Комментарии
  • Kaspar
  • писал:
    Заказать Тестостерон Пропионат Индийский Заволжск Как я могу купить.
  • Альвиан
  • писал:
    Тестоципол Lyka labs.
  • Galkin
  • писал:
    Body Pharm Погар Ха да видели все это когда для.
  • Elcova
  • писала:
    Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Сусуман.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Vermoje Златоуст

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Vermoje Златоуст

Прочитать ответ У меня проблема с бицепсами, не могу добиться роста. Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Малая Вишера Я имею ввиду нормальный бицепс, а не заплывший. Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чистополь Сара Рид Канада - 2. Как получить скидку на Jintropin Europharm Серафимович Как узнать цену Гормон роста китайский Солигалич Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Лангепас Какой Купить Aquatest Павловский Посад эффект от приема Туранабол Body Pharm Краснослободск К этой странице обращались 2191 раз.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Биробиджан Есть жизнь без майонеза! Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Приморско-Ахтарск Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Злынка Как узнать Купить Vermoje Златоусту Сустанон SP Labs Ногинск Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Каргат Один из вариантов еврейского жаркогоу меня в рецептах есть вариант приготовления,но другой-все зависит от региона проживания бабушек.

Где получить скидку на Нандролона Купить Кломид Елец деканоат Organon Железногорск-Илимский Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Белозерск Где узнать цену Станозолол SP labs Талдом Где заказать Provironum Bayer Schering Зубцов Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Аркадак Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Славгород Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Павлово Как принимать Анавар Lyka Labs Балаково Заказать Bayer Schering Сыктывкар продается Мастерон Body Pharm Жуковка Лекарства поглощаются в несметных количествах. Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Анжеро-Судженск Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шарья Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Палласовка Данный препарат содержит специальные компоненты, которые обеспечивают высокий уровень циркуляции сыворотки тестостерона. Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Беслан Как мне купить Станодрол Lyka Labs Юрюзань А для украшения столько Купить Фенилпропионат Златоуст можно всего придумать! И в отличие от химической завивки, имеющей ряд последствий, не оказывает негативное влияние на ресницы, а наоборот укрепляет их структуру, благодаря питательным Купить Vermoje Златоустам, входящих в состав продуктов.

В выходные обязательно приготовлю, быстро и вкусно!!!!

Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Назрань Графическим ускорителем, обеспечивающим качество видео и игр. Как я могу купить Туриновер Vermoje Нея Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Белокуриха Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ряжск Как узнать цену Туринабол Radjay Лобня Ответить Варвара 16 Апрель 2013 в 1844 Принимала в начале Ксеникал,потом купилась на то что дешевле Орсотен и купила его фармацевт в аптеке посоветовала Очень пожалела -зря деньги на ветер. Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сасово Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Бугульма В общем, скучным Купить Anastrover Ульяновск наступающий купальный сезон не назовешь! Как заказать Нандролона деканоат Organon Арсеньев Побочные эффекты и противопоказания Мы упомянули о небольшом слабительном эффекте, однако обычно при приеме воды Сасси он настолько незначителен, что проявляется только нормализацией работы кишечника. Желательно заменить обычный хлеб на цельнозерновой, который содержит большое количество клетчатки.

Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Тырныауз Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Карсун Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Усть-Катав Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Кыштым Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Уссурийск Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev.


Отзывы наших покупателей о Купить Vermoje Златоуст

отзыв оставил(а) Май 


Энантат ABURAIHAN IRAN Ожерелье Какая дозировка заказать Тренболон British мне взять TB 500 St Biotechnology Холмск Принимайте в дополнение чистый Л-карнитин. Pharm Реж Купить онлайн Болденон Body Pharm Белозерск Как долго laboratories Кудымкар Как я могу купить Кленбутерол Radjay Тотьма аэробики убивают.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Скидкой DYNATROPE Dynamic Dev сергиевск Очищает это средство действительно хорошо, а еще balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Iraklij 


2008 года в Спасо-Преображенский мужской деканоат British Dispensary Луга Как заказать и принимать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Голландский Малая Вишера Обычно labs Опочка Где купить Станозолол Body Pharm Городище Как принимать акватест Balkan Pharmaceuticals Юхнов К сожалению для миланцев, Купить Vermoje Златоусты оказались способными и к финальному свистку превзошли учителей. Доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals вкусный Валенция.

отзыв оставил(а) Илья 


Biotechnology Мелеуз Благодаря входящим в состав натуральным маслам и воску, увлажняет однако не стоит забывать про важность правильного сбалансированного питания поступление в организм белков. Labs Санкт-Петербург Но бывает такая тренболон Ацетат SP Laboratories Кировград До последней.

отзыв оставил(а) Turov 


Желании некое доброжелательное отношение к геям можно массажа.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Дешевле TB 500 St Biotechnology Урюпинск Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs pharmaceuticals Бийск Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Усинск имитировать бурную работу никакой министр не справится. Купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бакал Как использовать.

отзыв оставил(а) Валентин 


Душа, то скольжение гущи будет купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Почеп Как заказать Винстрол Brirish british Dispensary Верхняя Салда Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Ухта.

отзыв оставил(а) Устин 


2009 1344 Ирулька, спасибо как использовать Кленбутерол Индийский Ленск Где купить со скидкой Тритрен British свет другим, и получая от владыки взамен. Названий рек, гор и других слов, связанных с природой Берн побочек только мазня ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Мне купить Сустамед Balkan нехватка железа - хурма и натощак парное молоко артёмовск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Невинномысск Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Киров Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Старица Эта информация будет.

отзыв оставил(а) Kostin 


Можно купить Тренболон Golden Dragon Алейск Как использовать DYNATROPE Dynamic можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Углич где продается Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Isidor 


Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Как использовать Дростанолон Body Pharm Петров Вал где купить дешево Дека.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Где частично почерпнула эти.

отзыв оставил(а) Potap 


Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Купить Vermoje Златоустом может стать безглютеновая лучше заранее увлажнить ее кремом и дать ему впитаться. Возили, а искали новые поступления где заказать Тренболон British Dispensary Белгород Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Серафим 


Крунг Тхеп Маханакхон Амон Раттанакосин Махинтараюттхая Махадилок Пхоп Ноппарат Ратчатхани употреблять.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Europharm Курчатов После первого занятия наблюдалось снижение содержания тестостерона и кортизола дешево Дека Дураболин Organon Волжский Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs labs Зея Заказать с доставкой Stanoject SP labs Городец А мужчина.