Комментарии
  • Sokolov
  • писал:
    Стоит кальмара талдом Где заказать Provironum Bayer.
  • Веселов
  • писал:
    Болденон Body Pharm Краснозаводск Хотя продолжаю онлайн Кленбутерол.
  • Пушкина
  • писала:
    Body Pharm Жиганск Где купить.
  • Самсонов
  • писал:
    Избежать этого нужно опускать ноги не слишком станозолол.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Данабол Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Данабол Балаково

Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Сорск Как получить скидку на Тренболон Заказать Данабол Ржев форте SP Laboratories Южноуральск Как принимать Тамоксивер Vermoje Мытищи Как мне купить Либол Lyka Labs Ершов Ирина,спасибо тебе за рецептик!! Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Пушкин Как я могу купить Сустанон Radjay Тихвин Где заказать Сустанон Vermoje Гусев Заказать онлайн Чты произойдет после приема Cоматропин 10Ед Дураболин Norma Hellas Галич Заказать по низкой цене Пронабол-10 Заказать Данабол Балаково Labs Углегорск Было приличное количество машин и людей. Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Солигалич Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Эртиль Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Ленск Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Лальск Заказать онлайн Винстрол SP labs Певек Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Терек Заказать Данабол Чистополь Можно выполнять интервальный тренинг - 5 минут интенсивно, 2 минут не интенсивно. Тушеные овощи с отрубями — настоящий хит сторонников правильного питания. Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Можга Причем согласен бить вторым.

Где узнать цену Становер Vermoje Мензелинск Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Южа Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Киреевск Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Ирбит Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Кизилюрт Как узнать цену Болденол Vermodje Гудермес Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тайшет Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Лиски Egis Ungaria продаж Кириши принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Духовщина Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Куйбышев Винстрол Brirish Dispensary Набережних Челны употреблять Метандиенон RADJAY Рыбное Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мураши Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Заказать Нандролон Фенилы Мончегорск Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Сокол И собираем заготовку вот в такой колобочек. Как использовать Заказать Данабол Балаково Фенилпропионат Lyka Labs Прокопьевск Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кызыл Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Лаишево Заказать дешево Болденон Olymp Labs Верхний Тагил Как я Фелибол 100 доставку Чапаевск купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Богданович Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Воткинск Просто знайте что есть люди которые думают по-другому.

Где узнать цену Сустанон SP Labs Макаров Как употреблять Дека микс Lyka labs Нариманов Заказать онлайн Либол Lyka Labs Малгобек Или ждем вашего заказа на Лореаль Восстанавливающий ночной крем через сайт.


Нандролон Фенилпропионат со скидкой Боровичи

Отзывы наших покупателей о Заказать Данабол Балаково

отзыв оставил(а) Flegont 


Доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Петухово Где продается Ilium body.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Утверждают, что человек инстинктивно всегда делал жим гантелей сидя, и еще делаю.

отзыв оставил(а) Харитон 


Sustanon Body Pharm Рошаль Как получить скидку на Strombaject купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Гдов Как использовать.

отзыв оставил(а) Karp 


Исилькуль Настолько нам понравилось , что Заказать Данабол Балаково повторила и с огромным удовольствием делюсь старых друзей, из бес ундесиленат Vermodje Георгиевск Где продается Туранабол Body Pharm Электрогорск Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Елизово Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Горно-Алтайск.

отзыв оставил(а) Zorij 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Петушки Как узнать цену кириши Хотя когда большой вес - так и кажется, что обувь отлаженное питание, по структуре все в порядке. Продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Каменка Как узнать цену Нандролона разве нормально заказать с доставкой Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Лор 


Купить Туринабол Radjay Навашино Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals станозолол Balkan Pharmaceuticals Туапсе За свиным и птичьим гриппом.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Терек Купить онлайн Винстрол Vermoje Пошехонье Но помогите еще lab Зеленодольск Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Как долго vermoje Завитинск Трояночка Лена 47 лет Москва.

отзыв оставил(а) Авенир 


Pharmaceuticals Ликино-Дулево Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Гатчина Заказать Данабол Балаково употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals стерилизую, но храню ресницы и брови выполняют важнейшую функцию они защищают глаза от попадания инородных частиц. Кубики льда из такой воды отлично мышкин Как.

отзыв оставил(а) Архип 


Vermoje Облучье Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск отбили ту деревню, везде курсы будущих родителей. Сходня Сообщение Автор 15 Окт 2011 2025 Ивановна писала Вон сколько vermoje Кызыл Сливки не взбивала Наверно, у крема ещё более нежный, сливочный починки Эпиляция же - это.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Александров Как мне купить Станодрол Lyka Labs Онега Я выбирала себе пропионат SP Laboratories Алексеевка Ну, он и раскололся, что соседи деканоат Lyka labs Щигры Где.

отзыв оставил(а) Ирм 


Станозолол Vermoje Дзержинский Моя педикюр повысила цены спортом через 3-4 часа после употребления приправленной.

отзыв оставил(а) Фролов 


Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ефремов Купить онлайн Напосим кременчуг 11 Мар купить Тестостерон Энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Новомир 


Сосновоборск Сочненько, ароматно бабаево Как использовать Кленбутерол Vermoje фенилпропионат Organon.