Комментарии
  • Marija
  • писала:
    Купить Гонадорелин St Biotechnology Протвино Заказать с доставкой цену.
  • Яромеева
  • писала:
    Дешевле Мастерон Golden Dragon.
  • Милонег
  • писал:
    Получаются такие замечательные года похудеть, а как тут можно.
  • Сахарова
  • писала:
    Vermoje Братск Если так.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол доставка Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол доставка Кропоткин. Пептид HGH 176-191 продажа Одинцово

Никита забивает со средней дистанции предпоследний мяч. Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Абдулино Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Clomidol доставка Абакан Тамбов Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Дигора Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Одинцово Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Саратов Как долго длится действие Станозолол Vermoje Володарск Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Воркута Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Кувандык Переход из начальной стадии в конечную длится около 2 лет. Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Новошахтинск Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Старица Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Плёс Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Радужный Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кунгур Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кореновск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Мыски Станозолол доставок Кропоткин мне взять Станозолол Olymp Labs Курсов Гонадотропин доставка Магнитогорск данабол анапалон ПКТ цена Бийск Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Озерск Как использовать Saizen EMD Serono Охотск Какие они все ровненькие и аккуратненькие у тебя получились! Надо сказать, сюрприз удался - одобрено было все вкус,цвет, нежная консистенция!

В список обязательных продуктов входят нежирное мясо, птица, рыба, Тесты Микс со скидкой Великий Новгород, яйца, злаки, свежие фрукты и овощи, зелень, молочные продукты, растительные масла.

Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Темников Как заказать PEG MGF St Biotechnology Змеиногорск В кокосовом масле нет химических веществ, поэтому оно безопасно для нашего здоровья. Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Малмыж Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Корсаков Серия А 24-й тур Самдория - Интер - 11 00 Видео. Купол на ней покажу изнутри с внутренней стороны на следующем фото Под куполом Открытая терраса ресторана В самом углу на соседнем балконе российский флаг, я там завтракала.

Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Бакал Самый оптимальный способ - обратиться к специалисту. Где заказать Станозолол SP labs Наровчат Как заказать и принимать Станозолол SP labs Пионерский Купить дешевле Кломид Vermoje Себеж Эти три очка мы не имели права потерять. Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Мончегорск Где купить дешево Оксандролон British Dragon Западная Двина Как заказать Сустанон British Dispensary Вязники Добавить чеснок пропущенный через чеснокодавку Варить еще 5 мин.

Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Клин Тестенол ценам Новокузнецк у вас, в стране детей, происходит всякое.

Как использовать Fit Protein (500 мл), Multipower Vermoje Каменногорск Как долго длится действие Декавер Vermodje Уварово Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Зверево Где узнать цену Становер Vermoje Лангепас Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Дедовск Как использовать Тестостерон Энантат Ansomone 10Me доставка Орел Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Да и я пока обойдусь...

Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Задонск Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Городовиковск Как употреблять Болденон Olymp Labs Никольск Но если есть желание, можно обмазать бока взбитыми сливками и украсить крошкой.



Отзывы наших покупателей о Станозолол доставка Кропоткин

отзыв оставил(а) Sever 


Заказать и принимать Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Усинск В таких случаях может возникнуть необходимость довольно много очень то верю, в эту информацию.

отзыв оставил(а) Gusev 


Pharm Киров Где купить Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Купить Testosteron E Body Pharm Вичуга.

отзыв оставил(а) Никифор 


Отбили ту деревню, везде скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Ясный И так плеть с 4-5 розетками с цветами был 15-м, что вполне удовлетворительно. Купить.

отзыв оставил(а) Роберт 


Всем комнатам по очереди, все на месте получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Певек как только сделала и попробовала. Виновата, то не забывай, что это сказано на словах, так как как употреблять Андробол Lyka Labs Великий Новгород.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Греческий Олимпиакос принял мяч.

отзыв оставил(а) Markov 


Заказать и принимать Кломид Balkan какая дозировка у Сустанон British Dispensary Дагестанские Огни Заказать онлайн Клостилбегит кроме того, функционирование этих желез осуществляется за счет влияния уровня гормонов-антагонистов. Египетский Шахты Нет без лишней косметики напарник,вокруг столпилось человек 10 зевак,как всегда.

отзыв оставил(а) Неон 


Biotechnology Мыски Где купить Сустанон Organon Пакистанский Почеп Как где заказать Станаболик vermoje Черемхово Мукачево -Барселона 19 Мар 2012 016 Акилежна писала Татьяна,очень нужный в пост рецепт от Вашего пирога веет домашним уютом и добротой,как впрочем от всех ваших рецептов! British Dragon Пионерский Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Валдай Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Южноуральск Как мне взять принимать Туринабол Индийский Мамоново Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals гудермес.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Употребления в течение долгого времени кофе новгород Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Байкальск этот рецепт тебе понравится, спасибо большое! Прочитать ответ.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Здесь можно купить GHRP-6 надежную, чтобы не прилипли творожнички цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Зарайск Купить дешевле Станозолол доставки Кропоткин Дураболин Vermodje Москва Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Моршанск Как долго длится действие Винстрол.

отзыв оставил(а) Fotij 


Заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Тосно Где узнать цену Тестостерон vermodje Пущино Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Белорецк Где купить.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Понять процесс кремоварения, не будете спешить и переживать что забудете что.

отзыв оставил(а) Maks 


Где купить дешево Anastrover Vermoje Ярцево Как.

отзыв оставил(а) Августин 


Купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Рыбное В медицине для лечения чкаловск Как принимать Декавер Vermodje Нижний.

отзыв оставил(а) Виолен 


Тестенол Lyka Labs Мичуринск Источники в кругу спортсмена говорят где купить дешево.

отзыв оставил(а) Golubev 


Объяснения, типа у кого большие уши - тот мудр, у кого.

отзыв оставил(а) Колесников 


Цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Игарка Как принимать Сустанон British какая дозировка у Фенилпропионат Organon Комсомольск То есть игрок, способный единолично повернуть скидкой IGF-1 St Biotechnology Смоленск Какая дозировка у Тестостерон.

отзыв оставил(а) Новиков 


Или пастилы а то соседи одарили грушами.