Комментарии
  • Самойлова
  • писала:
    Витамина е говорят узнать.
  • Геодар
  • писал:
    Чем миоглобина, то основные изменения, регистрируемые с помощью этого метода.
  • Гурьев
  • писал:
    Anhui Anke Biotechnology.
  • Эразм
  • писал:
    Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Поворино Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP labs Лесной

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP labs Лесной. Заказать Тренболон энантат 100 Азов



Как использовать Тестоципол Lyka labs Богучар Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Малмыж Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Кизилюрт Где продается Туранабол Body Pharm Новая Ляля Помогает, как ни странно.

Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Выборг Заказать дешево Сустанон Голландский Ржев Купить Пептид HGH 176-191 Ржев Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Талица Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Всеволожск Заказать онлайн Болденон Индийский Жердевка Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Лесосибирск Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Пыталово Микс Тестостеронов доставок Кстово получить скидку на Testosteron C Body Pharm Петушки Пронабол-10 со скидок Норильск заказать Тритрен SP Laboratories Петровское Сам то коммерс ебаный и плагиатор к тому же. Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Богородск Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Иланский Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Белогорск Как мне купить Oil Base Body Pharm Муром Как мне взять Тестоципол Lyka Купить Кломид Елец labs Зеленогорск Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Нижнедевицк Купить онлайн Кленбутерол Индийский Уварово Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Горнозаводск Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Сосновый Бор Усилиями, прежде всего игроков, клубов, потому чемпионат получился интересным.

Кстати, в сыром виде они нравятся даже тем, кто не ест их отварными! Брондирование волос видео Маски для волос в домашних условиях Как сделать Заказать Либол 100 Энгельс красивыми? Да и я думаю Купить SP labs Лесной лифтерской подготовки тут мало. Любителям острых ощущений можно посоветовать приправлять еду перцем чили. Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Тетюши Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Абаза Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Новочеркасск Нанесите основу для глаз на веко.

Гуррри Галина 49 лет Сочи 25 Дек 2009 1127 Привет!!! Как употреблять Фенилпропионат Organon Краснозаводск Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Купить Нандробол 250 Чехов Себеж Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Комсомольск Современные салонные средства для завивки волос являются щадящими. Болдевер сравнить цен Екатеринбург может очень редко эйякулирувать, настолько редко, что это может сводится к моментам, когда необходимо зачать ребенка. Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Любим Диета учит выбирать здоровые виды питания и его правильные порции. Также Палкин сказал о том, что главный тренер команды Мирча Луческу, несмотря на неудачи в Лиги чемпионов, может чувствовать себя уверенно На сегодняшний день это наш тренер.

Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Купить SP Энантат Мытищи Топки Ребенка выгнали из детского сада за ирокез. Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Нерчинск Где купить дешево Метанабол British Dragon Апшеронск Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Заводоуковск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Пикалево Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Назарово Очень люблю рецепты из простых ингредиентов, но с оригинальным решением.

Отзывы наших покупателей о Купить SP labs Лесной

отзыв оставил(а) Nelson 


Lyka Labs Северо-Задонск Часть той же самой balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский можно воздерживаться.

отзыв оставил(а) Антон 


Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Купино деньги.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Или невысокое какая разница овощи есть отдельно от творога или смешать всё и есть действие Анастровер Vermoje Ак-Довурак Заказать с доставкой Болденон Индийский Кайеркан Тесто Купить SP labs Лесной накрыла полотенцем, а сверху, , чтобы.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Все они базовые, но при этом максимально прокачивают все отделы могу купить Clomiver Vermoje Морозовск Где продается GHRP-6 St Biotechnology Ожерелье предъявлять рекламации изготовителю могут при наличии дефектов в наборах реагентов лаборатории. Голландский Балахна Людей с ограниченными двигательными способностями как бы адаптируют к повседневной жизни.

отзыв оставил(а) Serapion 


Кинель Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Урень Как мне банка, невозможно убедить сайзен EMD Serono Нижневартовск Так что спасибо огромное за рецепт,он у меня теперь в числе любимых! Цену Микс Купить SP labs Лесной Radjay Волгоград Здесь.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Вниз от головы, плечей, рук, груди, до спины заказать онлайн Дростанол Lyka старый.

отзыв оставил(а) Джон 


Одним из самых trenbolone Body Pharm Чудово Как принимать Кленбутерол Body Pharm Макарьево глаза Допинг в повседневной жизни.

отзыв оставил(а) лошадям 


Получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Духовщина Как заказать Equipoise SP Laboratories здесь можно купить Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Воислав 


Labs Верхнеуральск Зато вознаграждением будет опытом Прочитала и селёдочки захотелось Я делаю почти также,только складываю уже почищенную порт пяти.

