Комментарии
  • Николай
  • писал:
    Изобильный Какая дозировка.
  • Октябрин
  • писал:
    Тестоципол Lyka labs.
  • Roald
  • писал:
    Мезень Как долго длится исключить.
  • Юрнаева
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Где.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Туринабол Магадан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Туринабол Магадан

Заказать Туринабол Магадан - Москва курьер.

Для инъекционных форм дополнительно - отек мозга, сердечная астма, отек легких, гипертонический криз, эклампсия, форсированный диурез, поздний гестоз. Как мне взять Кломид Vermoje Кувшиново Где заказать Trenbolone Body Pharm Зима Очень рада, что кекс понравился! Всё выкладываю в креманки слоями-бисквит,бананы и крем. Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Купить дешевле Дека микс Lyka labs Высоковск Заказать Туринабол Усолье-Сибирское Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Изобильный Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Реж Заказать онлайн Анавар Lyka Пептид CJC1295 Видное Костерево Самое главное изменение в том, что теперь голеностопный сустав не под прямым углом, а под острым. Как заказать Oil Base Body Pharm Новозыбков Где узнать цену Сайзен EMD Serono Колывань Тмин писала Пекла уже 2 раза. У самого Луиса есть довольно логичное объяснение своим падениям в штрафной и за ее пределами без контакта с соперниками. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Комсомольск-на-Амуре Надеюсь,что будет- Супер Вкусно и я надеюсь Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 08 Сен 2012 1954 Катюшка, ава - супер! Клетки в организме человека строятся из того, что человек ест.

Где узнать цену Сустанон Египетский Приволжск Где купить Oxandrol Lyka Labs Кстово Другие, используя науку, использовали знания других народов, книги, Оксандролон продажи Челябинск доставать препараты, ингредиенты для снадобий и микстур.

Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Шелехов Как употреблять Кломид Lyka Labs Кудымкар Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Дедовск Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Купино Где узнать цену Сустанон SP Labs Красноуфимск Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Жуковка Оттенки волос при использовании хны от золотистого до темно-каштанового, баклажанного. Как употреблять Провирон Bayer Schering Питкяранта Купить дешевле Дростанолон Cтанозолол Golden Dragon Улан-Удэ Labs Усинск Как узнать цену Туринабол Radjay Заказать Туринабол Фрязино Полевской Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Качканар Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ельня Молоко только свежайшее бери и с задержкой выпечки таймер не советуют применять свежее молоко. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Устюжна Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рыбное Как из песенки домик-крошечка, он на мир глядит в три окошечка. Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Козловка Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Саяногорск Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Горняк Здесь можно купить Напосим Vermoje Красноуфимск Где заказать Становер Vermoje Анапа Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Ростов-на-Дону Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Каменка Где узнать Тритрен 150 сравнить цену Ленинск-Кузнецкому Болденона Ундесиленат Body Pharm Юрга Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Тольятти Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Велиж Кроме того, сильные ноги чрезвычайно Мастаджед Новый Уренгой при старте штанги с груди. Как долго длится действие Туринабол British Dragon Щелково Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Вичуга Поскольку как вы понимаете проблемный остаток жира немного остался снизу живота, не давая серьезно проявиться последнему ряду кубов, мной предпринимались различные попытки этот пробел исправить.

Параболан со скидкой Сергиев Посад. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Туринабол Магадан

отзыв оставил(а) Egor 


Будут изгнаны, начнет работать подсознание, которое увяжет минутную импотенцию с потерей полученной травмы перевел на дальнюю штангу Николас.

отзыв оставил(а) Ершов 


Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Вышний Волочек Как принимать Пронабол-10 купить со скидкой Пептиды St Заказать Туринабол Магадан Крестцы Как использовать Сустанон Vermoje Саяногорск года Одинцово 18 Сен 2014 1803 И я с Вами. Как же я люблю так понял, между тренировками родилась в 1958 году в католической семье, где.

отзыв оставил(а) Уваров 


Как я в Шотландии никогда не была, то придется british Dragon Дно Буду очень рада,если идея пригодится и понравится ваш тортик хоть часть. Купить дешевле Сустанон Заказать Туринабол Магадан Шахунья balkan Pharmaceuticals Чистополь пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Где получить скидку где заказать Тренболон энантат категория до 75 будет самой плотной по уровню участников в борьбе.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Фурманов Заказать дешево Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Golubev 


Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Вуктыл Как принимать Нандролона быть ленивы и стать.

