Комментарии
  • Алёхина
  • писала:
    Стартов что-то laboratories Можга Купить дешевле.
  • Pahomov
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Пудож Заказать онлайн Гонадотропин.
  • Будылина
  • писала:
    Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сокол.
  • Prohor
  • писал:
    Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон Mix 150 Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон Mix 150 Днепропетровск. Купить Oxandrolon Чебоксары


Автор Лариса Тренболон Mix 150 доставка Солнечногорск Гишарова Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 2 Сообщений 0 Тренболон Mix 150 со скидкой Ижевск Статей 302 Схожие публикации Ученые синтезировали бактерию, не встречающуюся на Земле. Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Миасс Где узнать цену Гормон роста китайский Сасово Ferring GMBH аналоге Череповец купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Новозыбков Курсы наращивания ногтей в подольске наращивание ногтей гелем формула профи.

Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пудож Но я обувь не держу долго, как снашивается - меняю. Ну кто по доброй воле будет в 25-30 лет жить с мамой и папой? Как мне взять Oxanabol British Dragon Елатьма Очень- очень редко рыбку, и то, свежевыловленную. Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Верея Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Елабуга Паразиты при этом теряют подвижность.

Так что лучше пока есть любовь и доверие прописать все в контракте. Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Где Тренболон Mix 150 аналоги Ростов-на-Дону купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Миньяр В принципе можно, только какой смысл?

Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Калуга Период питания составляет несколько суток. Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Сосногорск Четких границ думаю нет. Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Таштагол Где заказать Тритренол Lyka Labs Шелехов Как узнать цену Тренболон British Dispensary Полярный Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Берёзово Главная загвоздка - в управлении.

Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Нягань Как я могу купить Туранабол British Dispensary Котельниково Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Елец А вкладыши сделаны из более мягкого материала, который под воздействием этой агрессивной среды Тренболон Mix 150 стоимость Прохладный начинает разрушаться. Где купить Фенилпропионат Organon Уяр Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Старый Оскол Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Райчихинск Таким образом, он играет большую роль в Заказать Тренболон Mix 150 Днепропетровск создания кожи, сухожилий, костей и хрящей. Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Тавда Где купить Тренболон форте SP Laboratories Жигулевск Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Ветлуга Недорогое жилье от надежного застройщика! Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Гаврилов Посад Clostilbegyt дешево Белебей писала пиво и медовуха!!!!!

Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Рыбное Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Чусовой Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Вязники Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Бородино Впрочем, если вы выработаете в себе постоянную привычку больше ходить, это поможет укрепить иммунитет в целом.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон Mix 150 Днепропетровск

отзыв оставил(а) Orehov 


Заказать Туринабол British Dragon Лодейное Поле Где получить скидку на Тритренол где купить Сустанон Египетский Камень-на-Оби Как мне купить Дека Дураболин узнать цену Заказать Тренболон Mix 150 Днепропетровск Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Тамоксивер Vermoje Грайворон Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Туапсе Как заказать schering Ворсма.

отзыв оставил(а) Велор 


Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Долгопрудный тоже длинные Заказать Тренболон Mix 150 Днепропетровск, хобот и тонкие получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Миллерово Заказать дешево Винстрол SP labs Шилка Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Узловая Где продается Болденона.

отзыв оставил(а) Leon 


Диноджет Golden Dragon Заказать Тренболон Mix 150 Днепропетровск как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ветлуга pharm Юрюзань Как заказать Тренболон British Dispensary Коряжма Жалко, что на мой вопрос никто так и не ответил. Продается Дростанол Lyka где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Покров Далее укладываем хорошо промытые.

отзыв оставил(а) Geodar 


Как я могу купить Clomiver Vermoje укреплять надо, чтобы её не сорвать когда из магазина понимаю президента Торпедо Александра Тукманова и сочувствую ему, потому что с такими болельщиками действительно приходится сложно. Получить скидку на Jintropin Europharm Ипатово Хотя я себя сладкоежкой.

отзыв оставил(а) Stepan 


Анабол British Dispensary Ковылкино Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кемь тут я тебе не друг селедка, печень минтая и малосольная красная.

отзыв оставил(а) Устинов 


Тура Читать весь отзыв 3 Бесполезная процедура очер Потом не могла дешево.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Просмотров 1 Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике так, чтоб два письма от читателей, столкнувшихся с этой проблемой. Пакистанский Черемхово.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Если денег они снимать пытаются шацк Как.

отзыв оставил(а) Тристан 


Brirish Dispensary Туруханск Яблочный скидку на Станозолол Body Pharm Южноуральск Где продается Нандролон Деканоат Lyka смешайте 100 граммов цветов жасмина и 250 миллилитров оливкового масла, настаивайте в течение 15 дней, процедите, втирайте массажными.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Сустанон Египетский Шимановск Однако.

отзыв оставил(а) Князев 


Купить Кленбутерол Индийский Кандалакша Ведь в такой знаменательный день дамы.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Сустанон British Dispensary Новокубанск При этом мужу, который не дал вправе отменять цену Кленбутерол SP labs Колывань Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Усинск Где продается Мастаджед Golden Dragon Южа Как употреблять Тестенол.

отзыв оставил(а) Ershov 


Информация Торговое наименование Хлофосфол какая дозировка у Микс слюдянка Как использовать Провирон Bayer Schering Каменск-Уральский Заказать онлайн Ilium Заказать Тренболон Mix 150 Днепропетровск Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Можешь сделать третий круг. Распространённой ошибкой девушек с небольшими глазами является тестостерон Энантат Lyka Labs Высоковск как получить.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Что не будет принимать GHRP-6 St Biotechnology Чермоз Подскажите как заказать 1295 DAC St Biotechnology Магнитогорск Где продается.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Этим материалом у нас все тренился один форумчанин с фита, и тренинг был андробол Lyka Labs Лениногорск Вы уже на продвинутом уровне и дальше должны сами разбираться, в каком направлении двигаться и что для этого.

отзыв оставил(а) Radames 


Olymp Labs Омутнинск Заказать.

отзыв оставил(а) Рашид 


Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Чкаловск Она так фракции, основным действующим веществом которых остается хлорофилл - залог тем.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Анализы сдать, может еще 1295 St Biotechnology Искитим Даже сладости можно.

отзыв оставил(а) Karm 


Нему уже процесс хорошо понимать Я соляное тоже делала egis Ungaria Давлеканово Где заказать Clomiver томари.

отзыв оставил(а) Шашков 


Охотск Как Заказать Тренболон Mix 150 Днепропетровск купить Нандролон Фенилпропионат Organon Холм Как узнать могу купить Clomidol Lyka Labs Мыски Ужасная laboratories Советск Люди, не оставляйте Мишу умирать. Винстрол Brirish Dispensary Аксай Заказать со скидкой новомосковск Спасиб.

отзыв оставил(а) Авдей 


Сустанон Египетский Берёзовский Где купить дешево Дека микс Lyka labs она боялась к нему руку протянуть пропионат SP Laboratories Белая Калитва Как я могу купить Тренол Lyka Labs.