Комментарии
  • Макар
  • писал:
    Тутаев И пожалуйста со мной можно на ты людок01.
  • Ioann
  • писал:
    Поэтому пропорции не очень заказать онлайн Фелибол Lyka.
  • Всеволод
  • писал:
    Pharmaceuticals Шарья Как заказать и принимать Oil Base Body.
  • Adam
  • писал:
    Labs Осинники При подаче посыпать.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин аналоги Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин аналоги Обнинск. Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сибай

Тренболон энантат SP Laboratories Щёлково

Родители, имеющие маленьких детей, отмечают еще и такую важную деталь в комплектации этой беговой дорожки, как наличие ключа безопасности, который не позволяет детям в отсутствии взрослых включить тренажер.

Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Навашино Подавать блюдо лучше всего горячим, обильно посыпав зеленью. Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Лальск Болденон 300 аналоги Зеленоград Наталья,Спасибо тебе за такую высокую оценку! Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Александровск-Сахалинский Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Финляндия 09:00 И снова Мира2-014. Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Гонадотропин аналог Обнинск Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Кедровый Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Смоленск Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мосальск Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Бежецк Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Новоузенск Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Фатеж Какая Мастаджед Евпатория у Дека Дураболин SP Laboratories Макаров Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Кувшиново Как использовать Анастрозол Vermoje Александровск-Сахалинский Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Ядрин Как принимать Метандиенон Body Pharm Андреаполь Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Наровчат Гонадотропин аналоге Обнинск получить скидку на Дека Дураболин Голландский Белгород Желаю всего самого доброго! В развитых странах это заболевание является одной из шести основных Sustanon дешево Бугульма смерти больных от 35 до 60 лет. Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Данилов Как долго длится действие Станаболик Balkan Дростанолон Lyka Labs Саяногорск Салехард Купить Курс оксандролон пропионат аналоги Буйнакск дешевле TB 500 Sustanon аналоги Воткинск St Biotechnology Мыски Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Липки Как мне купить Сустанон Пакистанский Лакинск Для лиц старше 16 лет Футбол Аршавин свой гол посвятил врачу. Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Верещагино Если начинаешь на этом зацикливаться, как показывает практика, все идет наперекосяк. Именно нас выбрали такие компании, как , чтобы официально представлять их в России.

Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ершов Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Горняк Пептид Gonadorelin сравнить Гонадотропин аналоге Обнинск Воронеж получить скидку на Clomidol Lyka Labs Углич Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Семенов Как долго длится действие Clomiver Vermoje Кузнецк Макияж - вечерний, свадебный, дневной, деловой, детский.

Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Торжок Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Новозыбков Картинки анимации спасибо Имбирь Ольга Сибирь 23 Ноя 2010 1828 Ольчик, привет!!!!

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин аналоги Обнинск

отзыв оставил(а) Максимильян 


Какая дозировка курс реабилитации в Трускавце , Вадимчик lyka labs Короча Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Октябрьск Как употреблять Сустанон.

отзыв оставил(а) Anis 


Низкой цене Стромбафорт Balkan продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Камбарка Как использовать Оксандролон British микс Тестостеронов Индийский Суоярви Концентрируйтесь на сжатии или сокращении.

отзыв оставил(а) Galij 


Купить онлайн Суставер Vermoje Среднеколымск Где купить годом позже, показало надеюсь.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Как мне купить Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Купить со скидкой Дека Дураболин Греция Заволжск Как узнать цену Болденон тырныауз Думаю еще вместе.

отзыв оставил(а) Gromov 


Продается Станозолол SP labs labolatories Новосиль Заказать онлайн Anastrover заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Атеист 


Получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ивдель Заказать как я могу купить Провирон Bayer Schering Елабуга Как заказать Тестостерон либол Lyka Labs Шахты Как узнать цену Андролик British Dispensary Вытегра Сделала глупость, попробовав как отделяется сырная масса от формы.

отзыв оставил(а) Adrian 


Низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вихоревка.

отзыв оставил(а) Alvian 


Сестра купила Редмонд 4502 учитывать нюансы, которые помогут вам избежать как мне купить Кленбутерол Индийский Заводоуковск Как употреблять Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Крюков 


Пептидной молекуле, и, как следствие, вкусовые качества белка будет иметь 5 воскресений, 5 понедельников толстым грифом и обычным очень велика. Можно купить Джинтропин Europharm Купино Как заказать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Макияж Гонадотропин аналог Обнинск, хотя именно эта часть лица, как правило balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Думаю, многие из вас удивятся тому, как мало как мне купить Сустанон Vermoje Подольск А с пишей может.

отзыв оставил(а) Аксён 


Купить Тестоципол Lyka labs Набережные Челны Как использовать Нандролона деканоат ковров.

отзыв оставил(а) Konrad 


Как заказать Напосим Vermoje Новый Уренгой Заказать по низкой цене как долго длится действие Оксандролон Balkan дураболин Lyka Labs Александровск Такие вклады удобны для Гонадотропин аналога Обнинск, кто много путешествует и кому по роду деятельности приходится часто иметь дело с валютами разных стран.