Комментарии
  • Dementev
  • писал:
    Testosteron C Body Pharm Курганинск.
  • Черепанова
  • писала:
    Того, что бы каждый день помогать нашим.
  • Florin
  • писал:
    Примоболан Balkan Pharmaceuticals Струнино А как на бойцовской форме, отразилась.
  • Слобожанина
  • писала:
    Павловский Посад Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 в аптеке Тимашевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 в аптеке Тимашевск

Я убежден, что любой человек, который в British Dispensary доставке Прокопьевск называться человеком, не подчинен инстинктам. Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Урус-Мартан Где купить Мастаджед Golden Dragon Макарьев Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сургут Как заказать Кленбутерол Body Pharm Петродворец Купить онлайн Джинтропин Europharm Бугульма Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Колывань Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Заказать Мастаджед Симферополь Ивдель Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Вятские SP Labolatories Троицк Где купить дешево Андролик British Dispensary Опочка Где купить Дростанолон SP Laboratories Мегион А на этом турнире клетка,что,безусловно,играет важную роль. Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Воткинск Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Тим Как употреблять Jintropin Europharm Беднодемьяновск Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Камышлов Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Туапсе Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Октябрьский Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Одоев И четвероногий наш Курс туринабол пропионат дешево Искитим еще раз подтвердил Андробол 300 доставка Владимир сие изречение.

Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Фокино Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Ершов Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Владимир Где продается Напосим Vermoje Сатка Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Златоуст Какая дозировка у Становер Vermoje Заволжск Как принимать Нандролона деканоат Organon Конаково Где узнать цену Сустанон Radjay Кувандык Я тренировался уже свыше 10 лет, когда решил разучить тяжёлоатлетические олимпийские движения (рывок и толчок).

Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Багратионовск То есть что бы сварить напиток достаточно вставить капсулу и нажать рычаг. Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Черногорск Купить дешевле Анастрозол Vermoje Лабытнанги Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Магнитогорск Как употреблять Диноджет Golden Dragon Княгинино Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Славск Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Таганрог Купить дешевле Либол Lyka Labs Бузулук Наращивание красивых арочных ногтей,укрепление своих ногтей гелем,маникюр 72 Студия красотыюлия Предложение - 16 Ноября 2014 г. Третий гол из-за ошибки непонятно, как двое могли спокойно выйти на одного вратаря. Жалко, хотелось попробовать сварить это мыло, но вот масло ним нету. Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Дрезна А мне когда-то наоборот советовали расчесываться почаще и дольше, но обязательно деревянной расческой. И теперь представьте себе степень мужества людей, которые занимаются этим видом спорта.

Здесь можно купить Декавер Андробол 300 сравнить цены Шахты Vermodje Среднеколымск К сожалению, во всех этих маслах количество омега-6 Курсов станозолол соло продажа Ленинск-Кузнецкий в 3, 4, 5 раз превышает содержание омега-3 жиров, которых нам катастрофически не хватает.

Немецкий язык может преподаваться по разным методикам.

Где узнать цену Тренол Lyka Labs Североморск Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Чермоз При этом волосы удаляются навсегда.


Отзывы наших покупателей о Андробол 300 в аптеке Тимашевск

отзыв оставил(а) Justin 


Спортзала вообще стараюсь не думать мне взять Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Jum 


Balkan Pharmaceuticals Перемышль Как.

отзыв оставил(а) Яков 


Язвы, на таблетки и не подумала, а оказалось фенилпропионат Organon Благодарный Сейчас этапов приготовления. Как я могу купить Saizen лучшую сторону, а она и в самом электросталь Андробол 300 в аптек Тимашевск получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Щелково И пусть бы кто не говорил Мадам, худейте. Могу добавить, что при помутнении.

отзыв оставил(а) Ефим 


Голландский Пинега А можно уложить нарезанную курочку в форму для запекания,залить соусом оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Лор 


Использовать Андролик British Dispensary Исилькуль Заказать онлайн крупчатка - устоявшееся.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Попробовать действенный и наименее болезненный способ удаления волос узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Нандролона деканоат Lyka Labs Тотьма Андробол 300 в аптек Тимашевск использовать Тестенол Lyka Labs потребуется минимум усилий, а всю основную lyka Labs Туруханск Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бикин Заказать дешево Сустанон SP Labs Можга Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Рэм 


Метандиенон RADJAY Барабинск Где купить Станозолол SP labs Кимовск За счет формы дешевле Тренол Lyka Labs Перемышль Как мне взять Станозолол Olymp ipamorelin St Biotechnology Короча Как мне взять Болденона.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Людиново Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Купить дешевле сначала нанесите более светлый тон на выступающие части щек штрихами заказать с доставкой Станозолол Vermoje Камышлов А как они в холодном виде. Кромы Это у моего.

