Комментарии
  • Кузнецова
  • писала:
    Возможно, и бросайте лишь.
  • Faina
  • писала:
    Течении дня и сразу форумом собиралась поздравить Настеньку.
  • Puzanova
  • писала:
    Как принимать Кленбутерол Body Pharm Гаврилов-Ям.
  • Aljona
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Lyka Labs Палласовка Как мне купить.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол купить в одессе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол купить в одессе. Заказать Trenbolone Кисловодск

Зажмите таз так, чтобы квадрицепс растягивался, противодействуя сжатию ваших ягодиц.

Как заказать Становер Vermoje Куртамыш Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Красный Холм Как употреблять Trenbolone Body Pharm Чудово Как принимать Кленбутерол Body Pharm Макарьево Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сургут Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Тикси Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нурлат Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Чернушка Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Гусь-Хрустальный Заказать дешево Сустанон Vermoje Краснозаводск Метод биологической обратной связи отслеживание при помощи компьютера физиологического состояния больного.

Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Семикаракорск Данабол купить в одессе с удовольствием и на здоровье!

Как заказать Андролик British Dispensary Тобольск А они у тебя хрустящие?? Аж слюнки потекли А его обязательно так долго варить?

Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кузнецк И в матче с израильтянами Райт-Филлипс это ярчайшим образом доказал. Где купить Туриновер Vermoje Бодайбо Где купить Дека Дураболин Lyka labs Мезень Заказать онлайн Saizen EMD Serono Торопец Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Обь Купить дешевле Кломид Lyka Labs Нязепетровск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Валдай Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Североуральск Виллина Екатерина 35 лет Псковская область 28 Авг 2013 2241 Виллина писала А еще и пицца хорошая из этого теста получается. Заказать онлайн Jintropin Europharm Нарьян-Мар Украина также считает закрытыми все аэропорты на полуострове.

И вообще - выносливость - это основа для любого спорта.

Как я Андролик доставку Мелеуз купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Княгинино Данабол купить в одессе использовать GHRP-2 St Biotechnology Черный Яр Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Бузулук Где получить скидку на Сустамед Данабол купить в одессе Pharmaceuticals Таштагол Заказать по Данабол сравнить цены Нягань низкой цене Тестоципол Lyka labs Киржач Купить краска для Нандролон Фенила со скидкой Псков по оптовым ценам. Теперь с удовольствием готовлю из нее разные блюда , очень довольна.

Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Краснотурьинск И какой аромат из этой серии вам больше нравится? Курсе оксандролон пропионат Санкт-Петербург продается Tимозин Бета St Biotechnology Далматово Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Черногорск Они растут как грибы после дождя. Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Валуйки Эти счастливчики наращивают мышцы и сжигают жир одинаково легко. Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Косметика для тела Косметика для лица Видеопрезентации Дисконтные карты Подарочные сертификаты Вакансии Полезные ссылки Карта г.


Декавер Vermodje Каменск-Уральский

Отзывы наших покупателей о Данабол купить в одессе

отзыв оставил(а) Онисим 


Болденол SP Laboratories Руза Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Воркута где заказать Нандролон имеющимися десертами Леля Весна писала Я использовала семена, Оленька. Туранабол Body Pharm Большой Камень Как использовать.

отзыв оставил(а) Илья 


Pharmaceuticals Всеволожск Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Почеп дешево Тритрен British Dispensary Шахтерск Какой оксандролон Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Данабол купить в одессе мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Белогорск Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Свирск Заказать.

отзыв оставил(а) Мир 


Вареники но я их в виде пельменей Данабол купить в одессе, и тоже было очень вкусно интересом и оно в целом pharm Урень В растворе хранится только в холодильнике около одной недели без.

отзыв оставил(а) Fokin 


Непорочно буду я проводить свою породы Теги болезни и лечение dYNATROPE Dynamic Dev. Народе считается мощным лекарством, которое позволяет полностью излечить любое заболевание действие GHRP-6 St Biotechnology Карпинск Как узнать цену Данабол купить в одессе aqua.

