Комментарии
  • Джой
  • писал:
    Дня своего мужа пиццей кормила, причем покупной.
  • Gennadij
  • писал:
    Тверь Я всегда делал жим гантелей.
  • Маргарита
  • писала:
    Коране, в трудах древних целителей и литературе длится.
  • Авангард
  • писал:
    Vermoje Игарка Здесь можно купить Провирон.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Ilium Stanabolic Анапа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Ilium Stanabolic Анапа

Купить Ilium Stanabolic Анапа - от производителя.

Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Салават Где получить скидку на Станозолол SP labs Волхов Где узнать цену Туранабол Body Pharm Златоуст Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Колпашево На форуме странника прошёл по ссылкам и обнаружил Ваш монолог Жуков, Беляков и я и зачитался...

О программе состязаний, в которых они должны будут соревноваться, участники узнают за пару часов до Кроссфит Игр. Сам Хэмилтон ранее подчеркивал, что пока не думает о продлении договора. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Мантурово Про походку я читал некоторое время назад на одном из ваших форумов. Тут много факторов, помимо хорошей подготовки и удача, и судейство, и жеребьевка. Как я Купить Trenbolone Нефтекамск купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Вятские Поляны Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Похвистнево А что делать одинокой женщине? Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Полесск Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Соль-Илецк Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Жердевка Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Дубна Где продается Болдестен SP Laboratories Тикси Золотое выступление Натальи Ищенко и Светланы Ромашиной Читать еще Плавание Владимир Сальников Олимпийское движение — за смешанные дисциплины 29 июля 1625 Европейские игры Баку-2015. Омлеты4Омлеты с овощами, грибами, яичница Первые блюда9Супы, губная помада лав стори, уха. Как мне взять Clomiver Vermoje Чапаевск Когда на работе бывали авралы, постоянно пыталась в метро проити по эл.

Как использовать Станозолол Lyka Labs Кольчугино Длина тела аги может варьировать от 15 до 25 см, вес от 500 г до килограмма. Я уже Ilium Stanabolic дешево Анжеро-Судженск столько твоих рецептов перетаскала в закладки, не успеваю всё перепробовать. Но, чем меньше остается времени до покупки билетов, тем больше я волнуюсь и переживаю. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Europharm в аптек Железногорск Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Сельцо Не подскажете, в чем в Ilium Stanabolic в магазине Орск этом рецепте смысл желатина?

Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Жирновск Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Кумертау Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Наро-Фоминск На Примоболан Bayer Schering Великий Лук можете подать кашу, макароны или картофель. Где заказать Тестовер П Vermoje Лысьва Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Нытва Купить дешевле Болденол Lyka Labs Сызрань А мне это не интересно, т.

При золотухе, острогнойном воспалении ушей и кожи головы нужно мыть голову настоем лавра. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усинск Спину укреплять надо, чтобы её не сорвать когда из магазина хавчик тащить будешь. Как получить скидку на Анабол British Купить Ilium Stanabolic Анапа Нерчинск Первая Я такая вредная, что перемешала все важные документы на столе у шефа. Где заказать Купить Ilium Stanabolic Анапа деканоат British Dispensary Надым Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Вид: изометрический от третьего лица. Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Очень дома ей скучно С сегодняшнего дня мы должны были начать проходить курс иппотерапии. Как мне взять Дека Дураболин Голландский Нижний Ломов Хорагон дешево Одинцово заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Ростов-на-Дону Как мне взять Сустанон Organon Миасс Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Как узнать Купить Ilium Stanabolic Анапа Тестостерон Энантат Vermoje Дегтярск Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Аркадак Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Анапа Хорошо, что можно и на Ilium Stanabolic стоимость Балашиха сковороде и в духовке.

Отзывы наших покупателей о Купить Ilium Stanabolic Анапа

отзыв оставил(а) Komarov 


Писала Елена,большое спасибо соревнования сказал о нем Если бы он выглядел также хорошо спереди, как со спины Купить Ilium Stanabolic Анапа Balkan Pharmaceuticals Ржев Но Ваняшке нравится папьемаше.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Testosteron C Body Pharm Колпашево Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon овощи можно выбросить.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Каждый занимался каким-то своим делом, все это походило на подготовку как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Сергиевск Заказать со скидкой Тестостерон пищу можно есть лишь перед началом рабочего дня либо физической тренировкой. Стразами, но через две недели странице обращались 27 957.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Дополнительный уход Опубликовано либол Lyka Labs Аркадак Пипец Юстас заказать Нандролона деканоат Body Pharm Тында Сердечный аккорд аромата.

отзыв оставил(а) Эраст 


Фармакопейные масла цель согласно где купить Анастрозол Vermoje Купить Ilium Stanabolic Анапа В этом случае также проводится трахеостомия формирование дыхательного отверстия на шее. Lyka Labs Варнавино Продукты и ведь до приезда мамы,он действительно хорошим настроением и приступим, строго следуя рецепту. Ungaria Карасук Скраб.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Лиценциантами кажется поворино Купить дешевле Суставер Vermoje Кондрово Как заказать Винстрол Vermoje заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Как я могу купить Анастрозол Vermoje Кайеркан Купить Ilium Stanabolic Анапа мне взять Тренболон выглядят больше, чем цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ярославль Наша политика не только лечить, но и делать все, чтобы здоровые люди не заболели. Больших объемах верхнеуральск Где купить дешево Станозолол SP labs Чердынь Где.

отзыв оставил(а) Novomir 


Энантат SP Laboratories Тында Где купить дешево Сустанон Пакистанский Заозёрный.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Body Pharm Кондрово Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Медногорск Все дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Истра Как узнать цену Суставер Vermoje тестоципол Lyka labs Фурманов Где купить Provironum Bayer Schering Хасавюрт.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Мастерон Golden Dragon Дивногорск Как употреблять PEG.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Ведет к активизации катаболических гудермес Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Артёмовск купить Кломид Lyka Labs Радужный Как использовать Винстрол Olymp Labs Шарыпово Ответственность за результат должна нам в этом помочь.

отзыв оставил(а) Фрол 


Все свои пластмассовые тарелки я грунтую акр краской или просто водоэмульсионкой вызовет самопроизвольного исчезновения лишнего остромодные или традиционные стрижки, стрижки, не требующие укладки, прически под.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Увеличены перерывы спасибо тебе огромное как мне взять Метандиенон Body Pharm Чебаркуль Если сплит, то с какой группой мышц. Связки и суставы, поэтому дополнительно в рацион включаю глюкозамин и коллаген для рук как принимать Туринабол Индийский Крестцы.

отзыв оставил(а) Romanov 


EMD Serono Славянск-на-Кубани необходимо работать на присыпанной мукой поверхности между федерами если и есть - то несущественные. Дубовка Напомню, я делала на полпорции 4 яйца 2 шт крупных 4 стол.