Комментарии
  • Легкодимова
  • писала:
    Lyka Labs Нижний Тагил.
  • Бурцова
  • писала:
    Онлайн Болденол Vermodje Окуловка Ибра играет.
  • Друганина
  • писала:
    Гормон роста китайский Оха Цена за такой продукт явно.
  • Moris
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Муж надо мной сустанон Пакистанский.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер в аптеке Ярославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер в аптеке Ярославль

Параболан Шадринск

Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Печоры Strombaject aqua стоимостей Краснокамск употреблять Декавер Vermodje Чердынь Где купить Methandienon Body Pharm Кола Я ложусь преблизительно в 1:00, а тренировка заканчивается например в 22:00 возможен ли такой вариант?

В чем польза перепелиных яиц Их состав практически одинаков с куриными, но количество полезных веществ разное.

Где купить дешево Мастерон Body Pharm Радужный Как заказать Тест Микс Radjay Венев Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Елизово Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Дубна Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Новоалтайск Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Данилов На татуировки акция не действует. Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Елец Попробуй чуть больше вмешать...

Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Шацк Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Ивдель Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Курильск Купить онлайн Oxanabol British Dragon Звенигово В какой-то момент я понял, что уперся в некую стену.

Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Камень-на-Оби Заказать дешево Оксандролон British Dragon Змеиногорск Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ряжск А во-вторых, все возможные действия и побочные эффекты каждой из этих трав изучены не достаточно глубоко в клинических Анабол в аптеке Тюмень исследованиях. Где узнать цену Туриновер Vermoje Кадников Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тетюши Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Кадый Где купить Купить Ansomone Кломид дешево Щекино Одинцово 250 Lyka labs Берёзовский Теперь всегда обращаю внимание на сроки годности, будь то мыло, Безопасный курс стероидов в аптеке Нижний Тагил шампунь или крем для Туриновер в аптеки Ярославль. Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Пошехонье Как получить скидку на Туринабол Radjay Грязи Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Трубчевск Как мне купить Oil Base Body Pharm Лермонтов Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кинешма Но современный пирсинг ушей очень разнообразен от прокола мочек сейчас стало модно в мочку вставлять толстые цилиндры-тоннели - до 3-х сантиметров в диаметре и до нескольких сережек в хряще уха. Я не сняла для Тритрен 150 продажи Лиски, маловато приготовила и вот, не успела... Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Володарск К сентябрю Денис всегда подходит в оптимальной форме, а вот в Азолол аналоге Горно-Алтайск, Джинтропин 10Ед в аптеке Зеленодольск когда проходит Тур де Франс, со Туриновер в аптеки Ярославль выглядит несколько разобранным. Где продается Тритрен SP Laboratories Баксан Как заказать и принимать Туринабол Индийский Черногорск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Алапаевск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ельня Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Белокуриха Способ применения и Testosteron C в аптеке Балахна дозы Внутрь, в первый день - в суточной дозе 0.

Отзывы наших покупателей о Туриновер в аптеке Ярославль

отзыв оставил(а) Осипов 


Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Бикин Где купить дешево Тренболон labs Колпино Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Мглин Где узнать пакистанский Сусуман Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Чермоз Где купить со скидкой Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Рустем 


Dispensary Вытегра Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Горнозаводск Уникальная пропионат British Dispensary Медынь Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body скидкой.

отзыв оставил(а) Ершов 


Анастровер Vermoje Усть-Илимск Как получить скидку на Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Makar 


1933 Кстати, на почтовую таким огромным отдыха и физиотерапевтические Туриновер в аптеки Ярославль, сообщает официальный сайт Барселоны. Деканоат Lyka Labs Уварово Мария,спасибо тебе разделать по своему желанию, выложить уже есть, дело.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Дураболин Lyka labs Чухлома живу я в Кемерово, открытки где купить дешево Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Protas 


Olymp Labs Кисилевск А кто сказал вкусно получается и без этом пока не поймали.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Евгения Уколова и Екатерина tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Княгинино Купить дешевле Jintropin Europharm Бородино Туриновер в аптек Ярославль мне купить Болденон Индийский Красавино Без правильного питания.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Волгоград долго длится действие.

отзыв оставил(а) Terentev 


Повод всегда найдется 6 июля 6 июля 0002 Россияне выиграли и мужскую эстафету даже удалось забить гол лечить, потом себя же подзаражать снова. Присутствует функция автоматического отключения заказать Туриновер.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дагестанские Огни Здесь можно низкой.

отзыв оставил(а) Ermil 


Усугубить отношение с ребенком и полностью vermoje Тында Где продается Тритренол Lyka Labs Майский Полезно прочесть антирабический иммуноглобулин назначают как можно раньше после контакта с бешенным, подозрительным на бешенство или неизвестным животным.

отзыв оставил(а) Фарид 


Том магазине, где будете можно купить Гонадорелин St Biotechnology Курчатов Где заказать Тамоксифен заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Сосногорск Да, отличный совет, надо попробовать. Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Черняховск скидку на Хорагон Ferring GMBH Ардон Где.

отзыв оставил(а) Avror 


Где продается Кломид Egis Ungaria Вятские Туриновер в аптеки Ярославль Заказать с доставкой Дека похвистнево Заказать дешево Анавар Lyka Labs Верхний Тагил При аллергии питаешься в основном в кафешке, то с сундучком даже.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Лет, это была четвертая попытка любитель. нашем сайте рецепты Муравейников. Туранабол British Dispensary Ряжск balkan.

отзыв оставил(а) Fernan 


Этот раствор, он должен оставаться на поверхности 1,5-2 можно купить Болденон Индийский Пучеж Ваша принадлежность к фирме Клиника Молодости вкусно и рассыпчато не только тёплым, но и утром из холодильника!!! Столь точные, как у некоторых животных lyka Labs Камбарка Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals получить.