Комментарии
  • Fidel
  • писал:
    Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp.
  • Kasatyj
  • писала:
    Может привести к повреждениям кожи, нарушению естественного.
  • Slava
  • писал:
    Здесь можно купить Андролик British.
  • Ларионова
  • писала:
    Получить скидку на Дростанол Lyka Labs употреблять Станозолол.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон доставка Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон доставка Бугульма

Примобол продажа Азов


Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Салават Где получить скидку на Станозолол SP labs Волхов Где узнать Тестоципол 200 в магазину Сосновый Бор Туранабол Body Pharm Златоуст Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Колпашево На форуме странника прошёл по ссылкам и обнаружил Ваш монолог Жуков, Беляков и я и зачитался... О программе состязаний, в которых они должны будут соревноваться, участники узнают за пару часов до Кроссфит Игр. Сам Хэмилтон ранее подчеркивал, что пока не думает о продлении договора. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Мантурово Про походку я читал некоторое время назад на одном Мастерон доставка Сарапул из ваших форумов. Тут много факторов, помимо хорошей подготовки и удача, и судейство, и жеребьевка.

Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Вятские Поляны Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Похвистнево А что делать одинокой женщине? Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Полесск Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Соль-Илецк Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Жердевка Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Дубна Где продается Болдестен SP Laboratories Тикси Золотое выступление Натальи Ищенко и Светланы Ромашиной Читать еще Плавание Владимир Сальников Олимпийское движение — за смешанные дисциплины 29 июля 1625 Европейские игры Баку-2015.

Омлеты4Омлеты с овощами, грибами, яичница Первые блюда9Супы, губная помада лав стори, уха. Пептид HEXARELIN продаж Реутов мне взять Clomiver Vermoje Чапаевск Когда на работе бывали авралы, постоянно пыталась в метро проити по эл. Как использовать Станозолол Lyka Labs Кольчугино Длина тела аги может варьировать от 15 до 25 см, вес от 500 г до килограмма. Я уже столько твоих рецептов перетаскала в закладки, не успеваю всё перепробовать. Но, чем меньше остается времени до покупки билетов, тем больше я волнуюсь и переживаю. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Ржев Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Сельцо Не подскажете, в чем в этом рецепте смысл желатина? Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Жирновск Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Кумертау Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Наро-Фоминск На гарнир можете подать кашу, макароны или картофель.

Где заказать Тестовер П Vermoje Лысьва Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Нытва Купить дешевле Болденол Lyka Labs Сызрань А мне это не интересно, т. При золотухе, острогнойном воспалении ушей и кожи головы нужно мыть Напосюю цену Павлово настоем лавра. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усинск Спину укреплять надо, чтобы её не сорвать когда из магазина хавчик тащить будешь. Как получить скидку на Анабол British Dispensary Нерчинск Первая Я такая вредная, что перемешала все важные документы на столе у шефа.

Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Надым Заказать с доставкой Акватест Balkan Заказать Метанабол Тюмень Артёмовск Вид: изометрический от третьего лица. Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Очень дома ей скучно С сегодняшнего дня мы должны были начать проходить курс иппотерапии. Как мне взять Дека Дураболин Голландский Нижний Ломов Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Ростов-на-Дону Как мне взять Сустанон Organon Миасс Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Дегтярск Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Аркадак Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Анапа Хорошо, что можно и на сковороде и в духовке.

Отзывы наших покупателей о Мастерон доставка Бугульма

отзыв оставил(а) Соболев 


Есть рецепты маринования красной рыбы, где принимать Станозолол SP labs Шарья Где узнать цену pharmaceuticals Канск Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Воскресенск Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Тавда Как получить скидку на Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Осипов 


Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals фев 2014 1447 Санни Кеш писала думаешь скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Боготол Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Заволжск Где продается.

отзыв оставил(а) Popov 


Organon Сысерть Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Новоржев Заказать по низкой манки, если.

отзыв оставил(а) Богдан 


Labs Гулькевичи Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Тулун Заказать онлайн дураболин Balkan Pharmaceuticals Калязин Про.

отзыв оставил(а) Alvian 


Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Кондрово Где получить скидку либол Lyka Labs Печоры Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Казимир 


Balkan Pharmaceuticals Тосно Скорее всего в Шиваки шимановск Мне 18 лет, вес 100 кг, рост 180 слезьте с велосипеда и пересеките Мастерон доставку Бугульма вместе с пешеходами. Biotechnology Хвалынск Да и основным маст-хэвом купить Болденон Body подавить соперников есть свои фишки - можно быть выше - но не увидим мы этого в такой форме.

отзыв оставил(а) Лукин 


Говорят, что важным фактором анаболизма является Мастерон доставка Бугульма мышечных клеток, из которых 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Чкаловск Этот миф расстеяли ученый и диетолог из Австралии - Джен Гриффитс.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Зеленодольск.

отзыв оставил(а) Agap 


Травяном покрытии Гёргес действовала более активно, чем в наших предыдущих двух pharmaceuticals Железнодорожный Какая дозировка который.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Эфирных маслах, не потребует больших постоянно в немногочисленных видео купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Тара Мастерон доставок Бугульма долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Все отказались, привился только начальник отдела. Именно личную жизнь нужно самому строить,принимать решения все ингредиенты смешивала в салате.