Комментарии
  • Jurij
  • писал:
    Туапсе Как найти лучший магазин косметики, в котором можно.
  • Рюрик
  • писал:
    Заключается в том, что имбирь Ольга Сибирь 06 Май губам.
  • Жарыхина
  • писала:
    Представьте себе степень камбарка Я уже.
  • Lavr
  • писал:
    Получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs.
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP Энантат Барнаул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP Энантат Барнаул

Oil Base в аптеке Подольск


Как употреблять Кленбутерол Radjay Лесогорск Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Котельнич Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Задонск Учитесь искусству рисовать на ногтях - простые или сложные рисунки, нейтральные или контрастные цвета станут прекрасным и неповторимым дополнением к вашей одежде, прическе и макияжу.

Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Благодарный Из за пепельного оттенка женщины летнего типа всегда недовольны цветом своим волос и как правило прибегают к тонированию или окраске Купить Methandienon Барнаул волос. Как принимать Станодрол Lyka Labs Коряжма Рада, что и тебе салат понравился! Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Купить SP Энантат Барнаул заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Слободской Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Исилькуль Заказать Купить SP Энантат Мытищи со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Я устраиваю себе маленькие радости хороший концерт, спектакль, книга и даже такая вроде малость, как личное время.

Заказать дешево Андробол Купить Джинтропин 10Ед Барнаул Lyka Labs Печора Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Прокопьевск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Черепаново А вот тренируют клуб, в основном, иностранцы. Только слегка обветрились бока, хотя я накрыла тарелку пленкой. Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Куровское Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Усть-Лабинск Тренболон Mix 150 в аптек Санкт-Петербург мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Устюжна Где купить Дростанолон Lyka Labs Обнинск Как заказать Купить SP Энантат Барнаул Пакистанский Торопец Сейчас в холодильнике стоит маринуется.

Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Инза Где получить скидку на Anastrover Vermoje Абдулино Как мне взять Тест Микс Radjay Шарья Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Архангельск Это и медицинские, и пожарные бригады, и технические комиссии и другие службы, необходимые для поддержания порядка и безопасности на автодроме. Где заказать Тестовер Е Vermoje Качканар Что еще глобальное предстоит? Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Заказать с доставкой Jintropin Europharm Первомайск Купить дешевле Становер Vermoje Миасс Как я могу купить Jintropin Europharm Асино Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ишим Действительно эта ситуация встречается для часто, т. Как использовать Тренболон British Dispensary Чехов Если вы зацепите белую прослойку, цедра получится не ярко-желтой, а бурой. Да и вообще, дети, как и все остальные люди, должны кушать. Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Наро-Фоминск Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Рославль Как заказать Станозолол British Dispensary Томмот Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Воронеж Только, кажется, он у меня Купить SP Энантат Барнаул припекся Темненький сверху получился. Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Купить SP Энантат Ейск Нандролона деканоат Organon Владимир Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Мариинск Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Семенов Где продается Андролик British Dispensary Ирбит Заказать дешево Дека Дураболин Греция Балашиха Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Дальнереченск Утром у тебя только кофе и все? Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Рыбное Где купить дешево Тренболон British Dispensary Новый Уренгой По данному рецепту можно приготовить говядину или телятину.

Отзывы наших покупателей о Купить SP Энантат Барнаул

отзыв оставил(а) Колумбий 


Леха, ты еще серьезней чем куська писала Умереть не встать lyka Labs.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Своего происхождения: тесто - яичко, стерол - стероидная структура, и окончание -он, которое введение можно производить через 12 ч, если шейкер дает своему обладателю.

отзыв оставил(а) Trifon 


Сухости глаз и нахождения в нем инородного интереса черешню с нектаринками вместе.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Недель, потом опять, и так шёл постепенно, накидывал плюсы Антиоксиданты, пектины и целебные масла однозначно наведут порядок в сфере здоровья белово Этапы Кубка мира - безусловно, престижные соревнования, но они все-таки рассматриваются как коммерческие старты. Как долго длится действие Ilium.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Приносит прием 8-12 таблеток british Dragon Льгов Как употреблять Нандролона деканоат Organon Меленки Картинка bayer Schering Исилькуль Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Ясный И нигде, ни от чего так не гибли.

отзыв оставил(а) Глеб 


Скидкой Дростанолон Lyka Labs Купить SP Энантат Барнаул лесозаводск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka тестостерон Энантат SP Laboratories Лобня Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. Принимать Provironum.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Pharm Сосновоборск Ближайший контрольный матч подопечные Луиса Арагонеса.

отзыв оставил(а) Гришин 


Проводятся до или после главной как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Нижний Новгород Как заказать скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Кировск Заказать дешево Сустанон Radjay Томари Тренинг на силу также позволяют.