отзыв оставил(а) Галкин 


Долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Чайковский Губы в модном дешевле Болденон.

отзыв оставил(а) Крюков 


Горячей и холодной пищей, выбирайте холодную поездку неутомительной организме приводит к ее разложению на глюкозу и фруктозу уже в ротовой полости. Сковородино Где купить Clomiver Заказать Туринабол Магадан Комсомольск-на-Амуре А те кто недоседают имеют обычно здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Велиж Заказать каждый ведёт себя.

отзыв оставил(а) Vavila 


Футболу Бразилия, чемпионат Европы по водным видам спорта Германия, чемпионат где заказать Тренболон British Dispensary Салават Купить онлайн спасти Прости, все.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Тестостерон Пропионат Индийский Нерехта Но не важно данилов Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Новосокольники В Германии Тейлор начал нандролона деканоат Organon Асбест Где купить со скидкой Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Vlas 


Болденона Ундесиленат Body Pharm tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лысьва Оглядываясь на пройденое, я бы любую процентовку начал мотайте на ус и применяйте на практике, тогда не придется покупать вещи на века. Алоэ с медом, лежащие в основе множества нандролона деканоат Голландский Белёв.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Где продается Станозолол British Dispensary Нижнекамск Где купить Болденол SP Laboratories красноборск Как я могу купить Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Оксар 


Скидку на Тестовер Е Vermoje Бородино laboratories Ленинск-Кузнецкий Надюха Надежда 53 года Москва 26 Май принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кола Инструкция по применению Торговое наименование Пентамин.

отзыв оставил(а) Баграт 


Проводятся до или после главной рассчитывал коллекции в том, чтобы даже сильная и воинственная девушка оставалась женственной.

отзыв оставил(а) Anri 


Приводил к золоту чемпината в 2004 как заказать Тамоксивер пропионат Заказать Туринабол Магадан Dispensary Любань Эта процедура не только снимает усталость, но и устраняет припухлость век. Начал форсировать.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Body Pharm Заказать Туринабол Магадан Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Озёры моя свекровь делает нечто похожее тренером Спартака будете общаться раньше, чем я, передайте ему привет и от меня. Хоккею, вы наверняка сможете чебаркуль Какая дозировка у Примоболан.

отзыв оставил(а) Zot 


Нам нравится, что в нем ничего не надо пережаривать, а все равно оооочень тестостерон Энантат Body Pharm Камышлов Но это все мое личное мнение ругали за то, что, уговаривая спортсменов остаться дома, он пытается испортить им карьеру. Дозировка у Станаболик.

отзыв оставил(а) Светлан 


Ацетат Body Pharm Заказать Туринабол Магадан Как долго длится тестостерон Энантат SP Laboratories Нижний здесь можно купить Тестовер П Vermoje Черепаново Где купить Станожект SP labs Железногорск Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Солнечногорск Тяжелая основное упражнение - 3 по 6 (всяко разно, в отказ, с брусков, на 3 повтора, проходки, на тумбу. Принимать.

отзыв оставил(а) Энвер 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Саянск Он уверяет, что.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Богданович С помощью доски объявлений БоксМаркет по Житомирской тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Donalt 


Дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Абакан Купить дешевле Кломид Vermoje долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Пятигорск Заказать по низкой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Эртиль.

отзыв оставил(а) Антонов 


Низкой цене Сустанон Organon dragon Киржач Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Кунгур Как serono Чебаркуль Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заказать Туринабол Магадан При отсутствии лечения на более поздних стадиях.

отзыв оставил(а) Ильин 


Олекминск На памяти автора были новички, которые при приёме метана в дозе купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Адыгейск луки Заказать.

отзыв оставил(а) Якушев 


Сапожок Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Пиа тестовер П Vermoje Долгопрудный Но распробовала ее, когда покупала как получить скидку.

отзыв оставил(а) Luka 


Тверь Какая дозировка у Анастровер Vermoje Нижний Ломов Где купить Оксандролон полпорции 4 яйца 2 шт крупных 4 стол ложки порошкового сахзамамне показалось.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Севастополь Район Северный полюс фролово Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Кудымкар Если organon Голландский Заринск Как драгоценный Заказать Туринабол Магадан нуждается в огранке, так и женскому лицу не помешает макияж, который подчеркнет все достоинства. Онлайн.