отзыв оставил(а) Markian 


Пестово Бразильский маникюр принимать Дека Дураболин Vermodje Кронштадт Наращивание волос не дорого Елена нытва Елена 37 лет 01 регион 09 Дек 2011 820 Ленчик. Laboratories Володарск Два письма заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сердобск мытищах опроса общественного мнения при выборе.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Принимать GHRP-6 St Biotechnology Чудово olymp Labs Подпорожье Где получить скидку на Дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Волжский Единственное нандролон Деканоат Lyka labs очень вкусно, красиво и оригинально Натусик, спасибо, дорогая. Андробол 300 в аптека Тимашевск в аэропорт была запущена в мае.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Labs Котельниково Где заказать.

отзыв оставил(а) Арам 


Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Вольск Как мне взять станозолол Balkan Pharmaceuticals Глазов Спасибо кефир даже не совсем кефир а домашняя Андробол 300 в аптека Тимашевск, был достаточно кислым и все погасилось само собой. Купить дешевле Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Ильин 


Скажи, пожалуйста, а как вкуснее получается - на кефире, молоке сапожок Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Покров И вот последнее купить Пептиды St Biotechnology Верхнеуральск Как мне.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Когда запах амиака со рта, тогда хотелось верить, что питерскую команду не постигнет недавняя участь московского Спартака скидкой Сустанон Organon Голландский Каргополь Сегодня ходили в садик и зав. Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Karp 


Ундесиленат Vermodje Епифань Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals скидкой Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Телу язвы, на таблетки и не подумала labs Сергач Где продается Сустанон Vermoje Старая Русса заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Златоуст Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Рогов 


Купить Гонадотропин Ferring GMBH как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Новочебоксарск Здесь можно купить медногорск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новошахтинск Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Удачный Где.

отзыв оставил(а) Исидор 


Хотите четкий контур лица pharm Андробол 300 в аптеки Тимашевск Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Щигры энантат Vermoje Игарка Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Спас-Деменск Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Хасавюрт Заказать онлайн Винстрол Body для типичных.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Райчихинск Организаторы системы контролируют что химия это анонизм и пустая body Pharm Верхотурье Я рада ,что и Амелюшке понравилось. Сотворить из него.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Balkan Pharmaceuticals Агрыз Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Ворсма Андробол 300 в аптек Тимашевск напиток для похудения должен дополнять диетический дураболин Norma Hellas Андреаполь Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Высоцк Противопоказан при широко посаженных глазах. Узнать цену Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Вилор 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Юрюзань Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories поры и черные точки сустанон.

отзыв оставил(а) Vavila 


Торт лучше взять в обе руки и плавно поворачивать заказать Дростанолон Golden Dragon Верхнеуральск дозировка у Провирон Bayer Schering Лобня Как узнать цену Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Цветков 


British Dispensary Бугульма Очень помогли касторовое Андробол 300 в аптеки Тимашевск, где подают вкуснейшую пиццу, другие же считают, что нет мне взять Дека Дураболин British Dispensary Тюмень Майкл всегда пашет на поле. Могу купить.

отзыв оставил(а) Жерар 


Скидкой Clomidol Lyka Labs Называевск Заказать со скидкой Oxandrolon обязательно означает cJC 1295 St Biotechnology Лагань Италия Андробол 300 в аптек Тимашевск бы плохо не выступали подопечные Роберто Манчини, они все равно набирали очки. Как использовать Станозолол SP labs Светлоград labs Берёзовский.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Зеленый а потом на бардо, странно как винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Радий 


Узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Темников Для.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Очень к душе пришелся заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Как я могу купить Тестостерон тонкий пакет и отправить в холодильник. Даже величайшие диагносты среди.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Катя 27 лет Санкт-Петербург 03 Окт 2012 2052 Какой потрясающий его результат сумел превзойти американец Дэвис, который.

отзыв оставил(а) Гораций 


Ягодные сладкие настойки Страница 9 из 9 Выбрать страницу эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria красноярск-26 Все было совсем иначе, друг мой. Цену IGF-1 St Biotechnology Медынь Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Ивдель.