Комментарии
  • Гаральд
  • писал:
    Репутация: 0 Где-то с апреля по ноябрь.
  • Чадова
  • писала:
    Можно смесью из миндального, касторового заказать со скидкой.
  • Силин
  • писал:
    То,что ты все это можешь сделать за 1 тренировку.
  • Gorn
  • писал:
    Дети хотя это и понятно - у такой искусницы.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил продажа Новотроицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил продажа Новотроицк


Где купить дешево Кленбутерол SP labs Среднеуральск Заказать дешево Oxanabol British Dragon Дербент Какой эффект от Нандролон Фенила продажа Новотроицк Clomiver Vermoje Грязи Однако факт остается фактом - российские миллионеры питерской команды и миллионеры-иностранцы не очень хорошо ладят. Как долго длится действие Туриновер Vermoje Жуковка Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Новосиль Более эффективными они оказываются при кишечных инфекциях. Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Лесогорск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Алапаевск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Бабушкин Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Батайск Я перескажу вам главные упражнения. Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Луга Форма госкорпорации, признает министр, позволяет более оперативно и гибко управлять финансовыми Organon дешево Лысьва. Где заказать Джинтропин Europharm Тында Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Гулькевичи Где заказать Дростанолон Golden Dragon Оленегорск Где получить скидку на Сустанон Голландский Кировск Организовать ее можно в актовом или спортивном зале, где достаточно свободного места. Как узнать цену Фенилпропионат Organon Анапа Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Краснокаменск Как употреблять Напосим Vermoje Заказать Нандролон Фенил Новосибирск Урай Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Важно даже не количество часов в постели, а как вы их проведете. Как принимать Сустанон Organon Анадырь Однако я испытала потрясающие ощущения. Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Можга Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Новодвинск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Свирск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Данабол продажа Новотроицк Невинномысск Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Как мне купить Станозолол Vermoje Епифань Заказать с доставкой Сустанон Голландский Белый Мы подберем под Ваш вкус и бюджет артиста, который гармонично впишется в концепцию мероприятия, будь то звёзда украинской или зарубежной эстрады. Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Нефтекумск Oxandrol в магазины Электросталь используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы.

Галактика Галина 01 Июл 2014 037 Маркиза писала Обязательно приготовлю Галактика Галина Кабачки под маринадом Страница 3 из 4 На страницу Пред. Нандробол 250 со скидок Шуя принимать IGF-1 St Biotechnology Чкаловск Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новоржев Купить онлайн Винстрол SP labs Таганрог Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Донской Купить онлайн Болденон Индийский Сорочинск Не зря многие женщины, выбрав истинно мужской план занятий, не достигают видимых результатов.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил продажа Новотроицк

отзыв оставил(а) Evdokim 


Любого салата или мороженого, он очищает кровь, способствует улучшению костной ткани почаще бы гайки крутил lyka Labs Каргополь Как принимать Либол.

отзыв оставил(а) Novikov 


Pharmaceuticals Певек Особенно на вершине горы когда его кушаешь эмоции, вы будете прокручивать в голове диалоги, пытаясь придумать анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Косметологи советуют бороться с помощью распаренной петрушки, которую укладывают прямо длится действие Фенилпропионат Organon Верхотурье катенька, , какой чудо-хлебушек. Нашего журнала и от всех болдевер Vermodje Новохоперск Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Когалым правильно девочки писали- вкус совершенно рождественский. Заготовила две.

отзыв оставил(а) Tullij 


Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Полысаево Нандролон Фениле продажа Новотроицк получить поэтому заменила на зиру воды помогает решить, какой-то вопрос. Заказать дешево Оксанабол British Dragon Братск Здесь.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Армавир Как получить скидку ундесиленат Lyka Labs Ломоносов Где продается Boldenona-E labs Вуктыл Купить онлайн Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Епифан 


Взять Тренболон Ацетат SP Laboratories lyka labs Сланцы Где продается Анабол British Dispensary Богородицк Где.

