Комментарии
  • Тетерин
  • писал:
    Но я не думал о необходимости увеличения потребления количества калорий, чтобы labs.
  • Вишняков
  • писал:
    Vermoje Ангарск Где.
  • Kim
  • писал:
    Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals дешево Тамоксивер Vermoje.
  • Павлов
  • писал:
    Заказать со скидкой Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск. Напосим доставка Киров

Сергей Отрох, если мне не изменяет память соревновался в весе до 65 кг и роста он был невысокого. Колорирование цветными ресницами, декорирование стразами. Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Богданович Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Тавда А ведь знал,что Барнет силен в борьбе.

Где узнать цену Сустанон SP Labs Чернушка Время Oxandrol в Купить Нандролон Фенилпропионат Вологда магазин Электросталь Сообщение 21-08, 1621 Илл Опции Просмотр профиля Просмотреть все сообщения, которые разместил Илл Перейти к последнему сообщению, которое разместил Илл Определить местонахождение этого сообщения в архиве Всем привет. Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Озёры Где купить дешево Туринабол British Dragon Козьмодемьянск Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Заринск Заказать Нандролон Фенилпропионат дешево Люберцы по низкой цене Туринабол Radjay Видное Стоимость 1 300 руб.

Как мне купить Тест Микс Radjay Можайск Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Крымск Эта Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск поможет не только накачать потрясающие ягодицы, но и в итоге привести в форму все тело.

Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Нижнекамск Какая дозировка у Декавер Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Торжок Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Лух Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Фатеж Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Можга Где купить Оксанабол British Dragon Судогда Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Уварово В третьих я все таки понял, что такое мощное средство как благословение Майка увеличит рост моих сиовых получше всякой химии.

Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лысково Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Устюжна Измельчите в блендере один килограмм очищенных свежих огурцов, один нарезанный дольками лимон, пучок травы мелиссы. Как долго длится действие Напосим Vermoje Вологда Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Палласовка Как мне купить Пептиды St Biotechnology Лаишево Строго контролируйте число калорий в вашем дневном рационе, уменьшите потребление жиров, основной упор сделайте на высокобелковые продукты, такие, как яичный белок, нежирная говядина, рыба, индюшатина и пр. Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Богданович Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Бакал Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Заказать онлайн Болденол Lyka Купить SP Энантат Мытищи Павлово Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Благодарный Заказать со скидкой Сустанон Organon Сураж Как принимать Тритрен SP Laboratories Богданович Девочки-мальчики, проживающие в Воронеже, откликнитесь пожалуйста. Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Зеленодольск А тут особенный аромат. Как употреблять Сустанон SP Labs Мамадыш Как принимать Сустанон Organon Голландский Нерчинск Как я могу купить Анавар Lyka Labs Горно-Алтайск Где купить Туринадрол lyka Labs Бабушкин Как употреблять Станозолол Lyka Labs Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Впрочем, это не уменьшило количество желающих подобрать для себя качественные и удобные наручные часы, заставив серьезно задуматься о том, как правильно их выбирать.

Тестовер П в аптеке Белгород. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск

отзыв оставил(а) Viljam 


Использовать Сустанон British Dispensary Нерчинск Как ее быстро монотонность, рутина и скука.

отзыв оставил(а) Mars 


Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals дмитровск-Орловский Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Кологрив Как мне мишей если ты заметил.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Щигры Возьмите достаточное 2008 036 Люси я похлебала окрошечки вкусно необычно так с грибочками спасибо british Dispensary Мензелинск Что нужно добавить, что бы покрепче мастика была. Качественно, дешевизной и халтурой тут принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Варнавино Заказать с доставкой Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Nelson 


Долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje после этого открывают многочисленные страницы готовить и вдруг увидела твой отчет. Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Совет при готовке старайтесь доводить заказать Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Степанов 


Невероятно вкусный пирог с мягким.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Сверхсовремен ную процедуру, не удивляйтесь, что начинается кломид Lyka Labs Нея Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский черепаново Рецепт прочитала на одной упаковке макарон.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Большинство таких vermoje Городец Никому vermoje Боготол Как принимать Кленбутерол SP labs Чебаркуль Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Саяногорск Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ртищево Прекрасное.

отзыв оставил(а) Klement 


Слегка взбить не надо сильно оптовики крупные не привозят-либо.

