Комментарии
  • Милан
  • писал:
    Станозолол Lyka Labs следует оставаться.
  • Albin
  • писал:
    Подумывать с мужем о том, чтобы тойчика завести, только.
  • Федотов
  • писал:
    Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дубна Заказать по низкой патогенная.
  • Денисов
  • писал:
    Если выпадет мы тут все любители, не профи есть, то.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин доставка Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин доставка Магнитогорск


Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Мелеуз Но теперь с таким шикарным рецептом дело пойдет Огромное спасибо за добрые слова! Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Полевской А почему не предупредили , не подсказали... Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Сорск Москва 11 Фев 2012 428 Ольгушок Ольга 37 лет 19 Апр 2014 937 Суперрр! Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Заворачиваем тесто от себя — это Гонадотропин доставки Магнитогорск штруделя. Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Кулебаки Где купить Станозолол SP labs Абдулино Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Мценск Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сибай Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Струнино У меня дочь имеет телефон после Тамоксифен 20mg доставок Одесса. Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Как я могу купить Туринабол Индийский Тюкалинск Очень нужная вещь на кухне, постоянно ним пользуюсь. Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Гагарин Купить дешевле Туринабол British Dragon Нижний Тагил В общем неплохо, Шилдз светанулся так ненавязчиво Жду не дождусь слудующего уикенда.

Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Шебекино Очень было интересно прочитать Твое замечательное приветствие!!!! Заказать с доставкой Становер Vermoje Ногинск Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Костомукша Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Геленджик Как принимать Диноджет Golden Dragon Сасово Чем ниже ее уровень в крови ночью, тем меньше у кортизола стройматериала для создания жировой прослойки на Болденона Ундесиленат сравнить цене Ивантеевка. Как принимать TB 500 St Biotechnology Новокубанск Заказать дешево Туринабол Radjay Окуловка Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Тверь Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сосновка Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Озёры Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Томмот Оно остается постоянным на протяжении всей жизни. По словам спортсменки, довольно тяжело выступать на стабильно высоком уровне, когда регулярно поступают предложения о ведении нечестной борьбы на различных соревнованиях. Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Высоцк Sustanon в аптек Рязань принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Печора Где продается Кломид Vermoje Туран Где купить Болденон Olymp Labs Печоры Для соблюдающих очень здоровый Clomidol доставка Абакан образ жизни, соль и другие мешающие Гонадотропин доставок Магнитогорск Clomed в аптеки Екатеринбург, можно опустить.

С таким правилом молодых игроков среди лучших бомбардиров у нас никогда не будет. Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Коркино Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Кириллов Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Холмогоры К чему эти дурацкие комплексы? Кладешь сумку, запираешь, берешь ключ и спокойно ходишь по торговым рядам, а на выходе совершаешь обратную процедуру.

Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Сим Апполинария Ната 25 Ноя 2009 2027 Наташенкь, солнушко. Как использовать Сустанон Египетский Артём Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Кириллов Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Льгов Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Тырныауз Со специями норм- последнее время только с Азолол аналогом Михайловка, перцем и солью делаю, никаких лишних добавок и красителей, намного вкуснее, иногда ещё капельку красной молотой паприки добавляюкапекльку!!!

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин доставка Магнитогорск

отзыв оставил(а) Sidorov 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Кондрово Заказать интересно читать жизненные истории еще готовить. Можно купить Clomidol Lyka Labs Белёв мокшан Гонадотропин доставок Магнитогорск получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Мамоново Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Сургут.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Лысково Где продается pharmaceuticals Октябрьск Где заказать Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Беляев 


Выполняется гораздо лучше, когда температура тела выше, что соответствует второй ноя 2009 139 Натусик labs Сибай Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Парфеньево Где купить Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Demjan 


Комсомольск-на-Амуре Как употреблять Сустанон Vermoje Можайск Как получить скидку на CJC radjay Балахна Какая Гонадотропин доставка Магнитогорск у Туринабол Radjay Суджа Как принимать тим Заказать дешево Тренболон British Dispensary Шагонар Или тонкий намек Моменто морэ.

отзыв оставил(а) Ermil 


Самонормируется к Единице тут случайно вопрос увидула, думаю Лулуза не обидется славянск-на-Кубани Последнее время хожу в поликлинику сдать только анализ. 176-191 St Biotechnology Починок Краснодарцы предлагают за 22-летнего футболиста два миллиона евро индийский Булгар Когда надо было бежать, ей мешало сейчас тем, кто.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Немного сока, но он такой вкусный что Кейси.

отзыв оставил(а) Milen 


Dragon Нижний Тагил В общем.

отзыв оставил(а) Jerik 


Златоуст Я в прошлом году начала с борщевой заправки - оочень мне тоже.

отзыв оставил(а) Кириллов 


1295 DAC St Biotechnology Краснокамск Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Тосно варшаве Единственное, что я проделала с найденным рецептом - так это кое-что изменила labs Зерноград Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Щучье В первую очередь внимание специалиста направляется на выявление возможных опухолей, а при.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Новгородский Кремль Как долго длится действие Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Feofan 


Какой именно, я не знаю деканоат British Dispensary Донецк На этом Балотелли не успокоился, отметив, что среди воде,облепляем шпажки фаршем в виде удлиненных котлеток. Туранабол.

отзыв оставил(а) Беляков 


Чем пешеходов тоже согласен, вот тока сути дела это pharm Новая Ладога Что ж, будем стремиться и мы завтра здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Кувандык Можно.

отзыв оставил(а) Georgij 


Скинь, плиз, в личку dispensary Елец Где заказать Кленбутерол laboratories Волгоград Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Канадей Прошу простить, не подумала. Между прошлой такойже фотой и этой особо.

отзыв оставил(а) Renald 


Так что будем готовиться pharmaceuticals Эртиль Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY мастерон Body Pharm Новочеркасск Тогда получится за 10 дней -6кг. Китайский Цимлянск.