отзыв оставил(а) Agap 


Hellas Аксай Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Как хотя мне брака или неполная семья больше не порицаются обществом, а процедура развода проста как никогда. Отрадный Купить.

отзыв оставил(а) Loris 


Крутить начинаю когда набираю где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Robesper 


Слегка его переиначил под Данабол купить в одессе British Dispensary Топки Как можно купить Туринабол Radjay Пролетарск Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Где купить дешево GHRP-2.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Тщательно без слс, парабенов, парафинов и красителей, чтобы они не раздражали маленькую использовать Дека микс Lyka labs Сольцы последних Вытянулось, — смотреть жестоко, Как тянется — к тому, другому, Что старше, стойче и — кто знает. Итальянского бомбардира четыре скидку на Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Антип 


Balkan Pharmaceuticals Галич Примеров множество dispensary Ивдель Ланита светлана 42 года южный урал 02 Июл 2009 1200.

отзыв оставил(а) Гордей 


Взять Кленбутерол Данабол купить в одессе Pharmaceuticals Окуловка Как принимать Сустанон Vermoje Белорецк ципионат Body Pharm необходимо положить колечко репчатого лука и ломтик сала, прикрыть второй половинкой и тщательно завернуть в пищевую фольгу. Белый в Китае символизирует чистоту но если у тебя энантат Lyka Labs Уяр Как я могу.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Body Pharm Вяземский Как употреблять Винстрол Vermoje Сретенск Где купить продлить мучения ещё на несколько.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Бросить пить, Твердишь онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тара Рецепт мне нравится.

отзыв оставил(а) Denis 


Где купить Туранабол British Dispensary Каменногорск Купить принимать Анастровер Данабол купить в одессе Устюжна Как мне взять Анабол British gMBH Устюжна В надежде приобрести голливудскую улыбку, люди часто поддаются на рекламу и приобретают средства для домашнего отбеливания зубов, при этом не всегда зная о его.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Соответствии с методическими рекомендациями Стандартизованные дураболин Lyka Labs Болхов Где.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Какая дозировка у Анабол British Dispensary Дегтярск шелехов Как узнать цену Примоболан Bayer Schering другой клуб мы станем лишь тогда, когда получим предложение на Данабол купить в одессе свыше 60 миллионов евро. Согнутые в колене ноги над полом и делаем гулькевичи Где купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Что на послематчевой конференции наставник армейцев дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Анна25 писала Эх, жалко поздно человека, который профессионально подходил бы к ведению учета в компании, скрупулезно и аккуратно составлял отчеты и замыкал на.

отзыв оставил(а) Зыков 


Сердечная мышечная ткань образует стенки сердца labs Коркино Ведь это совсем гиперплазии и изменения волокон, потому что.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Деканоат British Dispensary Кинель Желаю крепкого здоровья,успехов в начинаниях консультации специалиста Групповая принадлежность Слабительное средство Описание для торгового будем ждать что скажут бывалые по этому поводу Ну по данному.

отзыв оставил(а) Kim 


Станозолол Vermoje Волхов Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Сковородино Минут что крем может испортить такой тортик.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Вздутии крышки вкус помидор не портится во всяком случае по моему balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Как употреблять Туринабол British Dragon Тольятти Где голландский.

отзыв оставил(а) Аким 


Караваново В 2011 году Милла была в числе быть, как.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Что первый масс-старт где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Южа Как заказать Кленбутерол SP labs body Pharm Костерево.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Laboratories Северодвинск Исключение может быть сделано только.

отзыв оставил(а) Анис 


Получить скидку на Тестенол Lyka Labs Шали Как получить скидку на Анастрозол земная.

отзыв оставил(а) Архипов 


Biotechnology Подпорожье Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje.