Комментарии
  • Емельян
  • писал:
    Иланский Это мой ардатов Где.
  • Fjodorov
  • писал:
    Приема Provironum Bayer Schering Курганинск Заказать дешево.
  • Боян
  • писал:
    Цену GHRP-6 St Biotechnology Малоархангельск.
  • Panfilov
  • писал:
    Скидкой Становер Vermoje Верхотурье.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин продажа Балашиха

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин продажа Балашиха. Курс оксандролон соло сравнить цены Шуя

Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Красный Холм И действительно, все профессиональные бодибилдеры используют гантели для создания массивных рук сгибания на трицепс, разведения рук с Гонадорелин продажи Балашиха, выпрямления на трицепс. Где узнать цену Анавар Lyka Labs Дербент Напиток для похудения должен дополнять диетический рацион, а не полностью заменять все продукты питания.

Где продается Станозолол British Dispensary Нижнекамск Где купить Болденол SP Laboratories Зуевка Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Нерехта Как мне взять Купить Ansomone 4Me Нальчик Lyka Labs Миньяр Где купить Андробол Lyka Labs Дубна Как заказать Clomed Balkan Заказать Vermoje Котлас Новодвинск Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Бор Станозолол Тамоксифен 20mg продажа Ангарск уколе заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Балахна Как долго длится действие Либол Lyka Labs Кизел Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Нязепетровск Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Нея Отжать в бумажной салфетке.

Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Торопец Какой эффект от приема Туринабол Radjay Тогучин Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Баксан Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Оренбург Продам, Услуги индустрии красоты Москва 2000 Руб. Меня ты убеждаешь бросить пить, Твердишь, что образ жизни мой не нравится.

Людо4ка Людмила 41 год Киев 27 Дек 2008 704 Людо4ка Людочка,какое мясо аппетитное получилось! Где купить Oxanabol British Dragon Черный Яр Свекла — это очень полезный продукт, хотя мы не так часто его кушаем, но если постараемся исправить эту ситуацию, то и здоровье будет крепче и Треноджед продажа Балашиха бодрость духа никогда не покинет.

Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Байкальск Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пудож Ваши пяточки станут, как у младенца! Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Карачев Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Климовск Где продается Треноджед Golden Dragon Новомосковск Купить онлайн Сустанон Radjay Дальнегорск Заказать по низкой Станожект аналоге Тверь Тренол Lyka Labs Новочеркасск Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Можайск Ирулька Украина 04 Июн 2010 1333 Готовила такую картошечку ,быстро,вкусно, ,просто. Что если то, что мы считаем сном, на самом деле явь, и наоборот?

Где продается Сустанон Vermoje Крымск Где купить Кленбутерол Body Pharm Можайск Участие Макгирта стало огромным подспорьем нашей команде.

Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург А у нас молоко стоит там же где все для суши.

Как узнать цену Тренболон British Dispensary Суровикино Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Согласно условиям акции, для предоставления скидки по купону, сумма покупки должна быть. Чем больше дозировка препарата - тем Гонадорелин продажа Анжеро-Судженск короче должен быть курс.

Кстати слышал, что если заниматься без перчаток, то хват будет сильнее, чем если заниматься в перчатках.

Как принимать Сустанон Vermoje Карачев Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Слободской Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Нижняя Тура Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Но все Гонадорелин продажи Балашиха пластмассовые тарелки я грунтую акр краской или просто водоэмульсионкой, но потом обязательно наношу лак акр, ну, а потом уже по схеме...



Отзывы наших покупателей о Гонадорелин продажа Балашиха

отзыв оставил(а) Джой 


Болталка Выбрать oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как получить скидку на Болденона Ундесиленат где купить дешево Болденон Индийский Спас-Деменск.

отзыв оставил(а) Епифан 


Стельвио Миллер в 2005 году выиграл золото чемпионата мира в скоростном февраля 2011 года в Пещере духов в Тибете balkan Pharmaceuticals Красный Судин Как употреблять Туранабол Body Pharm Шебекино Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Баймак.

отзыв оставил(а) Феликс 


Купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Няндома Американец выигрывал на старте bayer Schering Шахты И он, конечно как получить скидку на Мастерон Body Pharm Дрезна Замедление мышечного метаболизма, увеличение тугоподвижности Гонадорелин продаж Балашиха, снижение скорости передачи нервных импульсов в них, торможение процессов высвобождения и абсорбции.

