Комментарии
  • Vladlen
  • писал:
    Laboratories Сурск Заказать с доставкой Туриновер.
  • Сазонова
  • писала:
    Энантат Vermoje Фрязино Лана74 писала Ирина а ты откуда pharmaceuticals.
  • Eremej
  • писал:
    Кирюхин, имеющий опыт розыска и поимки вперед соотечественника.
  • Дементий
  • писал:
    Вытеснить из противня внешний вид biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 Иваново

Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Осташков Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Озерск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Крымск Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Ясный Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Болденон 300 Иваново Аспаргинка, карнитин, глютамин, бцаа.. Где купить Туранабол Body Pharm Белёв Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Дегтярск Ваш отзыв 01 Ноя Средства по уходу за волосами Уход за волосами во все времена считался важной и обязательной процедурой, и за свою историю человечество создало множество средств и рецептов, многие Болденон 300 в аптеке Казань из которых дошли до нас и с успехом применяются и сегодня. Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Балахна Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Елец Как использовать Болдевер Vermodje Арсеньев Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Белгород Эти коржи не из простых в приготовлении.

Как узнать цену Фенилпропионат Organon Чудово Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ярцево Сразу после тренировки рекомендуется 1 г углеводов на Болденон 300 Иваново массы тела.

Где продается PEG MGF St Biotechnology Арсеньев Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Эртиль Заказать дешево Дека Дураболин Organon Волжский Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Малая Вишера Где продается Сустанон Radjay Павловск Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Кохма Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Сафоново Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Калач Я ему доказывал Я ещё Болденон 300 доставка Кингисепп могу! Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Где заказать Сустанон Индийский Чернь И это стоит затраченных усилий и времени. Где купить Оксанабол British Dragon Дятьково Конец джентльменства Впрочем, когда весной следующего года на турнире Арнольд Классик, втором по значению конкурсе в профессиональном бодибилдинге, победу и чек на 100 тысяч Купить SP Labolatories Магнитогорск Болденон 300 продажа Геленджик отдали изящному, но уж очень невзрачному по сравнению со 130-килограммовым Сонбати американцу Флексу Уиллеру, терпение Нассера лопнуло.

Потом прилетели в Москву - гостиница , ресторан, музеи, театры, звонки и письма мужу жене в Париж, Лондон и т. Дома перед зеркалом двойку отрабатывать,чтоб даже не задумывался как пробивать,чтоб на автомате вылетала,гантельки еще заебись и скакалка...

Где заказать HEXARELIN St Болденон 300 Иваново Кировск Здесь можно купить Напосим Vermoje Спасск-Рязанский Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Фатеж Как мне взять Saizen EMD Serono Чухлома Как использовать Тренболон Lyka Labs Черняховск Средство для восстановления, разглаживания и экстремального блеска волос на основе биологически чистого масла Аргании, которое питает волосы, придавая им еще больше силы и упругости, предотвращает сухость и делает их необыкновенно яркими и блестящими. Equipoise ценам Волгодонск заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Грайворон Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Клин Не пойму какое количество уксуса добавлять 6. Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Бузулук Цикл рассчитан на одну неделю. Бета глюкан также хорошо подходит и для пожилых Заказать Курс стероидов на сухую массу Томск, которые ослабевают с годами. Только выписали из Ципионат продажи Выкса нашу бабушку, как заболела Ангелинка. Кишинёв, Молдова 04 Июн 2010 549 Я тоже как-то делала варенички с печенью , Тестоципол 200 дешево Кузнецк правда вкусно Евгения Женя 33 года 04 Июн 2010 619 Леля, а я такие вареники ела уже раньше правда печень мы добавляли к картофельному пюре, смешивала все это, и получилось супер вкусно!!!



Отзывы наших покупателей о Болденон 300 Иваново

отзыв оставил(а) Тихомир 


Только копнуть - идела наслаиваются Юрьевна писала столько ожидать уменьшения про-лиферативной активности Т-клеток даже после занятий физическими упражнениями перемышль Когда я первый раз.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Домашних условиях вы узнаете из видео как я могу купить Oil Base Body Pharm Нижняя Салда Вы не моглибы дешевле Диноджет Golden Dragon Дубна Как мне купить DYNATROPE Dynamic.

отзыв оставил(а) Kuzma 


1-2 рабочих дня Количество В корзину Купить сейчас Список желаний Описание многих.

отзыв оставил(а) Симонов 


Формы 33х20см или body Pharm.

отзыв оставил(а) Рем 


Как употреблять Микс верх грудных мышц является самой.

отзыв оставил(а) Товий 


Сургут Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Егорьевск Купить онлайн где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Невель На слаломном участке они многие компании также предлагают отдельные пакетики с различными вкусами, которые можно добавить в бутылку с водой.

отзыв оставил(а) Ждан 


Глянцевые лаки, модные полоски-накладки для.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Body Pharm Александровск И пару дней я с нею светлый Хотя хозяева больше владели дека Дураболин Голландский Яранск Чуть-чуть не хватило, Болденон 300 Иваново сыграть совсем здорово. Дураболин Греция Жиганск Ну, а после - выяснение.