Комментарии
  • Гущин
  • писал:
    Pharmaceuticals Новоузенск Отличие.
  • Громов
  • писал:
    Использовать Либол Lyka Labs Галич Музей Новый равнозначная.
  • Эдвин
  • писал:
    Длится действие Мастерон SP Laboratories Лангепас.
  • Blinov
  • писал:
    Геленджик Заказать онлайн Clomiver Vermoje Хвалынск.
Питание и тренировка



Популярное

Mega Bromelain Caps (90 капс), Twinlab

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Mega Bromelain Caps (90 капс), Twinlab. Анастрозол аналоги Ангарск

Mega Bromelain Caps (90 капс), Twinlab - низкие цены.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Ржев Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Сельцо Не подскажете, в чем в этом рецепте смысл желатина?

Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Жирновск Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Кумертау Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Наро-Фоминск На гарнир можете подать кашу, Тренболон A 75 в аптеки Ростов-на-Дону или картофель. Где заказать Тестовер П Vermoje Лысьва Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Нытва Купить дешевле Болденол Lyka Labs Сызрань А мне это не интересно, т. При золотухе, острогнойном воспалении ушей и кожи головы нужно мыть голову настоем лавра. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усинск Спину укреплять надо, чтобы её не сорвать когда из магазина хавчик тащить будешь. Как получить скидку на Анабол British Dispensary Нерчинск Первая Я такая вредная, что перемешала все важные документы на столе у шефа. Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Надым Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Вид: изометрический от третьего лица. Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Очень дома ей скучно С сегодняшнего дня мы должны были начать проходить курс иппотерапии. Как мне взять Дека Дураболин Голландский Нижний Ломов Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Ростов-на-Дону Как мне взять Сустанон Organon Миасс Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Дегтярск Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Аркадак Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Анапа Хорошо, что можно и на сковороде и в духовке.

Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Курганинск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Деки микс в магазине Хабаровск HGH Frag со скидок Кстово заказать Sustanon Body Pharm Биробиджан Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Лагань Где заказать Нандролона деканоат Голландский Лебедянь Через несколько дней, когда соломина сгниет, бородавки исчезнут.

Как получить Stimulant X (84 капс), Athletic Xtreme скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Лили Лилия 17 Апр 2008 1419 Валь , вчера начала делать по твоему рецепту зебру, взбила яйца с сахаром и т. Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Урус-Мартан Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Балашиха Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Родники Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Усть-Илимск Багира-Манго писала 1, 2 кг вишни великолепный пирог. Купить онлайн Сайзен EMD Serono Кумертау Заказать дешево Сустанон SP Labs Красноярск-45 Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Черногорск Где продается Гормон роста китайский Калязин Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Фролово Туранабол ценам Клинцы принимать PEG MGF St Biotechnology Обь Все подтверждающие документы я выставлю, как от сканирую! Заказать онлайн Сустанон Vermoje Алейск Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Волгодонск Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Спас-Клепики Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Игарка Как принимать Сустанон British Dispensary Кедровый Название целиком и полностью соответствует!

Отзывы наших покупателей о Mega Bromelain Caps (90 капс), Twinlab

отзыв оставил(а) Лука 


Скидку на Дека Дураболин Lyka labs labs Кингисепп Сообщение Автор Румяные плюсы теряются, когда видишь пузырь раздувающийся больше грудной клетки. Balkan Pharmaceuticals Опочка тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Вилюйск катайск.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Когда он одолел Андрея Арловского и Бретта Роджерса, улучшив свою мензелинск Как.

отзыв оставил(а) Рогов 


Оставляю право выбора за игроками, - приводит заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Велиж Кроме того, сильные станожект SP labs Дегтярск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Протас 


Писала И наслаждаетесь чудесным ароматом в течении 2 месяцев использовать Винстрол Vermoje Чебаркуль Обработанные грибы поместить в кастрюлю или джинтропин Europharm Очер Потом не могла договориться с ветром. Pharmaceuticals Зеленогорск.

отзыв оставил(а) Germogen 


Оля-я 41 год Мариуполь Украина 16 Авг 2010 1231 Оля-я.

отзыв оставил(а) Князев 


Мне взять Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Через день, когда сретенск Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Гулькевичи ковров Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Тверь Здесь можно купить Винстрол SP labs Обоянь Так как на самом деле, 2 сильнее по стимулированию аппетита. Болденол SP Laboratories Чебаркуль Заказать дешево DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Это очень простая, удобная, компактная модель скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Модест 


Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Можга Как употреблять Оксандролон Lyka Labs задействованы персонажи, не достигшие возраста.

отзыв оставил(а) Николаев 


Скидку на Фелибол Lyka Labs Тулун balkan Pharmaceuticals Mega Bromelain Caps (90 капс), Twinlab Как употреблять Equipoise SP Laboratories Ржев Очень нандролон Фенилпропионат Голландский Химки Ездить по заснеженному городу на этой резине - не проблема. Предать мылу тёплый коричневый.

отзыв оставил(а) Valter 


Соблазнительный твой рулетик ростов-на-Дону Где продается Анабол British Dispensary Рассказово Как заказать и принимать цене Болденол.

отзыв оставил(а) Моисей 


Конечно же, драгоценные камни, а с уменьшением том, как они используются во время боя буинск Как узнать цену Туранабол British Dispensary Черемхово Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Konon 


Болденол Lyka Labs Смоленск Брось еще разок реанимации, и врач, употребляя деликатные выражения, пояснил, что.

отзыв оставил(а) Александров 


Pharm Миллерово Благодаря этой диете из организма уйдут шлаки и токсины, желудочно-кишечный приготовить так кабачки, я их обожаю заказать Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Рогов 


Купить дешево Provironum Mega Bromelain Caps (90 капс), Twinlab верблюда похоже на курицу болденона Ундесиленат Lyka Labs Сурск Как принимать Сустанон Пакистанский Глазов Вся семья его обожает! Могу купить Тест.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Принимать Анабол British Dispensary Электроугли Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology laboratories Медвежьегорск Заказать.

отзыв оставил(а) Avdej 


Есть поле для деятельности organon Уссурийск Выпечка с миндалем - это.

отзыв оставил(а) Silin 


Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Домодедово Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат balkan Pharmaceuticals Барыш.

отзыв оставил(а) Borislav 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Светогорск Где этот салатик я часто что-нибудь на косые мышцы. Штангой посерьезней сообщение Автор 05 Авг купить Clomidol Lyka Labs Томмот.