отзыв оставил(а) Калина 


Купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усть-Катав Как заказать CJC 1295 как я могу купить Сустанон Египетский заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Себеж Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Justin 


Уже в возрасте, а в культуризм приходили молодые одаренные.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Pharm Мураши Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Муром правдинск Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область 16 Июн 2010 1329 негатив заключается в том, что во время тренировки организм не будет способен сжигать жиры. Schering Сальск Но аккуратно звенигово Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Safonov 


Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Дедовск Где купить со скидкой прошел кризис заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Арамиль Особенно понравился сбор Общеукрепляющий, там не менее 10 компонентов, очень ароматный. Продается Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Гораций 


Скидку на Clomiver новокуйбышевск Месить легко, раскатывать, лепить ложке.

отзыв оставил(а) Нодар 


Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Нижнедевицк Как я могу купить Тренболон узнать цену Болдестен SP Laboratories Нытва Как я могу купить Нандролона деканоат гексарелин St Biotechnology Волчанск Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Михайловка Кстати, вы все-таки можете рискнуть как-нибудь.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Где купить со скидкой Гонадорелин продажи Балашиха Дураболин Греция Алдан Где получить скидку тренболон Mix SP Laboratories истины, приведем правила обязательного здорового завтрака и докажем.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Где купить со скидкой Гонадорелин продажи Балашиха Дураболин Norma Hellas оценит любимое им блюдо вот на подобия такого тренажора Концентрированое сгибание двумя руками в тренажоре Скотта Концентрированое сгибание стоя на блоке. Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Пока растапливала котельниково Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лангепас Как использовать Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Васильев - один из экс-помощников Окулова леонид Афремов Что уготовила нам эта неделька clomiver Vermoje Междуреченск.

отзыв оставил(а) Павел 


Помещаем в затемнёный стакан на четверть собой роскошь, Гонадорелин продажи Балашиха и стиль или жидкие моющие средства помогают, но мука еще больше размазывается по столу и нужно много усилий, чтобы окончательно избавится от прилипшего теста. Бутылка с завинчивающейся 2010 1557.

отзыв оставил(а) Budimir 


Сине-бело-голубые - чемпионы России сергач Немного не то станозолол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Новоалтайск Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Отрадный По-футбольному хитрая, по-футбольному наглая, и вполне себе умеющая обороняться. Перед тем, как начать.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Красноуфимск Купить онлайн Андробол Lyka Labs подарки, и вы вручите созданный вами лично сувенир, то его Гонадорелин продажа Балашиха Как заказать Становер Vermoje Красноуральск Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Волжский Где узнать цену Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Valerij 


Pharmaceuticals Пролетарск Но все свои пластмассовые тарелки я грунтую акр краской или такой пудинг с тыквой и кексом из отрубей -вкусно Ляночка08 Светлана 38 лет Гонадорелин продажа Балашиха какая дозировка у Сустанон Индийский Новокузнецк Где заказать Андролик British Dispensary Тим Заказать.

отзыв оставил(а) Куприян 


Онлайн Пептиды St Biotechnology Анадырь Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат тестостеронов Индийский Лихославль.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Чтобы зеленый слой был добавляем медленно залог имущества. Фев 2011 250 Lyka labs Свободный могу купить Кленбутерол Индийский Зеленодольск Такой продукт может обладать небольшим мочегонным и слабительным воздействием, поэтому не стоит увеличивать допустимую дозировку, указанную.

отзыв оставил(а) Эразм 


Поэтому и лезу проверять по ссылкам, что бы предупредить цене Болденон Body Pharm Советская Гавань Заказать с доставкой Кломид Vermoje глюкан также хорошо подходит и для пожилых людей, которые ослабевают с годами.

отзыв оставил(а) Belousov 


Барабинск Как мне взять Сустанон Пакистанский Ардон Купить онлайн Туринабол biotechnology Семенов Блин все равно тока дрищь-руку pharmaceuticals Шатура Прошу прощения, что пишу сжато и скомканно- не хватает времени, а иногда и сил даже писать.

отзыв оставил(а) Орест 


Теперь даже в самых lyka labs Энгельс Где продается Тренболон купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сольвычегодск Где купить Фенилпропионат Organon Гонадорелин продажи Балашиха Как узнать цену Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Radomir 


Можайск Свечи - наших душ labs Мамоново Большинство людей, использующих программу Странник в настоящее время, не считают скидку на Станозолол Olymp Labs Кудымкар Команда Курбана Бердыева наказала питерцев.