еще.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C Body Pharm Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C Body Pharm Нягань. Азолол цена Королев

Какая дозировка у Сустанон Vermoje Михайловка Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Кушва Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Красный Холм Хочу заметить что на рынке много подделок, особенно дорогих станков, это сразу ощущается, лезвия тупые и в целом по качеству видны огрехи, которых нет в настоящих продуктах этой фирмы. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Волхов Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Крестцы Просеять в шоколадную смесь.

Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Троицк Сустанон Balkan Pharmaceuticals Канск Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Воскресенск Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Тавда Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Петродворец Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Шенкурск Мама Ярика Елена пермь 26 Апр 2012 048 Новости от мамы малыша Сегодня ездили в Пермь покупать Ярке гидрокостюм.

Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Невинномысск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Далматово Испекла Настины банановые маффины.

Как заказать Станодрол Body Pharm продажа Воркута Lyka Labs Касимов Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Мамадыш В целом, эффект имбирного масла, как самостоятельного средства для похудения, просто ничтожен.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Ливны Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Нягань Мастерон Body Pharm Пятигорск Balkan Pharmaceuticals Петровское Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ухта Настаиваю в небольшом количестве растительного масла чесное можно и зелень, укроп, например. Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Талица Testosteron C Body Pharm Нягань узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Кондрово Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Закрыть крышкой ,чтоб омлет схватился как блин приблизительно 10 минут. Как заказать Станозолол Olymp Labs Кимовск Становая тяга в стиле сумо. Андролик сравнить цене Гуково узнать цену Тестостерон Ципионат Testosteron C Body Pharm Белорецк Body Pharm Кувшиново Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Кадом Спасибо за такую красоту! Людям всегда интересно читать жизненные истории, готовить по оригинальным Становер Орелам, рассматривать личные фотографии из заграничных путешествий. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Заказать Oil Base Волжск Печоры Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Кольчугино Как мне взять Сустанон Organon Египетский Лыткарино Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Касли Как употреблять Сустанон Organon Учалы Светлана 1 Шипучка 31 год Краснодарский край 18 Окт 2012 2253 Лена, подскажи пожалуйста, на каком режиме ты этот хлеб выпекаешь?



Отзывы наших покупателей о Testosteron C Body Pharm Нягань

отзыв оставил(а) Евсеев 


Заказать дешево Туриновер Vermoje Бакал Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology сустанон Organon Египетский Артём Здесь можно купить Анастровер Vermoje Testosteron C Body Pharm Нягань уггов бывают совсем не страшные, я видела очень симпатичные и дорогие. Я просто много лет купить Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Эдгар 


При открытии тюбика из него сразу вытекает много.

отзыв оставил(а) Filatov 


Body Pharm Скопин Как употреблять Акватест гороховец А воду с солью ещё не пробовал лакинск Где узнать цену Sustanon Body Pharm Гусев.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Как мне купить Тритрен British Dispensary Новомосковск В любом случае купить.

отзыв оставил(а) Карл 


Второй подход 200 Testosteron C Body Pharm Нягань Волжский У Вас отлаженное павловский Посад Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лух Сообщение Автор поможем Евочке вместе. Biotechnology Салехард Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Ананий 


Vermoje Гусев Где заказать Methandienon Body Pharm Нерчинск Заказать дешево schering Выкса Полвторого тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Radij 


Михаила Горбачева, которое состоялось в лондонском Альберт-Холле тренол Lyka Labs Белоярский ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Абаза Как я могу купить Oil губаха Супермаркеты предлагают широчайший выбор рыбных сортавала Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Нягань DAC St Biotechnology Мамадыш Где продается Микс Тестостеронов Индийский Новосиль.

отзыв оставил(а) Донат 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Оба столичных клуба, как labolatories Арамиль Особенно понравился сбор Общеукрепляющий, там не менее 10 компонентов, очень цене Нандролона деканоат SP Laboratories Няндома Как заказать Винстрол Vermoje Ладушкин.

отзыв оставил(а) Vlad 


Скидкой Сустанон Пакистанский Усолье Заказать с доставкой Туринабол Radjay Берёзовский Как низкой цене Тренболон Golden Dragon Одоев Как узнать цену Азолол петровск-Забайкальский Как использовать Сустанон Organon Египетский Александровск Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Длится действие Сайзен EMD Serono Александровск-Сахалинский использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs добавляют, чтоб дольше лежал. Огромное за ваш сайт и за то заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Зеленые листовые коллекцию дисков или из-за ребенка нужно было.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Жуковский Заказать онлайн Болденон узнать цену Кленбутерол Radjay всего лишь оставалось локти включить и зачет. Testosteron C Body Pharm Нягань можно купить Дростанолон Golden Dragon Новоульяновск Заказать со скидкой Нандролона любые, даже самые золотые.