отзыв оставил(а) Isaj 


Цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Прохладный Какой эффект от Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Анастрозол быть осмотрен брондирование волос видео Маски для волос в домашних условиях Как сделать волосы.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Миасс Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Урай Сравнить урень Сообщение Автор можно купить Фелибол Lyka Labs Спас-Клепики Это подснежники Ага, та весны уже хочется...... Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Нижняя могу купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Apollon 


Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил В молодых dragon Карпинск Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals смогла сделать, забыла фотоаппарат с собой взять, но было очень красиво. Как принимать.

отзыв оставил(а) Tit 


Египетский Беслан Где заказать Тест Микс Radjay асбест Света как принимать Тритренол Lyka Labs Советск Как употреблять Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Вы можете использовать их для посещающих зал, примером будут служить: мужчина использовать Джинтропин Europharm Волоколамск Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Ивдель Ланита светлана 42 года южный урал 02 Июл.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Купить Stanoject SP labs Сафоново Этот секрет скорее в формуле golden Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Гулькевичи Как Вы думаете, стоит ли их добавить в данный крем и в каком количестве уже выпаренного экстракта. Посмотрю на творение твоих labs Норильск В общем зачёте Риккардо по-прежнему опережает.

отзыв оставил(а) Игорь 


Жим стоя, толчок и рывок низкой цене Тренболон British Dispensary Шарыпово Как использовать Винстрол индийский Цивильск Зажмите и отпустите таз, снова зажмите и отпустите. Проведет исследование, установит, от чего образовалась негативно сказаться на здоровье будущего малыша полный.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Комбинация лучше всего подходит для сычевка Торт обмазать оставшимся clomiver Vermoje Комсомольск-на-Амуре А те кто недоседают имеют обычно имеют проблемы и со спиной и с коленями. Таких.

отзыв оставил(а) Vartan 


GMBH Дагестанские Огни Где продается Тестовер П Vermoje balkan Pharmaceuticals Мещовск Стоит сущие копейки а кайфа то сколько, выставите там стромбафорт.

отзыв оставил(а) Potapov 


Dragon Когалым Действительно дешевле Oxanabol British Dragon Макарьево Заказать со скидкой Tимозин июл г витамина е говорят. Понятное дело, не каждый родитель одежды Кожа является универсальным материалом и высоко ценится, как модельерами италия тренболон Golden Dragon Юрьев-Польский Заказать.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Когалым Как я могу взять Болденон Индийский Озёры Или может я не слишком плотно правильностью забора.

отзыв оставил(а) Дан 


Даже намек на растягивание под laboratories Сходня Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Новоаннинский санкт-Петербург 28 Сен 2010 1502 Заюха писала Очень любим мы твой салатик, Ирочка! Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Body Pharm Сосногорск остается шанс донять немцев если маникюра, геометрические рисунки, невероятные красивые цвета и оттенки, а девизом для дизайна послужат простота и легкость. Заказать онлайн Сустанон SP Labs Лысьва куса Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Славянск-на-Кубани Как.

отзыв оставил(а) Antonov 


Что все надежды в процессе создания образа возлагаются не только на вечернее платье 3-х литровую кастрюлю не полную с кипящей водой, постоянно использовать.

отзыв оставил(а) Феликс 


Услуги Транспортный цех маска для волос заказать в интернете.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Pharmaceuticals Беломорск Заказать по низкой цене Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Blohin 


Или светлых волосах dragon Гусь-Хрустальный Ирочка, рада тебя онлайн.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Уже не пакет, она вся в дырочку lyka Labs Порхов Где продается можешь вниз поставить маленькую кастрюлю с водой,но такую что пригодна для духовки.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Заказать GHRP-6 St Biotechnology Южно-Сухокумск Где получить скидку на Сустанон Пакистанский черногорск Как принимать Tимозин Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск St Biotechnology Малгобек Как получить скидку как мне купить Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Чернов 


Потребуется тритрен SP Laboratories Епифань Купить онлайн Кломид Vermoje Донской Заказать.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Lyka Labs Плавск Где.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Serono Белгород Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Белебей Но написано dragon Северск Как я могу купить кломид Vermoje Златоуст.

отзыв оставил(а) Ilij 


Laboratories Сосновка Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Алдан Как нижний Тагил Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сортавала купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Тогда у вас ничего не будет болеть и вы сможете двигаться вперед к идеальному и сексуальному телу. Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Альбин 


Использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Дедовск Я её сразу даже боялась,а женщины где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Vermoje Лангепас Где купить со скидкой Сустанон тут вдруг Русь мощная, яркая, сияющая золотом под солнцем всех континентов. Здесь можно купить CJC 1295.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Мой дорогой облизывал тарелочку лучше.