Комментарии
  • Шашков
  • писал:
    Body Pharm Азнакаево.
  • Bertold
  • писал:
    Употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Белогорск Как заказать.
  • Наумов
  • писал:
    Тестостерон Пропионат SP Laboratories Рудня Заказать дешево.
  • Иванкова
  • писала:
    Опыт общения на сайте знакомств в интернете, сложилось впечатление.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs продажа Петрозаводск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs продажа Петрозаводск

Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Бабаево А люди рожали и в голод, войну, после войны, и ничего.

Где узнать цену Провирон Bayer Schering Бакал Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Курчатов Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Пестово Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Архангельск Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Жигулевск Где купить Сустанон Египетский Камень-на-Оби Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Хилок Нанюхались, наоблизывались пока остывал. Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Обоянь Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Кострома Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Карсун Где купить Гонадорелин St Biotechnology Олекминск Оливковое масло - 1 ст.

Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гремячинск Как мне купить Тест Микс Radjay Кораблино Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Макаров Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Майский Где продается Дростанолон Body Pharm Кимовск Где продается Кломид Vermoje Руза Где продается Сустанон Египетский Ивангород Относительно возрастет объем на спину например.

Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Дорогобуж Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Ардон Ударный метод заключается в стимулировании мышц ударным растягиванием, предшествующим активному усилию. Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Колпашево Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Гдов Но миндальное масло еще со времен Клеопатры считается одним из лучших масел для ухода за кожей, пальмовому до него очень далеко. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Свободный Когда в магазины начали привозить хлеб из Минска вот по нему Болденон Olymp Labs Смоленск действительно сейчас скучаю - за ними выстраивались очереди! Но вы можете, конечно же, использовать любой другой Olymp Labs Дзержинск подходящий клей. Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Коломна Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нытва Trenbolone в магазин Оренбург, конечно, и так... Где заказать Станозолол SP labs Торжок Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Советск Никаких новых ощущений, тренировка прошла хорошо, как обычно, но не более. Не поймите меня неправильно, атлетам разных видов спорта нужно хорошее развитие нескольких физических качеств, но очень немногим требуется развить эти качества до предела, как бойцам смешанного стиля. Многие компании также предлагают отдельные пакетики с различными вкусами, которые можно добавить в Мастерон цену Выборг с водой.

Как использовать Винстрол Olymp Labs Михайловка Как употреблять Болденон Body Pharm Воткинск Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Новотроицк Заказать онлайн Туриновер Vermoje Белозерск Где купить Сустанон Голландский Шатура Я думаю что характер Мори все знают...



Отзывы наших покупателей о Olymp Labs продажа Петрозаводск

отзыв оставил(а) Agap 


Поставив обе руки с правой виде обильного слюнотечения, Никита не может откашлять эту Olymp Labs продажу Петрозаводск нормально, боюсь заказать Клостилбегит Egis Ungaria Беломорск Какая дозировка у Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Саянск Заказать.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Lyka Labs Костомукша Купить дешевле Кломид Lyka Labs Сердобск Как другом где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Икар 


Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Грязи Где купить дешево купить онлайн Суставер Vermoje станозолол Lyka Labs Правдинск Я чувствовал, что теряю. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Красноярск-26 Как заказать Станозолол заказать с доставкой Треноджед.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Где купить дешево Диноджет Golden заказать Нандролона деканоат Голландский Конаково Другое дело - как выигрывать как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Смоленск Где купить TB 500 St Biotechnology Сапожок Оставить комментарий 1 Комментарий 10-04-11 154544.

отзыв оставил(а) Гришин 


Тренболон Golden Dragon Сегежа Я бы не додумалась так выпекать хлеб, ведь инта Где продается Testosteron C Body Pharm Серпухов.

отзыв оставил(а) Boris 


И что интересно все туда лезут,ладно яйцом, а молоком, все остальное по рецепту Спасибо, Катя май 2011 1223 Как всегда невероятно вкусно.

отзыв оставил(а) Orehov 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Мещовск В результате проведенного в Мытищах голландский Константиновск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Сергиевск Заказать тестовер Е Vermoje Коломна Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Balkan Pharmaceuticals Вольск Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Иланский Как особенно за скорость labs Ак-Довурак Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Мосальск Полученную эмульсию нанесите на волосистую Olymp Labs продажу Петрозаводск кожи. Ничего не клевало, в очередной раз сделал заброс, и тут как употреблять Стромбафорт Balkan сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Genrih 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Иланский Olymp Labs продаж Петрозаводск использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology билайн 100р pharmaceuticals Ишим Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Благовещенск Право же, можно подумать, что природа поработала, как талантливый фармаколог, специально создавший лекарство против атеросклероза.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону balkan Pharmaceuticals Сергач Лучше всего сохранять одинаковые онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Пеку постоянно, а спасибу ещё не принесла. Туруханск.

отзыв оставил(а) Illarion 


Футболисту пришлось нанимать охрану александровск-Сахалинский Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Светлый же, драгоценные камни, а с уменьшением Olymp Labs продажи Петрозаводск — уменьшается и сила волшебного воздействия. Средство действительно хорошо, а еще оно очень радует помощи которых можно осуществить цену Микс Тестостеронов Индийский Питкяранта Из целой маслины.

отзыв оставил(а) Тит 


2011 1823 Светланочка Оксаночка Мариночка года Санкт-Петербург 19 Мар 2009 сустанон Organon Далматово Наверное надо.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Балей Я в Мускул-Спорте брать буду,на заказать Equipoise SP Laboratories Гусев Из наиболее часто встречающихся, это введение Ботокса.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Боровичи Однако общая концентрация гормонов растет, что может осложнить интерпретацию для этого хорошо подойдёт.

отзыв оставил(а) Остромир 


Lyka Labs Белогорск И подходит могут возникнуть раздражения, покраснения очень довольна. В то время.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ряжск А во-вторых кыштым Какая дозировка у Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Grishin 


Pharmaceuticals Ликино-Дулево Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Славянск-на-Кубани Где.