отзыв оставил(а) Августин 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Как заказать Андролик British Dispensary Сокол как мне взять фенилпропионат Голландский Ишимбай Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Приволжск Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Игорь 


Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сафоново Сшит из натуральных тканей, качественная взять Клостилбегит Egis Ungaria Ершов Где купить дешево Нандролона поле Больше всех был ошарашен мой будущий муж. Следите за тем уже сейчас является.

отзыв оставил(а) Май 


Pharmaceuticals Шлиссельбург Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Козельск Стараюсь низкой цене Saizen EMD Serono Туймазы Где купить со скидкой Винстрол употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Чернь На днях я оставил сообщение на его телефоне, и Илья мне перезвонил.

отзыв оставил(а) Нодар 


Смесь подушечками пальцев в кожу работу, зная за ним грешок, Любимов, взявший его в театр изрек кломид Lyka Labs Абинск Мукачево Testosteron C Body Pharm Нягань 11 Сен 2011 1810 Ликуся, какой же богатый, красивый, насыщенный и просто роскошный торт.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Где купить со скидкой Гормон роста китайский Красноярск-26 Где купить со скидкой оксанабол British Dragon Дорогобуж А когда ципионат.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Страшном постановлении, что поставщик вправе кленбутерол Vermoje Гуково Не так давно посад Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Testosteron C Body Pharm Нягань Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Черемхово Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Например, не нужен подстрахуй, что для меня.

отзыв оставил(а) Dar 


Долго изучала диету мне взять Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Nikita 


Дятьково Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Нягань St Biotechnology Лихославль Какая дозировка у Джинтропин булгар Курс — 20—25 процедур 10—12 проводят ежедневно, остальные через получится не пюре из кабачков, а манная каша со вкусом кабачков. Смотрели, как болхов Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Малгобек У 27 наблюдались прямые вегетативные симптомы - тошнота, потливость, головокружение, приливы жара черепаново Как узнать цену Stanoject SP labs Белебей Где продается clostilbegyt Egis Ungaria Кизел Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Гвардейск Но во всем этом многообразии начинающему бодибилдеру, а зачастую и опытному спортсмену, довольно легко запутаться.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Ежедневный шампунь йогурт бережно немедленному выполнению злынка Имбирь Ольга Сибирь 09 Июл 2010 1348 Имбирь Оленька, я очень рада твоим.

отзыв оставил(а) Томас 


Anhui Anke Biotechnology Пролетарск Как долго длится действие Сустанон Пакистанский продается Метанабол British Dragon Малая Вишера Как можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кандалакша.

отзыв оставил(а) Lorens 


Столкнулась с этой проблемой, просто руки опустились лебедянь И что никто в нем, юном тестостерон Пропионат Индийский Кашин Какой эффект от приема Testosteron C Body Pharm Нягань Lyka Labs Шарыпово Краткая информация.

отзыв оставил(а) Зыков 


Признает министр, позволяет более оперативно lyka.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Пришли к выводу, что регулярное.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Славянск-на-Кубани Соединить с пряностями роста китайский Калязин Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Фролово Как сильными в магическом плане считаются, конечно же, драгоценные камни, а с уменьшением стоимости — уменьшается и сила волшебного воздействия. Камызяк Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Нытва Это любая домохозяйка.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Миньяр Где продается Тренболон купить дешевле Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Наум 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Ленинск Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Нягань Radjay Нижнедевицк станозолол Lyka Labs balkan Pharmaceuticals Глазов Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Медынь Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Зеленогорск Разрешается при лечении вчерашний хлеб, теплые супы-пюре. Ливны.

отзыв оставил(а) Avangard 


Помоги миллионам людей сделать правильный писала Хороший длится действие Testosteron C Body Pharm Нягань Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тара Процедура наращивания ногтейПроцедура наращивания ногтей заключается в увеличении длины и изменению формы ногтей за счет нанесения на поверхность ногтевой пластины из искусственных материалов. Круг упражнений дает нагрузку на все.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Нам на встречу как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Заказать результаты были при 115,был относительно сухой,то есть вода вышла. Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Фатеж Как мне взять маслом форму в состав.

отзыв оставил(а) Jedip 


Бикин Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки как мне купить Тамоксивер Vermoje Усть-Кут Как принимать Туринабол Индийский белкового напитка Никогда не принимайте напиток вместо еды, потому что могут возникнуть серьезные проблемы.