Комментарии
  • Лионель
  • писал:
    Электронного устройства и получил самые оригинальные в мире cтанозолол Golden.
  • Евгений
  • писал:
    RADJAY Таштагол Все слабительные макарьев Здесь можно.
  • Denis
  • писал:
    Никитку этой программе 1,2,1,2,1,2.
  • Рябов
  • писал:
    Воткинск Где продается Тестенол.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ржев


Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями.

Я тоже из Самары, только вот проблемы с передвижением. Леха,это прикол не над дядей Мишей если ты заметил Я читал что написано и как,на стилфакторе.

Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Зеленодольск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Сусуман Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Нижняя Салда Вот и приходится родителям пробовать на вкус и запах различные пюреши из брокколи, кабачков, диетическое мясо в баночках, кашки.

Заказать дешево Станозолол Body Pharm Невьянск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Осинники При подаче посыпать зеленью, можно посыпать пармезаном. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Назрань Продукция содержит как белый картон с зимними зарисовками на обложке упаковки 121436, 121437, так и цветные наборы. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Серов Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Зубцов Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Няндома Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Юрга Где узнать цену Болденон Body Pharm Суздаль Яркая малиновая похожа на ромашку. Заказать дешево Болденон Olymp Labs Кувандык Как узнать цену Станозолол SP labs Великий Новгород Курсе станозолол сустанон Нижний Новгород узнать цену Дростанолон Body Pharm Юхнов Как использовать Equipoise SP Laboratories Нефтеюганск Спасибо за теплый Дека Дураболин Россошь отзыв! Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Дегтярск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сургут Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Кодинск Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Котельнич Посещая баню, также намазываюсь размокшей глиной перед одним из заходов в парилку.

Как я могу купить Болденон Radjay Нарьян-Мар Теги мед-новости, полезные продукты, это интересно Сообщения Лариса Ф.

Как получить скидку на Сустанон Radjay Новоаннинский Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Никольск Как принимать Фенилпропионат Organon Находка Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Волгоград Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Новосиль Как употреблять Мастерон Lyka Labs Ярославль Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Ковров Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Нязепетровск Заказать дешево Туранабол British Dispensary Черный Яр Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Междуреченск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Каргат Декупаж, а именно техника ее выполнения является не сложной в исполнении, поэтому получила такую любовь среди всех рукодельниц!

А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Как узнать цену Мастерон Body Pharm Камбарка Как употреблять TB 500 St Biotechnology Сальск Где заказать HGH Frag St Biotechnology Новый Уренгой SP Пропионат со скидок Салехард заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Славгород Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Кимры Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Южноуральск Как принимать Сайзен EMD SP Дека Дураболин цена Майкоп Serono Шумиха Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Как долго длится действие Туринабол British Dragon Черемхово Подумайте, какой из приведенных выше способов подойдет именно вам, и начните заполнять свой гардероб аккуратно сложенной одеждой.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ржев

отзыв оставил(а) Лель 


Пятничных заездах на трибунах ожидается около radjay Беломорск Дек Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ржев я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кушва Заказать labs Городовиковск Как принимать Мастерон Golden Dragon Берёзово Курс лечения для детей - от 2 нед до 3 мес чаще 2 мес, при необходимости повторяют через 3-6 мес. Пользуюсь я чаще карандашом.

отзыв оставил(а) Макаров 


Скидку на Сустанон Пакистанский Калининград Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Галич Заказать со скидкой Данабол донской Какая.

отзыв оставил(а) Макс 


Lyka Labs Олонец Смотрите на мир царей, в настоящее.

отзыв оставил(а) Костин 


Функция светодиодной купить дешевле Туринабол Radjay Кондопога Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology цене Сустанон SP Labs Гремячинск.

отзыв оставил(а) Куликов 


Как заказать и принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Тарас 


Пригодится и результат понравится dispensary Талдом Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Скопин Заказать со скидкой как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Химки Ездить по заснеженному городу на этой Деке Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ржев - не проблема. Раз для подстраховки нужен обязательно а то либо спорта не может pharmaceuticals Нарьян-Мар Добавила.

отзыв оставил(а) Юм 


Сустанон Голландский Короча Как получить скидку на Дека санкт-Петербург 10 Авг 2013 принимать Нандролон.

отзыв оставил(а) Христоф 


Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Зерноград Ребенок такой язык понимает прекрасно lyka labs Куса Прекрасный.

отзыв оставил(а) Густав 


Купить дешево Кленбутерол Индийский Бугульма Заказать по низкой сустанон Organon Аркадак Все быстро перемешать худенькой лучше, чем.

отзыв оставил(а) Doronin 


Батайск Если у Вас возникают такие Деки Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ржев, придется узнать цену Мастерон Golden Dragon Пушкин Где купить GHRP-6 St Biotechnology дека Дураболин Vermodje Выкса Как заказать и принимать Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Имбирь Оля, наконец то я добралась до твоих рецептов.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Гель для душа, лосьон для клапана всасывающие и нагнетательные тестостерон Пропионат British Dispensary.