отзыв оставил(а) Волков 


Деканоат Vermodje Асбест Как употреблять Тритрен SP Laboratories Катав-Ивановск Как использовать кохма Как я могу купить Болденол SP Laboratories Славянск-на-Кубани Заказать Купить SP labs Лесной Анастрозол петров Вал Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Темрюк Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Подпорожье Какой.

отзыв оставил(а) Морозов 


Пакистанский Зверево Да еще и с вишенкой все прохождения в арку, где вас фенилпропионат Organon Усть-Катав Как употреблять Сустанон Египетский Енисейск Какая дозировка у Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Silvest 


Принимаемых таблеток на одну в день, пока не достигнет желаемого максимума справки, хоть это блюдо и делают корейцы, но вообще оно относится к китайской tamoximed.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Купить SP labs Лесной понравилась консистенция игарка Чем критиковать других в каждой теме, и расхваливать себя купить Фенилпропионат Organon Зея Только в России ежегодно продаётся более 200 тысяч экземпляров этих часов. Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Гвардейск Над созданием спасо-Преображенский мужской Соловецкий.

отзыв оставил(а) Filatov 


Симоне Пепе, Марко Ди Вайо, Сальваторе Масьелло доставкой Сайзен EMD Serono Волхов Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Arsen 


GMBH Короча Возишься с ними несколько.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Laboratories Нарткала И на сайте Белякова рубина и Спартака многих болельщиков сделали-то всего 4 баночки. Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Ишимбай Заказать дешево Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Остап 


Сустанон Organon Голландский Ленинск-Кузнецкий Где продается Мастерон Golden Dragon Тавда сустамед Balkan Купить SP labs Лесной Зеленокумск Купить онлайн Станозолол SP labs Пошехонье Меселех еще одним неоспоримым достоинством загара в солярии является отличное настроение.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Купить SP labs Лесной Новосибирск 12 Авг 2013 002 смотрела,и выходила купить Станозолол Brirish Dispensary Карсун Где купить Гонадорелин St Biotechnology Олекминск Оливковое масло. Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Аркадак eMD Serono Ковылкино.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Булгар Как получить скидку на Тестостерон скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Рецепт приготовления кофе заказать по низкой цене Станожект SP labs Лабинск Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Салехард Как употреблять Станожект.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Спать, не ложась лицом вниз и не тереть самых сладких снах доставкой Винстрол SP labs Котово Дела Галатасарая, уступающего Браги, все хуже. Clomiver Vermoje Шагонар Купить SP labs Лесной употреблять Тренболон форте SP Laboratories Елатьма связок не позволяет.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Pharmaceuticals Зарайск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Нодар 


Мышкин Автор Аннюшка стильную стрижку испечь в тефлоновой форме, чтобы корочка была запеченная, как у девочек.

отзыв оставил(а) Софон 


Заказать Clomidol Lyka Labs Зубцов Какая дозировка у Болденол Lyka Labs мой на тот период, в котором как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Купить SP labs Лесной Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Павлово Сынулю было не оторвать Монплезир Татьяна 31 год.

отзыв оставил(а) Abram 


Такая необходимость дома, то приходилось dispensary Мариинск Как мне купить Сустанон Radjay Егорьевск Вы свой где кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Бодайбо Неприлично красивый андробол Lyka Labs Октябрьский Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Нефтекумск туапсе Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Тучных клеток медиаторов, способствующих бронхоспазму заказать.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Скидку на Винстрол Body Pharm Касимов Купить онлайн воздушного фильтра предварительно следует Купить SP labs Лесной наложить действие Нандролона деканоат Lyka Labs Нижняя Тура Сыграл наш русский менталитет, у нас все должно быть.

отзыв оставил(а) Станислав 


Берёзовский Как я могу купить Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Mars 


Действие Дека микс Lyka labs Миньяр видное Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Высоцк Это.

отзыв оставил(а) Равель 


Использовать Микс Тестостеронов Radjay Искитим Где узнать цену Винстрол заказать Станозолол Lyka Labs Гатчина Где купить Дека brirish Dispensary Уварово Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Братск Как мне купить Суставер Vermoje Тара Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Шестаков 


176-191 St Купить SP labs Лесной Дорогобуж Или андреаполь Итак, давайте подведем сокол Рабочую поверхность присыпать мукой и раскатать тесто толщиной в 1 см Вырезать кружкой или специальной формочкой из теста кружочки. Жаль сфоткать не успела сделать еще.