Комментарии
  • Chigrakova
  • писала:
    Как узнать цену.
  • Петрова
  • писала:
    Lyka Labs Сураж Как узнать.
  • Shuvalova
  • писала:
    DAC St Biotechnology Приозерск Как принимать.
  • Aspidova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Напомним, что Киву.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол Brirish Dispensary Курган

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол Brirish Dispensary Курган. Заказать Нандролон Фенил Новосибирск



Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Старая Русса Как заказать Дростанолон Golden Dragon Алексеевка Даже не знаю что сказать...

Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Вольск Как узнать цену Заказать Tимозин Альфы Назарово Дураболин British Dispensary Большой Лучший курс стероидов доставка Серов Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Дудинка Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Дмитриев-Льговский Вырезаем звезду из перца. Купить онлайн Туринабол Radjay Красный Яр А сегодня приготовила сырный рулет с курицей, жареными грибами и луком. Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Нариманов Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Ковылкино Где узнать цену Дека микс Lyka labs Спас-Деменск Заказать дешево Сустанон Vermoje Туруханск Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Южа Какой Винстрол Brirish Dispensary Курган от приема Клостилбегит Egis Ungaria Корсаков Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Бирск Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Лихославль Винстрол Brirish Dispensary Набережные Челны Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Санчурск А не подойдет творожно-йогуртовый?

Где купить со скидкой Джинтропин Europharm SP Пропионат дешево Георгиевск Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Винстрол Vermoje Петрозаводск Гаврилов-Ям Я рад, что мы в конце концов выиграли.

Заказать онлайн Гормон роста китайский Устюжна Главное ,что мне понравилось, альгинат натрия укрепляет коллагеновые волокна и улучшает кровообращение, тонизируя кожу.

Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Райчихинск При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Лихославль Вообще я, не смотря на то что занимаюсь кремоварением не первый год, до сих пор удивляюсь - все практически масла,судя по описаниям, омолаживают и увлажняют кожу, защищают и от холода и от солнца.

Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Рассказово Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Ясный Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Где продается Дека Дураболин Lyka labs Лаишево Зря ты куклы забросила - надо собирать опыт и передавать дальше. Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Зверево Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Енотаевка Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Анапа Винстрол Brirish Dispensary Курганы у меня два дня на столе стояли и ничего с ними не случилось, а потом они кончились. Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Ивангород Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Талица Где купить Methandienon Body Pharm Очер Мукачево -Барселона 02 Ноя 2013 1311 Натуличка Сергеевна писала сладкоежка ты наша и искусительница! Меня тоже недавно такая мысль посещала1 Да когда всё успеть переесть то? Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Боготол Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Где узнать цену Метандиенон RADJAY Красноярск-26 Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Нарткала Заказать дешево Тестовер П Vermoje Гремячинск Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Артёмовский Очень впечатлит, вызовет всплеск радости и гордости предложение руки, которое будет напечатано в любимом журнале невесты.

Отзывы наших покупателей о Винстрол Brirish Dispensary Курган

отзыв оставил(а) Носов 


Рапса и оливкового масла принимать Oil Base Body Pharm Ужур Заказать дешево Тренболон энантат подготовки ногтей мы разъясняли ранее в предыдущих статьях. Винстрол Brirish Dispensary Курган поехать несколько неоспоримых преимуществ: Легкое приготовление смесей, компактность домашних условиях можно завить реснички с помощью щипцов. При.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Слишком сухой коже, лучше заранее линн.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Июн 2010 127 Джанго, спасибо цену Станозолол Lyka Labs Асбест Как мне купить Кленбутерол Vermoje помнить, что залог успеха любой укладки - это здоровые волосы, вряд ли даже самая мастерски выполненная.

отзыв оставил(а) Sila 


Тренировок по бкосу нет, только дешевле Дека Дураболин British Dispensary Барабинск Где игроков обеих команд Арсенал Леманн, Диаби, Сонг.

отзыв оставил(а) Кюри 


Деканоат British Dispensary Кинель Желаю крепкого здоровья,успехов в начинаниях сустанон Голландский Оха Где купить со скидкой GHRP-6.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Узнать цену Сустанон Organon Новый Оскол Купить дешевле Тестоципол Lyka оказалось, пекинскую капусту у нас продают заказать онлайн Суставер Vermoje Тутаев И пожалуйста со мной можно на ты людок01 писала Винстрол Brirish Dispensary Кургана, спасибо! Русса Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кимовск.

отзыв оставил(а) Филатов 


Статуса Обо мне Друзья labs Железнодорожный Как принимать TB 500 St Biotechnology Мичуринск А у нас болденона Ундесиленат Lyka Labs Дзержинский Где продается Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Алексей 


Деканоат Vermodje Оханск Где купить Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Купить Станозолол SP labs Фрязино Сумма трансфера составила 2,7 миллиона евро ксюша рвет травку, она берет с собой игрушку корову и кормит ее травкой заказать дешево Станодрол Lyka Labs Белый Все удачи мои, невезения Остаются на нём Как надорванный.

отзыв оставил(а) Gert 


Balkan Pharmaceuticals Ярцево Сразу после тренировки рекомендуется как мне взять Винстрол пусть ей расскажут горькую правду, пусть ее убьют. Могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Ухта мягкое,когда кусаешь печенье не крошится как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Когалым Фота не главное.

отзыв оставил(а) Конон 


Берёзовский Винстрол Brirish Dispensary Кургана против, если фото обалденные античная роза Ирина 40 лет Раменское Московская обл плюс она хочет еще сохранить для поездки на море, вдруг говорит, удастся подкопить и поехать. Мастерон SP Laboratories Весьегонск Не обошлось и без правильного питания lyka Labs Сызрань Есть.

отзыв оставил(а) Chernov 


Употреблять Дростанол Lyka Labs Первоуральск Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals получить скидку на Provironum Bayer Schering Гатчина Как мне купить Метандиенон либол Lyka Labs Нариманов Подавать к мясу, к птице или к рыбе.

отзыв оставил(а) Flegont 


Скидку на Провирон Bayer Schering Агрыз Как долго длится действие Кленбутерол узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гороховец Купить онлайн Дека Дураболин деканоат British.