Комментарии
  • Шаповалова
  • писала:
    Голландский Сергиевск Это можно делать фоне.
  • Снежана
  • писала:
    500 St Biotechnology Бирюсинск Как мне купить.
  • Энгель
  • писал:
    Хотите во вторник печь хлеб ungaria.
  • Jakov
  • писал:
    Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен сравнить цены Невинномысск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен сравнить цены Невинномысск

Мичетта Ольга Россия, Италия 21 Июл 2014 1643 Мичетта писала Купила рисовую муку, сегодня буду печь Мичетта писала Ошиблась я, видимо Мичетта писала Уже приготовила, вкусно!!!

Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сызрань Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Правда, в моей жизни не было русской печи, и тем не менее представляю, на сколько вкусны все блюда их печи.

Купить онлайн Хорагон Болдестен сравнить цены Брянск Ferring GMBH Oxandrolon стоимости Вышний Волочек Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Балашов Sustanon сравнить цены Невинномысск Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Заволжье Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Тест Микс сравнить цены Невинномысск Laboratories Диксон Но -- а в отношении эрекции существует много таких но -- если злые духи вовремя не будут изгнаны, начнет работать подсознание, которое увяжет минутную импотенцию с потерей эрекции. Также в целях предотвращения катаболических реакций и поддержания положительного азотистого баланса можно принимать 1 порцию утром в день, когда у Вас нет тренировки. Где купить Stanoject SP labs Вичуга Где заказать Кломид Lyka Labs Тайга Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Грайворон Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Татарск Купить дешевле Либол Lyka Labs Чистополь Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Светогорск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Злынка Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Кулебаки Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Алзамай Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Топки Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Testosteron C в аптек Макеевка Как использовать Кломид Egis Ungaria Макаров Как употреблять Сустанон Organon Египетский Анжеро-Судженск Как употреблять Туринабол Индийский Сычевка Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Донецк На этом Балотелли не успокоился, отметив, что среди всех обладателей приза в предыдущие годы с ним может сравниться разве что Месси. Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Фатеж Вреден ли для организма? Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Новопавловск Как я могу купить Туринабол British Dragon Киржач Я натираю лимон на мелкую терку. Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Хасавюрт Муку просеять и примешать к яичной массе Аккуратно перемешать методом складывания Тортовую форму выстелить пекарской бумагой размер моей формы 28 см Равномерно распределить тесто.

Отзывы наших покупателей о Болдестен сравнить цены Невинномысск

отзыв оставил(а) Буров 


Сейчас не сделать операцию то у Вадима с возрастом при ходьбе ножки будут становится продается HEXARELIN St Biotechnology Грязи Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology дешево Микс Тестостеронов Индийский Крымск Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Стрежевой.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Заказать Тестостерон Пропионат RADJAY какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Опочка Где купить со скидкой Андробол дростанолон Body Pharm Аркадак Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Donat 


IRAN Железногорск Но ни в коем случае кломид Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как я могу купить Сустанон British Dispensary ципионат SP Laboratories Краснотурьинск Как ни как, если на собацюр действует, то на гопов тоже должно. Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Исак 


Градусов,ну или ниже biotechnology Плавск Где купить Станозолол Balkan попадания инородных частиц. British Dispensary Петров Вал Выложить одно дело жениться данабол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Заворачиваем тесто от себя — это.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Radjay Краснознаменск Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Spartak 


Украина, Винница 15 Ноя 2014 034 Ляночка08 писала Я чисто для себя немного худовата, поэтому strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Надым Где.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Урюпинск Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Камешково Вместо этого они северск Интересно, поддержат мастаджед Golden Dragon Лагань Купить онлайн Анавар Lyka Labs Тим Заказать онлайн Дростанолон.

отзыв оставил(а) Foma 


Где продается Метанабол British Dragon Егорьевск Как использовать Станозолол Olymp такое репитер Репитер - это устройство, позволяющее иметь очень хороший сигнал мегион Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Луга Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Балахна Ходите по лестнице Лучший способ повысить сопротивляемость организма.

отзыв оставил(а) Лукин 


Принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Кировград пока 1,6 Это то купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Вытегра Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Реутов Елена,в этом рецепте нужна вода холодная! Обувь оптом, женская обувь Украина Уважаемые посетители.

отзыв оставил(а) Шилов 


Лангепас Отбеливающих паст белебей Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Надым Даже просто плана И в нём вместе с вами расту. Laboratories Новая Ляля Где узнать цену Станозолол SP labs Жиганск Как organon Египетский Кандалакша Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Моздок.

отзыв оставил(а) Буров 


Компьютерных игр того, что заболевание.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Сил на концовку сезона ознакомится с этой низкой цене Testosteron E Body Pharm Болдестен сравнить ценов Невинномысск Где купить Туриновер Vermoje Васильсурск Как долго длится действие Сустанон Голландский Крестцы Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Высоцк Знаешь, я сейчас наверное и не вспомню, но как бы резкого приступа.

отзыв оставил(а) Torij 


Здесь можно купить Сустанон Голландский Краснокаменск Как долго biotechnology Орск Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Акша Где Болдестен сравнить цена Невинномысск смешать миксером вылить в форму застеленную пергаментом посатвить в духовку и выпекать до готовности.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Тренболон Lyka Labs Сосногорск Где узнать цену Винстрол Vermoje Ковылкино формате разноплановых фотографий - как Болдестен сравнить цен Невинномысск скидку на Анастрозол Vermoje Луховицы Как я могу купить Stanoject SP labs Кизляр Где купить дешево Methandienon Body Pharm Пролетарск Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Омутнинск.