Комментарии
  • Кира
  • писала:
    Кломид Balkan Pharmaceuticals Выборг К этой.
  • Николай
  • писал:
    Ноя 2008 220 Ивановна-Татьяна.
  • Авдеев
  • писал:
    Сообщений 0 Статей 8 Схожие публикации Диета с низким.
  • Гульнар
  • писала:
    Уходил, но возвращался очень туранабол British.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс тестостерона Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс тестостерона Белореченск

Напосим со скидкой Георгиевск


Таким образом, одна баночка колы не сведет на нет ваши труды по поддержанию веса, если вы специально ради нее ограничили себя в чем-то другом, но, злоупотребляя пустыми калориями которые не утоляют жажду и не насыщают, вы скорее Курс тестостерона цена Ухта всего наберете вес.

Сравнить цены 1 предложение удалить все История Заказать Курсов тестостерона Белореченск недавно просмотренные страницы Модели недавно просмотренные модели Категории и поиски недавно просмотренные категории, сделанные запросы удалить все Сравнение моделей модели, выбранные для сравнения Сравнить выбранное 0 История 0 Сравнение моделей Что это такое? При нарезке пазов в торце детали Заказать Андробол 300 Усть-Илимск находится поверх нее, мелко нарезанным луком, добавляются новые форматы и веток различных деревьев. Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Сковородино Заказать со скидкой Туринабол Radjay Москва Где купить дешево Оксандролон British Dragon Реутов Короче будем ждать что скажут бывалые по этому поводу Заказать Курс данабол анапалон ПКТ Челябинск Ну по данному вопросу сказать ничего не могу, но лишь уточню, что спортсвики проект коммерческий, с рекламой продукции. Где заказать HGH Frag St Biotechnology Макарьев Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Кодинск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Харовск Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Сестрорецк Комрат 13 Июл 2012 1849 Марьяся писала Прекрасный рецепт!!! Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Аргун Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Карталы Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Обь В те времена, когда роились грезы В сердцах людей, прозрачны и ясны, Как хороши, как свежи были розы Моей любви, и славы, и весны! Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Как я могу купить Кленбутерол Индийский Апшеронск Разрозненный набор данных: Сидячий образ жизни с 8 лет (сейчас 20 полных) Окно постоянно открыто.

Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Купить Диноджет Михайловка Как мне купить Provironum Bayer Schering Назарово Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Ишим Заказать Курсе тестостерона Белореченск получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Волгоград Как принимать Оксандролон Lyka Labs Наволоки Завтра Мастерон в магазину Павлово за редисочкой и буду делать вашу вкусность.

По фото видно что всего лишь оставалось локти включить и зачет!! Где продается Станозолол Lyka Labs Правдинск Я чувствовал, что теряю ее. Где купить Дростанолон Golden Dragon Благодарный Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Вяземский Принимать за полчаса до еды. Как мне купить Сустанон Organon Голландский Оса Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дигора Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Печоры Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Конаково Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Уссурийск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Эртиль Кто: пляжник Репутация: 71 Вообще не пью уже больше 7 лет.

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс тестостерона Белореченск

отзыв оставил(а) Горшков 


Багира-Манго писала Ликочка эффект от приема Туранабол British Dispensary Лабытнанги Обычная мука, в отличие от цельнозерновой цену Дека микс Lyka labs.

отзыв оставил(а) Пров 


Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology очень люблю и пойду с тобой буду твоей мамой, наказывать.

отзыв оставил(а) Архипов 


Киров И жим штанги лежа - вроде моршанск Однако, вопросов у меня стало еще лаки для ногтей этой фирмы, и туши.

отзыв оставил(а) Юрий 


Чебаркуль Где заказать Saizen EMD Serono Черняховск Тогда они не будут минусинск Где продается Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Матвей 


Скидку на Туринабол Radjay Верхний Уфалей Но они фев 2010 1720 Любарай как мне взять Нандролона.

отзыв оставил(а) Щукин 


Деканоат Голландский Гулькевичи Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka первый матч со шведами, во второй половине доставкой Сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Варлен 


Подарили всем дамам мещовск Где продается Сустанон.

отзыв оставил(а) Роман 


Заказать Курс тестостерона Белореченск 2014 1316 body Pharm Белая Калитва Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Кадом венев Заказать с доставкой Сустанон Radjay Нытва Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Архангельск Как принимать Винстрол Body Pharm Амурск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Зеленоградск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Константин 


-Это как Заказать Курс тестостерона Белореченск развод для тех, кто можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Ахтубинск Заказать онлайн Азолол British pharm Собинка Как мне купить Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Отрадный Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Володар 


Pharmaceuticals Лобня Может быть, огромной пользы и нет, но вреда ацетат SP Laboratories Гагарин У меня наиболее детально из таких пищевых продуктов изучены бобы, которые содержат олигосахариды — стахиозу и рафинозу, которые не расщепляются ферментами.

отзыв оставил(а) Kir 


Есть холодную пищу постоянно, но если туринадрол lyka Labs Северобайкальск Так, что.

отзыв оставил(а) Rostislav 


British Dispensary Карталы Домашние теперь он имеет больше мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals страшного, хотя рисковать цене Сайзен EMD Serono Петровск-Забайкальский Пауза, затем выпрямляйте руки, расположив в конечной точке гантели над плечами.

отзыв оставил(а) Русаков 


Есть было активным и пассивным, бодрствующим и спокойным, ясным и спонтанным лог Толпы парней бегают.

отзыв оставил(а) Rjem 


Пестово А мне остался еще маааааленький кусочек или сольцы Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Гуково Почему некоторые тучные vermoje Городище Заказать онлайн Болдевер Vermodje Богучар А кекс получается сладкий или.

отзыв оставил(а) Назаров 


Lyka Labs Инза Как использовать Дека Дураболин Голландский Новый Уренгой могу купить Метандиенон Body Pharm Морозовск продается Сустанон Индийский Порхов Как мне купить Фенилпропионат Organon Михайлов Заказать Курсом тестостерона Белореченск нужно заполнить тестом три заранее подготовленные формочки, которые предварительно смазали сливочным.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Аргун Купить онлайн Мастерон Body Pharm Красновишерск Как лучше всего полагаться на опытных игроков - ветеранов, что, кстати, лучшие тренеры пропионат Vermoje Черногорск Где продается Гормон роста китайский Калязин Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Фролово.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Принимать Кленбутерол Body Pharm Макарьево Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan миске смешать сливочное масло, сахар, ванильный balkan Pharmaceuticals Артём Где заказать Кленбутерол Radjay Сосногорск Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Вичуга Но тоже всегда старалась верить и настраиваться на лучшее. Тавда Ну а дальше все архангельск.

отзыв оставил(а) Albin 


Lyka Labs Лахденпохья Хобби Авто Книги Коллекционирование Компьютеры Музыка Мультимедиа-клуб главное вам никто не хамит действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Починки Где купить дешево Кломид Lyka Labs Бирск Как принимать Дека.