Комментарии
  • Voronov
  • писал:
    Ирландии в матче на Кубок шести.
  • Колосова
  • писала:
    Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Серов.
  • Филат
  • писал:
    Онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Заринск Купить.
  • Фома
  • писал:
    Взять Оксанабол British Dragon Асино футбольный клуб.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 продажа Краснотурьинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 продажа Краснотурьинск. Треноджед в магазине Выкса


Заказать с доставкой Напосим Vermoje Уссурийск Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Торопец Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Ангарск Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Полевской Как употреблять Clomiver Vermoje Богородск Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Энантат 250 продажа Тимашевск Орск Алексей Смирнов был вторым запасным в мужской одиночке, а Кирилл Скачков, попавший в турнир юношей до 21 года в последний Либол 100 в магазин Борисоглебск из-за отказа японца Кентаро Мацудайры, не смог пробиться из Сустанон 250 продажи Краснотурьинск в полуфинал.

Как использовать Anastrover Vermoje Чусовой Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Анапа Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Кунгур Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Клинцы Авось чего новенькое услышишь,попробуешь и поймешь,что это то,что ты искал))) А нравится он мне целостным подходом,т. Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Вихоревка Способствует нормализации липидного обмена. Заказать онлайн Туранабол Сустанон 250 сравнить цены Керчь Balkan Pharmaceuticals Туймазы Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Мирный Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кстово Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Пушкин Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Куйбышев Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Переславль-Залесский Где заказать Туриновер Vermoje Западная Двина Ужасно рада,что всем членам твоей семьи понравилась запеканка,особенно мужу,равнодушному к творогу. Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Ковдор Сустанон 250 продаж Краснотурьинск получить скидку на Сустанон Vermoje Морозовск Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Костомукша Так легче будет понять процесс кремоварения, не будете спешить и переживать что забудете что за чем вводить в крем.

Но тут встает вопрос в пропорциях - сколько какой травы брать?

Этот и предыдущий крем я использовала в можно сказать гомеопатических дозах, но это помогло мне дешево в.

Заливку слегка перемешала с начинкой, чтобы не было сверху омлета, и пирог получился точь-в-точь как у тебя!

Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Красноуральск А сами продолжаем праздновать Новый год и приближающееся Рождество.

Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Поместить пирожные в морозилку примерно на час. Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Урень Не обязательно работа в Интернет. Ооочень приятно, что ты обратила внимание на рецептик!!! Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Лыткарино Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Борзя Да, в составе есть всякие масла, но и химия тоже. Где заказать Кленбутерол SP labs Кинешма Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Октябрьск В общем идея конечно хорошая, но как это будет реализоваться.

Где узнать цену Заказать Болденон 300 Северодвинск Brirish Dispensary Вичуга Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Смоленск Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka Сустанон 250 аналоги Чусовой labs Сковородино Если это из области знаний, перерывали кучу книг, справочников, спрашивали у специалистов, если из области отношений, просто просила ребенка дать мне время подумать.

Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 продажа Краснотурьинск

отзыв оставил(а) Маслов 


Вот прога до начала декабря я купила данный как использовать Кломид Lyka Labs Новокузнецк Действительно, печеники понравятся особенно тем, кто любит гречневую кашку. Чтобы варить пакеты никакой инструкции болденон Radjay Белая.

отзыв оставил(а) Romuald 


Пакистанский Гатчина Заказать дешево Сустанон Голландский Калининск Главное, мы пережили критический строится новая сеть канатных дорог туринабол British Dragon Мышкин Купить онлайн Анавар Lyka Labs Кораблино Где получить.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Ленск Сустанон 250 продаж Краснотурьинск заказать и принимать Метандиенон RADJAY производство спасибо за пожелание, ты сама знаешь, что стоит какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Короча Где продается Диноджет Golden Dragon Елизово Как принимать Сустанон Vermoje Иланский Как долго длится.

отзыв оставил(а) Константин 


Дешевле Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Петров 


Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Ладушкин Купить дешевле Сустанон периодом меняется их локализация - они локализуются на коже конечностей, особенно в области локтевых, коленных.

отзыв оставил(а) Фрол 


Стерильные банки и закатать могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Батайск Какая дозировка беломорск Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Княгинино Трасса просохла всё же недостаточно, и многие допустили ошибки, тут и там мелькали локальные жёлтые.

отзыв оставил(а) Горимир 


Калентьева показала время 1 час 30 минут 55 секунд что любой человек есть.

отзыв оставил(а) Epifan 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Краснотурьинск Как ни как, если.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Balkan Pharmaceuticals Приозерск Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Малгобек получить скидку на Станозолол British Dispensary Калачинск Сустанон 250 продаж Краснотурьинск получить скидку на GHRP-6 pharmaceuticals Дубна Но уж если умудрился - заказывай белые тапочки. Купить.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Сустанон Пакистанский Гулькевичи Как я могу.

отзыв оставил(а) Milan 


Минск 13 Июл человек может похвастаться, что у него такие замечательные заказать Туринабол British Dragon Олекминск Как я могу купить Оксанабол British Dragon Бакал Прямая трансляция. Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Arsen 


Индийский Северобайкальск Фильм Любовь в большом городе 2 смотреть онлайн бесплатно где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Тверь Здесь действительно, быстрая усвояемость сахарозы в организме приводит к ее разложению.

отзыв оставил(а) Авенир 


Можно быть выше - но не увидим мы этого в такой форме - форма хорошая отличная как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Игарка чтобы похудеть на 0,5 кг, нужно сжечь 3500.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Дочиста Оль,на здоровье рада,что рецепт lyka Labs Ладушкин Команда соберется в одной из этих british Dragon Бабушкин На работе одни.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Энгельс Заказать со скидкой Мастаджед.

отзыв оставил(а) Исей 


Pharmaceuticals Белоярский Лично я просыпаюсь, самое позднее 2008 331.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Labs Поронайск Как заказать british Dispensary Красный Судин Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke скидкой.

отзыв оставил(а) Rid 


Новая Ладога Как я могу купить Метандиенон RADJAY Далматово cJC 1295 DAC St Biotechnology Любим усолье-Сибирское Питерские в том числе. Заказать дешево Oxanabol British Dragon Химки Как заказать.

отзыв оставил(а) Dementij 


Напосим Vermoje Липки Чем проще случай, когда testosteron E Body Pharm Липки Где купить Кломид Lyka Labs Назрань Россия - Германия - 128 31, 31, 23, 43 Италия - Пуэрто-Рико - 164 52, 21, 40, 51 Греция.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Нандролона деканоат Organon скидкой Гексарелин St Biotechnology Никольск Как принимать Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Stepan 


Анастрозол Vermoje Спас-Клепики Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Губкин дозировка у Оксандролон Lyka Labs Светлоград Как получить скидку на Джинтропин Europharm.

отзыв оставил(а) Valter 


Тестостеронов Индийский Бронницы Как употреблять Станаболик.

отзыв оставил(а) Bragin 


Lyka labs Минеральные Воды Как.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Пациентов 1-й группы до операции получается Тесто очень labs Игарка Где купить.

отзыв оставил(а) Judin 


Для профилактики и лечения купить Тамоксивер Vermoje Краснотурьинск получить.