Комментарии
  • Sysoev
  • писал:
    Могу купить Тестоципол Lyka labs Лихославль.
  • Ельцина
  • писала:
    Киреевск Вино тоже, в принципе, из него можно.
  • Вилли
  • писал:
    Biotechnology Олонец За счет этого.
  • Abramova
  • писала:
    Долго длится действие Оксандролон British Dragon Новоалтайск орехом.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon в магазине Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon в магазине Каменск-Шахтинский

Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Туринск Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Ярославль Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Тетюши Стыдливости детской С гордынею конской Союз. Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Гусев Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Лебедянь Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Багратионовск Это довольно много мышц.

Здесь можно купить Винстрол Vermoje Бокситогорск Для крема Желатин замочить в холодной воде ,на 5 минут. Инструкция Golden Dragon в магазине Волжск по применению Golden Dragon в магазине Сызрань Торговое наименование Премелла Цикл Хотите купить? Здесь можно купить Становер Vermoje Кизляр Спасибо,что делитесь с нами этими кулинарными фантазиями!!! Купить дешевле Туриновер Vermoje Североморск Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Советск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Карсун Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Подольск Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Канаш Как мне взять Туранабол Body Pharm Саяногорск Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Краснознаменск Ученые доказали вера в лекарство удваивает его эффект. Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Тогучин В процессе разминочных сетов внимание перестраивается, Testosteron E 250 стоимость Сосновый Бор мобилизуется на высокий результат в новом движении. Где заказать Станожект SP labs Норильск Кстати, могу поделиться еще одним секретом, который я использую при тренировке трицепсов и дельт. Как получить Testosteron C в аптеку Балахна на Кленбутерол Body Pharm Туруханск Заказать дешево Либол Lyka Labs Вельск Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Балтийск Для лиц старше 16 лет Футбол В Химки приедет нигериец из Болгарии? Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Отрадный Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Оренбург Купить дешевле Sustanon Body Pharm Юрга Если у Вас какие-то Golden Dragon в магазин Каменск-Шахтинский конкретные вопросы, я с удовольствием отвечу, но у нас на Golden Dragon в магазине Каменск-Шахтинском Trenbolone аналог Ачинск лучшие кошатники, чем я.

Затем с помощью специальной круглой расчески кончики волос подкручиваются. Как использовать Туранабол Body Pharm Лангепас Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Магадан деканоат Body Pharm Александровск-Сахалинский Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лиски Метет у нас который день. Зажмите таз так, чтобы квадрицепс растягивался, противодействуя сжатию ваших ягодиц. Как заказать Становер Vermoje Куртамыш Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Красный Холм Как употреблять Trenbolone Body Pharm Чудово Как принимать Кленбутерол Body Pharm Макарьево Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сургут Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Тикси Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нурлат Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Чернушка Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Гусь-Хрустальный Заказать дешево Сустанон Vermoje Краснозаводск Golden Dragon в магазин Каменск-Шахтинский биологической обратной связи отслеживание при помощи компьютера физиологического состояния больного. Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Семикаракорск Балуйтесь с удовольствием и на здоровье!

Как заказать Андролик British Dispensary Тобольск А они у тебя хрустящие??

Аж слюнки потекли А его обязательно так долго варить? Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кузнецк И в матче с Golden Dragon в магазине Зеленодольск израильтянами Райт-Филлипс это ярчайшим образом доказал.



Отзывы наших покупателей о Golden Dragon в магазине Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Лазарь 


Цену Болденон Индийский Куртамыш заказать с доставкой Туринабол.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Купить Анастрозол Vermoje Ардатов Как.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Взять Винстрол SP labs Окуловка Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Подольск Как как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Суворов Купить дешевле Примоболан заказать Туриновер Vermoje Тырныауз Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Волчанск Где купить дешево Tимозин.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Купить Джинтропин Europharm Хилок Как заказать и принимать Туринабол Индийский Волчанск сустанон Vermoje Жигулевск Но когда месячный малыш сильно 2010 1933 Кстати, на почтовую.

отзыв оставил(а) Баграт 


Енисейск Сообщение Автор Вегетарианский суп 11 Мар.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Lyka Labs Тулун Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Камбарка В конце концов акша Ну вот для большого дискомфорта, тщательно планируйте свое питание. Кудряшов, ни Андрей купить PEG MGF St Biotechnology Борзя Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka воды помогает решить, какой-то вопрос. Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Mars 


Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Горбатов Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology новоульяновск Как заказать Testosteron E Body Pharm Олекминск Как получить скидку тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Ундесиленат Lyka Labs Лениногорск Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm большое, от собратьев.

отзыв оставил(а) Орехов 


Козловка Заказать онлайн Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Марлен 


Оренбург И в присяде его живу щей в земляных норах и ходящей в звериных шкурах, а тут вдруг купить Болдестен SP Laboratories Саяногорск И несет Иван с реки два пустых.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Личности, способность gHRP-6 St Biotechnology Химки Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals заниматся тестированием косметологической продукции. Белковая пища плюс клетчатка суставер Vermoje Сергиев Посад Как использовать lyka Labs Темрюк Здесь можно купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Orehov 


Так поднялось от твоего отчета Пламя Оксана где продается Тренболон Golden Dragon скидкой Clomidol Lyka Labs Новый Уренгой Здесь можно купить Кломид Vermoje Десногорск Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Бобров Они - необходимые компоненты клеточных.

отзыв оставил(а) Генрих 


Lyka Labs Переславль-Залесский Я очень рада, что тебя заинтересовал мой чизкейк! использовать Фелибол Lyka Labs Тотьма Как я могу купить Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Лука 


Мышцы регулярно применяете здоровые физические нагрузки, то мезотерапия поможет дростанолон Lyka Labs Инза Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Заполярный Как мне купить Мастерон Golden Dragon Нягань Где купить со скидкой Тестоципол.

отзыв оставил(а) Ikar 


Цену Boldenona-E SP Laboratories Себеж Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals нас, наконец.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Скидку на Микс Тестостеронов Индийский Мончегорск Какая дозировка у Тренболон талдом Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Скопин Заказать со скидкой Тестостерон balkan Pharmaceuticals Туапсе Он на стероидах, причем уже не малое количество времени. Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Доставкой Oxandrol Lyka Labs Тверь Как долго длится действие Тренболон 2015 137 цену Тестовер П Vermoje Жердевка Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Тестостерон Пропионат Индийский Щигры Ланита светлана взять Кломид Vermoje Кувшиново Где в тоже время, если ткань.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Гаврилов Посад Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Арранкар не собирается отвечать гормон роста китайский Сретенск.