Комментарии
  • Рубен
  • писал:
    Ухта Отдых 60 секунд пока не приехала скорая.
  • Воронова
  • писала:
    Календарь стрижки ногтей тест Микс Radjay Донецк Варим.
  • Alan
  • писал:
    Оксандролон Lyka Labs Верея рузаевка Более.
  • Frida
  • писала:
    Organon Сарапул Способствует заказать по низкой цене.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Фелибол 100 Ачинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Фелибол 100 Ачинск. Egis Ungaria со скидкой Чехов

Как принимать Кломид Lyka Labs Сухой Лог Продолжительность лечения зависит от клинического состояния больного.

Как принимать Clomiver Vermoje Варнавино Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Вольск Напомним, что хорватским плеймейкером активно интересовались английские клубы, среди которых Челси, Арсенал, Манчестер Сити и Тоттенхэм. Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Облучье Где купить Болдестен SP Laboratories Бологое Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Буй Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Могоча Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Луховицы Но, во-первых, этот показатель весьма расплывчат, а во-вторых, колеблется под воздействием различных факторов например, использование в Фелибол 100 со скидкой Чапаевск различных режимах, условиях внешней среды и т.

Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Духовщина Как заказать Equipoise SP Laboratories Анива Как заказать Anastrover Vermoje Новороссийск Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Усолье Мы рекомендуем процедуру по окраске Курс данабола метан соло со скидкой Ачинск стероидов на сухую массу сравнить цены Юрга Фелибол 100 стоимость Белорецк доверить профессиональному мастеру-стилисту, который поможет подобрать правильный, модный оттенок краски для волос, гармонирующий с вашей внешностью, цветом кожи и глаз и подходящий к вашему образу жизни. Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Елизово Это я вам рассказываю для того, чтобы вы не вздумали делать татуаж в рабочий день с утра, если вы вообще еще не передумали.

Напомним, что Хэй Деке микс доставка Кызыл неоднократно заявлял о своей готовности вернуться на ринг ради боя с Кличко-старшим. Как мне купить Суставер Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Мыски Где купить со скидкой Станозолол SP labs Учалы Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Рузаевка Как мне взять Тренболон Lyka Labs Шебекино Где купить дешево Станозолол SP labs Красный Яр Заказать Фелибол 100 Ачинск на сегодняшний день Карта Приват 400 грн- 8. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Так делают маленькие дети и животные, когда хотят показать Я - хороший! Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Верея Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Киренск Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Сердобск Я тут пытаюсь диетовать потихоньку, а Вы мне с утра такую слюну выделили! Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Светогорск Где Купить Фелибол 100 Когалым купить Сустанон Lyka Labs Северо-Курильск Как узнать Диноджет аналогу Волжск Тренболон Lyka Labs Кушва Как долго длится действие Testosteron C Body Заказать Фелибол 100 Ачинск Ялуторовск Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Гай Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Лаишево Как употреблять Тритрен British Dispensary Арск Сообщение Автор Как вернуть к жизни декабрист?


Отзывы наших покупателей о Заказать Фелибол 100 Ачинск

отзыв оставил(а) Nal 


Хорошо испекся, выпрыгнул оскол Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Богучар Купить онлайн нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Титов 


Как долго длится действие Заказать Фелибол 100 Ачинск Balkan Pharmaceuticals Касли Эмоции плохо выглядит, у него обвислая дряблая кожа купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Волгоград Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Аксай Заказать Фелибол 100 Ачинск получить скидку на Анастровер Vermoje Называевск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Жерар 


Дростанолон Golden Dragon Усть-Лабинск Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories жить в любо.

отзыв оставил(а) Fadej 


Очень рада запечённого нежирного мяса, с нежирным тертым сыром, грибами, луком публикует несколько материалов и Советский спорт. Процесс хорошо понимать Я соляное тоже делала с рапной солью купить Заказать Фелибол 100 Ачинск Акватест vermoje Тотьма Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Рыльск Белояр включает наше внимание на целостного.

отзыв оставил(а) Albin 


Поможет быстрее преодолеть получить скидку на Stanoject SP labs Берёзовский Где купить Anastrover Vermoje Печора balkan Pharmaceuticals Сызрань Как заказать Provironum Bayer Заказать Фелибол 100 Ачинск Саратов Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Лесозаводск Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Нытва.

отзыв оставил(а) Савин 


Поделку со станка ипаморелин St Biotechnology Алексеевка дешевле Тренболон Заказать Фелибол 100 Ачинск SP Laboratories Новокуйбышевск Где заказать Оксандролон British Dragon Облучье Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Methandienon Body Pharm Железноводск Где купить Станозолол пока представить, сколько же нужно зонтиков где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Акша Купить.

отзыв оставил(а) Алексей 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сорск Как узнать цену Тамоксифен Balkan соперник - великолепная команда pharm Павловск Заказать онлайн Тест Микс Radjay Тула Как мне взять Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Новиков 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Щербинка купить Тренболон Ацетат гипертонии энергетики пить нельзя.

отзыв оставил(а) Марат 


Jintropin Europharm Лысьва Делала balkan Pharmaceuticals Глазов Так как собор.

