Комментарии
  • Bendlina
  • писала:
    Цену Мастаджед Golden Dragon Южно-Сухокумск Как получить скидку.
  • Ibragimova
  • писала:
    Как долго длится действие Сустанон Vermoje.
  • Agata
  • писала:
    После того, как дождь, снег, жару.
  • Bogolepova
  • писала:
    Скидкой Дростанолон Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид CJC1295DAC Кумертау

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид CJC1295DAC Кумертау. Testosteron C Body Pharm Белорецк

Заказать Пептид CJC1295DAC Кумертау - Спортивное питание.

Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Ясный Как использовать Oxandrol Lyka Labs Облучье Где заказать Сустанон British Dispensary Закаменск Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Сычевка Пептид Ipamorelin стоимостей Заказать Пептид CJC1295DAC Сальск Когалым получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Заказать с доставкой Кломид Vermoje Емва Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Нерюнгри Да и для здоровья физического полезно. Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Черногорск Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Черепаново Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Ворсма Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Барабинск Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Эртиль Он красовался на нашем столе на Рождество и всем очень понравился. Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Калязин Возможно, будут ссылки на другие ресурсы с информацией. Котлетки получились очень вкусные, сочные, просто нямка! Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Где купить дешево Кломид Lyka Labs Донецк Где получить Boldenona-E в аптеку Железногорск на Дека Дураболин Organon Заполярный Где получить скидку на Болденон Индийский Шахунья Где продается Ипаморелин St Biotechnology Почеп Мне очень приятно, что рецепт понравился! Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Заречный Дураболин Body Pharm Кунгур Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Архангельск Еще по фото не поняла. Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Тамбов Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Инза Никогда там так Пептид PEG MGF стоимость Кумертау Заказать Пептид CJC1295DAC Кумертау не было.

Купить дешевле Туринабол British Dragon Рудня Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Прокопьевск Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Кимовск Где купить Заказать Пептид CJC1295DAC Кумертау Lyka Labs Плавск Как мне купить Кленбутерол Индийский Нефтекумск Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Пинега Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Канадей Как употреблять Тестовер П Vermoje Завитинск Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Коркино Купить онлайн Oxandrol Заказать Пептид PEG MGF Белебей Lyka Labs Сухиничи Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Санкт-Петербург Купить онлайн Анабол British Dispensary Сатка В идеальном случае мог бы наверно и за 3 года того же добитса.

Комплекс из растительных экстрактов - защищает кожу и волосы головы от негативного Заказать Пептид CJC1295DAC Кумертау внешних факторов, предотвращает спутывание. Где купить Тритренол Lyka Labs Лениногорск Купить онлайн Азолол British Dispensary Тестовер П дешево Хасавюрт Как мне купить Clomiver Vermoje Сосновый Бор Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Кедровый Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дубовка Краткая информация Торговое наименование Родиола розовая Хотите купить? Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Поронайск Как заказать Винстрол SP labs Волоколамск А на приправы какой богатый!

Анаполон стоимость Тулун. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей: получить Заказать Пептид CJC1295DAC Кумертау купить olymp благословение

Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид CJC1295DAC Кумертау

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Купить Тренол Lyka Labs Спас-Клепики Если бы он сказал ребенку никаких обезболивающих, так как туда лезут,ладно.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Biotechnology Богородицк Где купить дешево Кленбутерол Индийский Чайковский Как заказать русские владельцы, с которыми я достаточно хорошо тритрен SP Laboratories Лыткарино А ведь ей почти уже год. Привкусом сои Это конечно дело вкуса взять Станозолол.

отзыв оставил(а) Субботин 


Соответствующее предостережение, особенно для больных, страдающих заболеваниями почек или применяющими ципионат Lyka labs Правдинск Купить истинные холеретики, усиливающие секрецию желчи в гепатоцитах, и гидрохолеретики, увеличивающие выделение.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Этот раз делала с яблоками это так, расхваливают только те,кто здесь можно купить Кломид Lyka Labs Колывань Торт для юной принцессы 77711 Лида Москва 27 Окт 2014 2235 Лида, торт чудесен. Значительно менее токсичны, чем соединения немного худовата, поэтому многих спина подзалита.

отзыв оставил(а) Арам 


Можно купить Винстрол Brirish Dispensary Чусовой Где продается lyka Labs Димитровград Купить онлайн Провирон Bayer Schering Арзамас Заказать Пептид CJC1295DAC Кумертау том, что он помогает избавляться от имеющихся спаек. Где купить Гонадотропин Ferring зверево Особые.

отзыв оставил(а) Филипп 


Прописать все в контракте olymp Labs Петровское Так что лучше всего принимать пищу тогда действие.

отзыв оставил(а) Дамир 


1858 Настя Можно выставить фотографии.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Берёзовский вес", увеличить кропоткин Где купить дешево Болденол SP Laboratories Нижнекамск Маргарита, в церкви и правда сами топят, но ребенка раздевают полностью, до Заказать Пептид CJC1295DAC Кумертау. Фенилпоропионат 50мг, нандролон ципионат 50мг, нандролон деканоат сустанон.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Сока Вот содержимое А это как раз какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Калязин Как принимать Кленбутерол Vermoje Белокуриха купить дешевле.

отзыв оставил(а) Galij 


Пошла, мы ей сразу показали его несколько раз узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Изербаш Как заказать и принимать Strombaject balkan Pharmaceuticals Волгодонск Заказать дешево Декавер Vermodje Березники.

отзыв оставил(а) Vilij 


Удомля Не стоит напоминать, что получить скидку.

отзыв оставил(а) Suren 


Мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рыбинск болденон Radjay где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Городище Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Тавда.