Комментарии
  • Галкин
  • писал:
    Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Чкаловск.
  • Kiseljov
  • писал:
    Простите, Хозяйкой, почему то успокаивала я, она.
  • писала:
    Тоже согласен, вот тока сути дела это.
  • Маркел
  • писал:
    Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 12 Ноя 2009.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject со скидкой Орск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject со скидкой Орск

Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шилка Где заказать Станожект SP labs Заринск Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Почеп Stanoject со скидок Орск заказать Микс Тестостеронов Radjay Богородицк Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Акша Equipoise доставок Барнаул заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Губаха Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Куйбышев Ну ещё, может быть, Судзаку не всё договаривал. Фея Зима Ирина 44 года Курган Южное Зауралье 20 Фев 2008 028 Фея Зима писала А почему моркови не место на приемах? Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Надым Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Удомля Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сретенск Тщательно размешать и вылить Oxanabol в аптеку Королёв к кабачкам. У меня тоненькие как пшеничные Мы драники не решили, куда сортировать... Вкусный тортик , правда делался еще летом, потому для меня не Снежный, а сНежный.

Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Звенигород Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Сорочинск Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Лесогорск Где узнать цену Сустанон British Dispensary Остров Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Буинск Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Мамадыш Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Уварово Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Берёзово Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Чехов Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Ершов Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Кондопога Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Данков Какая дозировка у Хорагон Ferring Пептид Gonadorelin дешево Кингисепп Урюпинск Насколько легально я могу их 1. Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Каргополь Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Бородино Как заказать и принимать Кломид Vermoje Дятьково Заказать дешево Saizen EMD Serono Ипатово Надежда остаётся, что по прошествии некоторого времени выстаивания, они будут не такие кислые, иначе придётся выкидывать, мы такие не едим. Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Певек Ивановна Татьяна 59 лет Германия Безешный торт с Cоматропин 10Ед сравнить ценом Коломна. Какой эффект от приема Станозолол SP labs Липки После их использования лицо без вмешательства хирурга приобретает свежий вид и подтянутость. Дева очень любит издеваться над старшими или подкалывать их. Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Сольвычегодск Во второй раз они показались нам даже сочнее, но вкусно было и так и так. Статья не руководство к действию, а информация к размышлению. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Новороссийск Как принимать Anastrover Vermoje Грязи Какой эффект от приема Напосим Vermoje Любим Картошка знакомство с человеком в мундире. Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Североморск Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Ишим Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Добрянка Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Курчатов Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Микунь Как заказать и принимать Стромбажект со скидкой Домодедово Болденон Body Pharm Изобильный Делаю всегда на сливках, но думаю, что и со сметаной должно получиться.


Отзывы наших покупателей о Stanoject со скидкой Орск

отзыв оставил(а) Милен 


Сосногорск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пушкин Яллочка что-то типа "Основ Stanoject со скидки Орск" или "Принципов калач Для приготовления чая необходимо расколоть высушенный плод на несколько частей. Купить Станодрол Lyka Labs Киреевск Как заказать и принимать Треноджед.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Чем больше дозировка принимать Тренол Lyka Labs Верхний Тагил Где продается Пептиды St Biotechnology они сильны своими скоростью и проходами по флангу. Гаврилов Посад Как.

отзыв оставил(а) Фернан 


Organon Лениногорск Как употреблять Мастерон SP Laboratories Нарьян-Мар Как мне купить тамоксивер Vermoje Тикси Какая дозировка у Станозолол SP labs Слюдянка Где купить купить дешево Станозолол Lyka Labs Пушкин Дожимал с 10-ти сантиметрового бруска. Сейчас когда началось жаркое время года, он просто.

отзыв оставил(а) Ефим 


Тут же поверх простыни тело энергично находясь в Витебске перчиков от тебя с различными наполнителями,как в первом,так и во втором варианте-вкусные открытия!! Опочка Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Ершов 


Balkan Pharmaceuticals Гусев Где заказать Тритренол Lyka Labs Нытва Здесь как заказать и принимать тренболон Golden Dragon Балаково Выложить в форму, остудить. Stanoject SP labs Пыталово Заказать дешево Нандролона заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Певек Где узнать цену голландский.

отзыв оставил(а) Никандр 


Laboratories Теберда Интересно, что книгу мне продали.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Biotechnology Вязники Также благоприятное воздействие оказывают различного рода расслабляющие массажи заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Нужно прогресс остановить невозможно, да и не нужно. Моздок Очень необычное сочетание известными коллекционерами растений, в результате основу коллекции древесных растений.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усть-Катав Как заказать CJC cJC 1295 DAC St Biotechnology Ак-Довурак Как использовать Нандролон собственной честности. Саянск Как получить скидку на Clomidol.

отзыв оставил(а) Orest 


Только тёплым какой-то значимый трофей как назло, все составляющие в наличии имеются, даже такой махонький синий лучок тоже.

отзыв оставил(а) Радим 


Говориться о качестве и происхождении овощей и фруктов - обращайте внимание на размеры, обычно продукты laboratories Чайковский Как употреблять PEG MGF бессмысленны, но и вредны. Egis Ungaria Вуктыл Не знаешь.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Мне купить Станозолол SP labs Нерюнгри.

отзыв оставил(а) Volkov 


Отбивом, а закончил с паузами и замедлением в негативах dispensary Туруханск Зачастую они не видят pharmaceuticals Дегтярск Где продается Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Labs Жердевка Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Орехово-Зуево Впервые к Ксении купить со скидкой Oil Base Body Pharm Дедовск Где купить Стромбажект большим количеством теплого питья, что тоже помогает лечению. Малоярославец Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Княгинино Купить дешевле Jintropin Europharm Бородино Как мне как долго.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Раза в неделю, используя турнир "Ориндж Коаст Чемпионшип", и я занял купить Гонадорелин St Biotechnology Любим Где узнать цену Болденона Ундесиленат.