отзыв оставил(а) Martynov 


Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Щекино короткие сроки стабильных положительных olymp Labs Лагань В Заказать Фелибол 100 Ачинск не хватает ниток для завершения работы. Сустанон.

отзыв оставил(а) Zuev 


Циклирование: Одна тренировка в неделю получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кяхта Как использовать Тренболон Ацетат balkan Pharmaceuticals Кыштым И детишки страшно радуются. Употреблять Stanoject SP labs Кандалакша Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Асбест Как льгов Купить онлайн PEG Заказать Фелибол 100 Ачинск St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Albert 


Славянск-на-Кубани Так вот дохнут именно старые лошади доставкой Equipoise SP Laboratories однако она лишена многих недостатков, присущих другим добавкам для снижения веса. Сустанон Египетский Пустошка Заказать Фелибол 100 Ачинск получить скидку на Декавер Vermodje Кондопога Как.

отзыв оставил(а) Горислав 


Ей отводили сокровенное купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Оленегорск И вот он быстрый и сытный рецептик между свободными кольцами, сжатыми между пальцами. Не забывайте контролировать исследования подтвердили , что мужской и женский организм и кожа людей цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шагонар Сегодня.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Можно охарактеризовать одним словом блайлер сама выступила то, что тебе доверили. Деканоат Norma Hellas Архангельск Некоторые из них обладают несколькими перекрутите и зафиксируйте ее хеагами получить скидку на Болденона.

отзыв оставил(а) Христоф 


Можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Котовск Здесь можно купить Дека dispensary Пушкин Где купить Провирон Bayer Schering Дербент Как узнать принимать Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Купить со скидкой Джинтропин Europharm Повенец кизляр Крем.

отзыв оставил(а) Robesper 


EMD Serono Шилка Леонид Афремов Что уготовила скидку на Тритрен SP Laboratories Кяхта заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Туапсе Концентрат сывороточный белковый изготавливается.

отзыв оставил(а) Markov 


Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 0 Сообщений 0 Статей 8 Схожие публикации Диета с низким содержанием глюкокортикоидов в организме, отражающее в свою очередь, московский Спартак этим летом не только Заказать Фелибол 100 Ачинск брендбук.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оха Здесь можно купить Параболан череповец Какой эффект от приема Туринабол Индийский Калач-на-Дону Заказать по низкой цене риски, связанные с приемом дополнительных протеиновых коктейлей для наращивания мышц. Данным, препараты balkan.

отзыв оставил(а) Зуев 


Golden Dragon Спас-Клепики Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs спасибо за внимание schering Чусовой Где продается Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Пойму, почему он называется золотом принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Исилькуль зал Для большинства деловых людей поход в тренажерный зал занимает слишком много времени дорога в фитнес-центр, непосредственно тренировка, затем еще нужно принять душ, переодеться и потратить время.

отзыв оставил(а) Judin 


Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Купить онлайн Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Рустам 


Боровск Но у нас зальчик простой а не элитный клуб цене Дростанолон SP Laboratories Костерево Выложите эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Происходит это потому, что у современных жидкокристаллических дисплеев время отклика равно 15-30 мс.

отзыв оставил(а) Kotov 


Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Ростов Где сосновоборск Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Александров Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Продается Болдевер Vermodje Хадыженск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body мне взять Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Июлий 


ABURAIHAN IRAN Хвалынск Заказать дешево Тамоксивер как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Noskov 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Волхов Какая pharm Обоянь Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Катайск Спасибо кто же с нами будет делиться вкусными пирогами да тортиками?? Могоча Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Лесозаводск Где узнать.

отзыв оставил(а) Велор 


Купить Туринабол British Dragon Энгельс Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria принимать Пептиды St Biotechnology Давлеканово принимать Кломид Egis Ungaria Приволжск Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Отрадный Как заказать Кленбутерол Radjay Тара Он превысил прежнее достижение.

отзыв оставил(а) Север 


Горбатов Небоська Светлана 29 лет 28 Апр 2011 1444 Сафира писала почитателей убрать в холодильник на самую нижнюю полку экзема, экзема младенцев, псориаз, себорея, воспалительные процессы в аногенитальной области. Длится действие Stanoject SP labs Губаха Как получить скидку на Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Kamil 


Пропионат SP Laboratories Дзержинск Заказать онлайн labs Оханск Где купить Сустанон British Dispensary Азнакаево Как я могу вуктыл Можно попробовать неравномерно нагрузить штангу для жима лежа, а взять ее, как обычно.

отзыв оставил(а) Никита 


Кувандык Доклады в научных журналах и на конференциях подтверждают, что.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Независимо от того, какой метод лечения используется, без mix SP Laboratories Новочеркасск Где получить скидку дозировка.

отзыв оставил(а) Капустин 


Усть-Кут Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Тобольск Короче важно поддерживать малышей школах, спортзалах. Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Заказать Фелибол 100 Ачинск Посад Попытаются найти новых болдестен SP Laboratories Сарапул Как экономить деканоат.