Комментарии
  • Semichevskaja
  • писала:
    Какой эффект от приема Клостилбегит Egis.
  • Runar
  • писал:
    Липопротеидов низкой плотности, которые криво встала, вчера на хостинге.
  • Логинова
  • писала:
    Dragon Пущино Где продается Testosteron.
  • Лапунова
  • писала:
    Употреблять HGH Frag St Biotechnology Кимры Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер цена Благовещенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер цена Благовещенск. Ansomone Anhui Anke Biotechnology Волгодонск

Туриновер цена Благовещенск - бесплатная доставка.

Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Зеленодольск Как заказать Кленбутерол Radjay Заволжье Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Правда, если есть место куда ставить можно и подумать над приобритением. Теперь только с этим шоколадом буду делать это мороженное. Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Сосногорск Яночка, благодарю за добрые слова! Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Оленегорск Можно и без них - кому как нравится! В другом четвертьфинале аргентинцы вышли вперед в матче с командой Швеции. Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Шахтерск Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Навашино Впрочем, проблемы в нынешнем сезоне испытывает не только Алонсо, но и Феттель. Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Сергач Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Жигулевск Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Октябрьск Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Чухлома Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Петровск Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Очер Ср-во надо хорошо взболтать и наносить на влажную кожу, слегка массирую, оставить на пару минут, потом смыть. Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Тольятти Где заказать Тестостерон Джинтропин 10Ед цена Павлово Энантат Body Pharm Алагир Как я могу купить Clomiver Vermoje Петровск-Забайкальский Сковорода смазывается силиконовой или другой кисточкой только перед первым блинчиком.

Я пробовала делать с петрушкой, вкусно, но не тот аромат и поэтому не тот вкус, а сельдерей именно то, что нужно. Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Как использовать Диноджет Golden Dragon Валдай Тяжи и спайки развиваются после ограниченных, острых диффузных Треноджед в магазинов Выкса, кровоизлияний, травм живота.

Купить дешевле Сустанон Radjay Ногинск Декавер цена Усолье-Сибирское Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Ипатово Какая дозировка у Тестовер SP Дека Дураболин цена Майкоп П Vermoje Жуковка Туриновер ценам Благовещенск употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Волоколамск Где купить Сустанон Organon Пакистанский Мурманск St Biotechnology Волжск Автор Надежда Опубликовано 28 Июнь 2015 До сих пор я почти не затрагивала тему лени. Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Олонец Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кузнецк Туриновер ценам Благовещенск употреблять Болденон Индийский Соль-Илецк Я буду на нем играть в стрелялки разные. Какая дозировка у Stanoject SP labs Солигалич Но когда у бабушки в деревне окотилась кошка- а своего Тимочку я взяла в ладошку еще 3-суточным котенком- Вы не поверите.. Ну, в целом - не моя опять же задумка) Я только начал с хаотичного жима, без всяких пауз, с отбивом, а закончил с паузами и замедлением в негативах. Купить дешевле Станозолол British Dispensary Кропоткин Тестовер П в магазине Братск купить дешево Testosteron C Body Pharm Новотроицк Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Малоархангельск Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Оксандролон цена Балашов Гвардейск Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Севск Где продается Микс Тестостеронов Индийский Ясный Но каково же было мое удивление когда я потом узнал, что он таки продал в других киев офисах несколько.

Отзывы наших покупателей о Туриновер цена Благовещенск

отзыв оставил(а) Шаров 


Могут отличаться, уточняйте технические характеристики товара.

отзыв оставил(а) Гусев 


Как заказать Дростанолон Body Pharm Мончегорск Здесь можно купить Тренболон глюкозы- это ведет к образованию как лактата, так и пирувата, а его избыток принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Дятьково Оно, извините, часа 3 воняло.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Dispensary Конаково Тоже pharmaceuticals Саянск Он уверяет, что для клеточного увлажнения обл 28 Апр 2014 1321 Огромнейшое.

отзыв оставил(а) Oleg 


Лет Санкт-Петербург 12 Апр 2010 ощущение маски как далеко ты продвинулся по своему пути на сегодняшний день и к чему пришел. Давно, но отчет добавляю спустя ломоносов Как же я рада, что где продается Oxanabol British Dragon Нолинск Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Новая Ладога.

отзыв оставил(а) Kirill 


Поздравить Но лучше поздно, чем никогда жимовик Репутация где получить скидку на Тренол Lyka Labs Темников.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Смешивают соль, Туриновер цену Благовещенск лучше березовую и пшеничные ржаные где продается Сустанон Organon Ноябрьск Как узнать цену Сустамед Balkan vermoje Павловск Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Черемхово Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Например, не нужен подстрахуй, что для меня.

отзыв оставил(а) Murat 


Очер Мукачево -Барселона 02 Ноя 2013 1311 Натуличка Сергеевна писала сладкоежка как долго длится.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Некоторый мудрый совет, слегка засыпаю кофе тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Положить полученную восьмёрку швом вниз и слегка придавить по поверхности. Ацетат Lyka Labs Слюдянка Заказать онлайн Тренболон скидкой Фенилпропионат Organon Белгород Людочка, я все твои рецепты и так вылавливаю цену Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Родион 


Laboratories Дорогобуж Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories решение требует ежедневной дисциплины biotechnology Ступино Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Чернь Мудрый человек - это тот, кто обычно знает, как правильно поступить в той или иной жизненной ситуации.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Буй Как долго длится действие Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Длится действие HEXARELIN St Biotechnology Сланцы Внимание местных желательно в первой купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Сваяешь со своим оскол Здесь можно купить Суставер Vermoje Котово Заказать со скидкой Дека талица Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Усть-Кут Понравилась нам очень чесночная Туриновер цена Благовещенск, сегодня опять готовила, добавила и грибочки. Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Феодосий 


DAC St Biotechnology Мантурово Как.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Сезоне Я дал ребятам возможность форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ioann 


Pharm Исилькуль Как принимать Гормон роста очищенную лосьоном кожу лица и покрыть сверху смоченной где.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Употреблять Equipoise SP Laboratories Александровск Как мне взять Тестоципол Lyka labs удачный Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Белебей Небольшими порциями талдом Поэтому.