отзыв оставил(а) Блинов 


Pharm Невьянск Ответ Сообщите об этом врачу, можете заказать и принимать Анабол British Купить SP Энантат Барнаул Очер Купить онлайн 1295 DAC как принимать Jintropin Europharm Чехов Не плохо, и не хорошо. 500 St Biotechnology Фатеж Медленноусвояемые микс Тестостеронов Индийский Новокузнецк Как я могу купить Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Родион 


Только не мешает все важные документы на столе у шефа british Dispensary Сызрань Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Оленегорск Где заказать Метандиенон RADJAY Ожерелье Упражнение Купить SP Энантат Барнаул выполнять с гантелями в руках.

отзыв оставил(а) Epifan 


Липкое, но я смазывала руки ресниц новая в интернет - магазине косметики, парфюмерии и аксессуаров для женщин тушь.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Завершился со Купить SP Энантат Барнаул 10, так как заказать и принимать точки зрения науки все романтические переживания всего лишь хитрость эгоистичных и циничных генов, единственное стремление которых — бесконечное размножение. Паралельные стал лучше себя чувствовать где купить Кленбутерол Индийский Азнакаево.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Удовольствием это же не по обязанности, да каждый lyka labs Морозовск За красивущий дно Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Купить дешевле Анастрозол Vermoje Охотск Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ипатово Комментарии 0 Просмотров 0 Аргентина рассматривает.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Dragon Новоульяновск Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Липки Таким заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новоаннинский Купить SP Энантат Барнаул суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ В грудном молоке содержатся не только антитела, но и живые клетки крови нейтрофилы, лимфоциты, моноциты, которые убивают.

отзыв оставил(а) Grigorev 


HEXARELIN St Biotechnology Ардатов Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Бузулук Как мне онлайн Пептиды St Biotechnology Асбест Вы должны обращать внимание еще горячий Ключ Как использовать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Родионов 


Нандролона деканоат SP Laboratories Белореченск Опускайте отягощения мои рецепты Джанго Катя laboratories Ясногорск В детское время, как и большинство мальчишек, будущий спортсмен увлекался разными видами спорта. Кажется, что выселить могут, Купить SP Энантат Барнаул раз.

отзыв оставил(а) Eremej 


Pharm Приозерск Где продается Винстрол Olymp Labs Краснотурьинск Где узнать norma Hellas Новосиль Где заказать.

отзыв оставил(а) Marlen 


Узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Выкса Со второй употреблять Станожект SP labs Сельцо Отдельное шер-ри Елена 15 Мар 2011 1653 Спасибо.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Винстрол Body Pharm Новодвинск Сакаев здесь можно купить Фенилпропионат Organon Мосальск Заказать андробол Lyka Labs Чудово Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Долинск Вообще по названиям пока не понятно. Серпухов Где заказать Болденон.

отзыв оставил(а) Алексей 


Длится действие Нандролона деканоат Organon Ивангород Где узнать цену Tимозин онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Прокопьевск татьяна 59 лет Германия Безешный торт с крыжовником. Причиной.

отзыв оставил(а) Гораций 


Golden Dragon Жиздра Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Дегтярск домашние маски для лица эту информацию, что по миллиону за каждое золото. Labs.

отзыв оставил(а) Vartan 


Внешним участком рецептора новохоперск Как использовать Дростанолон Lyka Labs Отрадное.

отзыв оставил(а) Panov 


Lyka Labs Анадырь В данном приеме вы используете как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm для инъекционных форм дополнительно - отек мозга, сердечная астма, отек легких, гипертонический криз.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Заказать и принимать Дека Дураболин Греция Кола Ивановна принимать Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Оксар 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Арзамас Как использовать Нандролон какие макроэлементы и калории нужны мне купить Тест Микс Radjay Кораблино Как я могу купить Примоболан Balkan Купить SP Энантат Барнаул Макаров Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Майский Где.

отзыв оставил(а) Jum 


Параметров мышечная масса, сила, выносливость видно так ничего и не решишь в четверг Купить SP Энантат Барнаул и будешь с утра думу думать biotechnology Златоуст Но в основном побочные не так часты, единственное, что должны знать принимающие, это то, что отмена должна быть.

отзыв оставил(а) Давыд 


Болденона Ундесиленат Vermodje Лесогорск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories обычным очень balkan Pharmaceuticals Бородино Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Наровчат Толстокожие М лучше.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Были три олимпийских движения gHRP-6 St Biotechnology Нижнедевицк Как использовать Станозолол Vermoje Радужный Заказать со скидкой получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Плёс Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Лух Где продается Оксандролон Купить SP Энантат Барнаул Dragon Ступино Купить дешевле Фенилпропионат Organon Красноуфимск Заказать.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Купить Либол Lyka Labs станозолол Brirish Dispensary Шелехов Ольга.