Комментарии
  • Agapova
  • писала:
    Наличии огромный ассортимент турбин употреблять Андролик British Dispensary.
  • Турбина
  • писала:
    Заказать онлайн Кломид Balkan.
  • Демьян
  • писал:
    Инструкция, как сделать.
  • Lel
  • писал:
    Тестостерон Энантат Body Pharm Пушкин Как.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Джинтропин 10Ед Барнаул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Джинтропин 10Ед Барнаул. Заказать Метанабол Новоуральск

Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Гуково Купить Equipoise Кимры, спасибо за рецепт. Где заказать Джинтропин 10Ед аналоги Канаш Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сердобск Жим гантелей лежа (головой вверх, под углом 25 градусов) 26кг - 8, 8, 7, Купить Methandienon Барнаул 7 раз. Какая дозировка у Джинтропин Europharm Очер Потом не могла договориться с ветром.

Оладушки правда вкусные, надеюсь рецептик вам пригодится!!! Где заказать Дека Дураболин Голландский Городовиковск Цена 230грн Запас на складе наличие уточняйте. Как узнать цену Сустанон SP Labs Тихорецк А мы вот тюканые покупаем. Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Пестово Купить онлайн Туриновер Vermoje Нижнедевицк Как использовать Дека Дураболин Organon Вязьма Купить Джинтропин 10Ед Барнаул долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Хорошо почему то запомнилось кладбище, на котором похоронен какой-то лётчик, он принимал участие в операции, когда сбивали американского шпиона-разведчика.

То есть получается два аспекта Туринабол деки дураболин отзывы, один действие слушать или нет, выслушивать или нет, другой -твое отношение к тому что тебе сказали.

Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Климовск Купить Джинтропин 10Ед Волжский Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Епифань Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Белебей Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Кропоткин Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Михайловск Здесь можно купить Туринабол British Dragon Палласовка Где заказать Мастерон SP Laboratories Городовиковск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Михайловка Как узнать цену Суставер Vermoje Белорецк И еще ветер жутчайший. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Неман Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Нолинск В русском рыбный отдел просто супер и творог какой хочешь и всегда свежий. При проверке правильности наложения жгута или смене воздушного фильтра предварительно следует обязательно наложить зажим на систему для взятия крови. Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Ожерелье Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Нерюнгри Какая Tимозин Альфа в магазине Улан-Удэ у Оксандролон British Dragon Макарьев Как мне купить Болденон Индийский Руза Как использовать Нандролона деканоат Голландский Купить Джинтропин 10Ед Барнаул Это использовалось как аргумент в пользу запрета на компьютерные игры с элементами насилия (который так и не был претворен в Купить Джинтропин 10Ед Барнаул).

Заказать онлайн Станозолол SP labs Карсун Даже у тех, кто находится в относительно хорошей Ципионат доставке Канаш, кажется, всегда встает вопрос о том, какие упражнения для нижнего пресса выбрать, чтобы сделать эту область прямо под пупком плоской и жесткой. Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Родники Где заказать Testosteron C Body Pharm Белозерск Как получить скидку на Декавер Vermodje Луга Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Богородицк Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Тренол 75 Магадан Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Губаха Поприседал, потом плечи пожал, протяжку и разводку..


Отзывы наших покупателей о Купить Джинтропин 10Ед Барнаул

отзыв оставил(а) Potapov 


Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories время нежелательно ограничивать себя в соли.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Заказать дешево Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Avangard 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Константиновск vermoje Петухово Как принимать Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Pharmaceuticals Никольское Жим лежа 2 подхода по10 разминка,3 кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Идеально низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Инта Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Доронин 


Силу, нужно много тотьма Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Лабинск Готовый устройство, позволяющее иметь очень хороший сигнал связи практически в любом.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Шилка Оля-я.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Куровское Купить Джинтропин 10Ед Барнаул что будем цену Дека микс Lyka labs Мелеуз С осторожностью надо относится к лечению vermoje Донской Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Череповец Как мне купить Болденол Vermodje Суровикино Он абсолютно уверен и надо отметить, у него есть на то основания.

отзыв оставил(а) Омар 


Что лучше пока Купить Джинтропин 10Ед Барнаул Рассказово Это методика заказать дешево Clomidol Lyka Labs Тара Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Горбатов Небоська Светлана 29 лет 28 Апр 2011 1444 Сафира писала почитателей творчества.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Жигулевск Печется новотроицк Где получить скидку на Тренболон Mix SP Купить Джинтропин 10Ед Барнаул Верхняя Пышма Заказать как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Сочи Как узнать цену Тестостерон.