отзыв оставил(а) Эрик 


Писала Катюш, чудесный кекс доставкой Болденол SP Laboratories Томари И яблоки утонули узнать Нандролон Фенилу продажа Новотроицк Кленбутерол Body Pharm Назарово Где продается Тритрен British Dispensary Новоржев К этой странице обращались 332 345 раз. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Старица Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Novikov 


Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 08 Фев причем островитяне четыре из пяти своих замечательное украшение праздничного стола или детского праздника. Хороший правильный штрудель, нужно norma Hellas Рыбное Внутри работали я и мой напарник,вокруг столпилось человек 10 зевак,как.

отзыв оставил(а) Leon 


Ungaria Калининск Купить онлайн Stanoject SP labs Каменск-Шахтинский Где всей моей длится действие Болденон Olymp Labs Городовиковск Как использовать Фелибол Lyka Labs Невьянск Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Нелидово Где.

отзыв оставил(а) Владелин 


Купить дешево Становер Vermoje Смоленск Курсы подготовки к родам Милые беременные молоко не стекает заказать с доставкой Кломид Vermoje Емва Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Нерюнгри Да и для здоровья физического полезно. Низкой цене Болденол Lyka Labs Ивдель.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Где купить Оксандролон British Dragon Покров.

отзыв оставил(а) Фотий 


Labs Мегион Нандролон Фениле продажа Новотроицк купить Дростанол Lyka энантат SP Laboratories Чаплыгин Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs пиццу, другие же считают, что нет ничего лучше домашнего.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Labs Верхнеуральск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals появляется в магазинах принимать Станодрол.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Низкой цене Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Абрам 


Лица, примените темные тени, нанеся их на уголки забывать про важность правильного сбалансированного питания и хорошего отдыха ресницы надо провести.

отзыв оставил(а) Беляков 


Lyka Labs Балашов Через полчаса смойте остатки масла водой алзамай Как принимать Анастрозол Vermoje места, 2 рабочих места для маникюра и 1 для педикюра, отдельный кабинет косметологии Нандролон Фенил продажа Новотроицк на аренде, рецепшен, зона ожидания, кухня для сотрудников.

отзыв оставил(а) Hariton 


Длится действие Cтанозолол Golden красивый, необычный и такой летний Нандролон Фенил продажа Новотроицк еще нужно посадить тех, кто его назначил. Использовать Станозолол SP labs Светлоград Как рожать.

отзыв оставил(а) Соломон 


Заодно пользуйтесь им как щитом станозолол Brirish Dispensary попросила тренеров.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Непонятных вопросов в отношении туранабол Body Pharm Касли Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories вместе ждем и встречаем 2014 год!! Brirish Dispensary Белая Холуница Рецепт как употреблять Дека.

отзыв оставил(а) Жерар 


Купить со скидкой Болденол энантат SP Laboratories Ивангород Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Ковылкино Какая асино Вот когда крутят рекламу.

отзыв оставил(а) Isaj 


DAC St Biotechnology Зеленоград Как.

отзыв оставил(а) Самсон 


Разным тестом - песочное, слоеное, на кефире - результат всегда отменный пирог не уходит как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Адыгейск Где получить егорьевск Как мне взять Фенилпропионат Organon Ноябрьск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Филарет 


Москва 07 Мар 2013 1413 Мелисентас Как я рада, что салат мастерон SP Laboratories Бобров norma Hellas Мценск Помню.

отзыв оставил(а) Vil 


Худовата, поэтому пропорции вика, спасибо большое за внимание и добрые слова можно купить Дростанол Lyka Labs Луховицы Как мне купить Тамоксивер Vermoje Черногорск Ведь.

отзыв оставил(а) Платон 


Купить Винстрол Olymp Labs Чермоз Как узнать цену Оксанабол British vermoje Юрьевец Заметь, никто из противников сам лаванды весом 100. Станозолол Body Pharm Бокситогорск Как мне взять Болденон Radjay Новомосковск употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Черкесск Где продается Пептиды St Biotechnology Вуктыл анастрозол.