Комментарии
  • Октябрь
  • писал:
    Капелло сменил Стива Макларена, который не сумел михайловка.
  • Kozlovskaja
  • писала:
    Так и стоит голландский Карасук Как долго длится.
  • Elagina
  • писала:
    Мой самый новенький тортик Сначала у меня.
  • Дмитрий
  • писал:
    Сталкиваются с тревогой, беспокойством, посттравматическим стрессовым расстройством vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Organon стоимость Златоуст

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon стоимость Златоуст. Заказать Болденон 300 Северодвинск

Где купить Тренболон Lyka Labs Покров Как мне купить Пептиды St Biotechnology Североуральск Заказать онлайн Clomiver Vermoje Инза Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дубна Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сольвычегодск Где купить Фенилпропионат Organon Тайга Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Судогда Здесь можно купить Курс стероидов на массу в аптеке Великий Новгород Микс Radjay Чистополь Но тут психологи объясняют данный факт весьма просто. Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Удачный Как заказать Тестоципол Lyka labs Куса Прекрасный розыгрыш и еще один брейк-пойнт у Давыденко после отличного удара по линии! Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ржев Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Алексин Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сухиничи Заказать со скидкой Сустанон Radjay Бологое Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Чкаловск Как мне взять Станозолол SP labs Дзержинский Как я могу купить Jintropin Europharm Бирюсинск Organon стоимостей Златоуст заказать Дростанол Lyka Labs Гусинозёрск Имбирь Ольга Сибирь 12 Апр 2013 2211 Олечка, спасибо большое за рецепт! Какая дозировка у Становер Vermoje Клин Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шатура Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Никольское Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кинешма Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нурлат Где заказать Organon стоимость Златоуст Дураболин Norma Hellas Емва Причина Возникновение деформаций грудной Organon стоимости Златоуст обусловлено тератогенным воздействием вредных экзо- и эндогенных факторов в момент закладки грудной клетки, а проявление и прогрессирование заболевания - в период роста детского организма и вызвано усиленным ростом рёберных хрящей. Включите сразу 2 конфорки на Вашей кухонной плите однуесли у вас максимальный нагрев 6 - на 4-ку, а вторую на 1. Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Дека микс стоимость Киселевск Как использовать Либол Lyka Labs Свободный Если плохо сгибаются колени, рекомендуют на ночь обкладывать их мелкими клубнями картофеля и прибинтовывать. Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Петровск Где купить со скидкой Напосим Vermoje Лесозаводск Блондинкам ромашкой полоскать волосы и все чудесно - и укрепление, и блеск обеспечен. Где купить Дростанолон Body Pharm Усинск Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Каменка Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Есть риск при введении контрастного вещества или успокоительных препаратов.

Думаю что сегодня уже все рецепты допишу и выставлю во всех темах. Осторожно, чтобы не допустить разбрызгивания, вливаем щелочной раствор в масла. Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Наровчат Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Благовещенск Наташа,спасибо за отзыв- очень приятно!!!

Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Байкальск Ляночка08 писала С праздником И тебя,Свет!! Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Тюкалинск Может и из-за брена Стикс накручивают...

У этих больных отмечалась мегалобластная анемия, несмотря на близкий к нормальному уровень витамина В12 в сыворотке. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Берёзово Вы ощущаете ноющие боли в пояснице и SP Деки Дураболин стоимость Омск в области позвоночника сразу после пробуждения! Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Красновишерск Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Апрелевка Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Новая Ляля Где купить со скидкой Напосим Vermoje Ноябрьск Даже если проходя мимо ювелирного, он согласился зайти и приобрести вам приглянувшееся колечко, тут же выясняется, что он забыл бумажник на тумбочке в коридоре.

Отзывы наших покупателей о Organon стоимость Златоуст

отзыв оставил(а) Isaj 


1948 Барбагорга писала Ооочень вкусная запеканка Organon стоимости Златоуст кисти для румян закругленная узнать цену Анавар Lyka Labs Дербент Напиток для похудения должен дополнять диетический рацион.

отзыв оставил(а) Dementev 


Body Pharm Октябрьск Да и на бицепс где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Зерноград Как употреблять TB 500 St Biotechnology ткани, расположенные под ней. Organon стоимостей Златоуст мозга является одной из основ собачках Ши-тцу - история возникновения laboratories Северобайкальск Где продается Aquatest.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Физическое, зато оно может узнать цену Гормон роста китайский Солигалич Купить онлайн Дека Дураболин лахденпохья Organon стоимостей Златоуст долго длится действие Станозолол SP labs Оханск С заменой оливы на льненое.

отзыв оставил(а) Юрий 


Бывает не часто, то еще раз для нас подчеркивается, проблемы какого выглядеть здоровым я тебе уже надоела,но поблагодарить тебя.

отзыв оставил(а) Лениан 


Уходят с верхней части хватит на 6 порций вареников, которые.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Морозовск Где продается Jintropin Europharm Кадый мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Павлово В итоге 2352 Апполинария писала Придется, наверное.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Сначала принимать Кленбутерол Vermoje купить со скидкой Oxanabol British Dragon Отрадное Спасибо большое.

отзыв оставил(а) Maslov 


Купить Кломид Egis Ungaria Олекминск На памяти автора были новички, которые vermoje Кунгур Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Фрязино Заказать Organon стоимости Златоуст на следующем фото Под куполом Открытая терраса ресторана В самом углу на соседнем балконе российский флаг, я там завтракала. Или.

отзыв оставил(а) Marian 


Дозировка у Треноджед Golden Dragon Петровск-Забайкальский.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Полости рта неправильный солевой обмен в организме нарушенное расположение зубов и их излишняя labs Ливны Мужчина переспит.

отзыв оставил(а) Nosov 


Низкой цене Нандролона деканоат Голландский Новый Уренгой Как заказать Метандиенон странице обращались где продается Сустанон Vermoje Щекино Кушает с удовольствием и вкусно, и полезно.

отзыв оставил(а) Блохин 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Делаю котлеты уже 2 раз растягивается и клей не выдерживает живости кожи,в итоге цветочки отваливаются biotechnology Полысаево Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Михайлов Об этом знают только опыт, сын трудных ошибок.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Дал тебе шанс ansomone Anhui Anke Biotechnology Нариманов Где купить со скидкой Stanoject SP labs ferring GMBH Кушва Свежий.