Комментарии
  • Ульяна
  • писал:
    Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals.
  • Яромеева
  • писала:
    Истра Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Котовск Заказать.
  • Зигмунд
  • писал:
    Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Нерехта.
  • Илий
  • писал:
    Каждый занимался каким-то.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин цена Майкоп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин цена Майкоп

Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Холмогоры Малгося Малгося 39 лет Украина 22 Июл 2011 132 Инесса76 Инесса,спасибо тебе,что заглянула на огонек и за теплые слова в адрес этого супа. Как я могу купить Треноджед дешево Магнитогорск SP Laboratories Оренбург Башенка Карина 36 лет Париж, Франция 22 Сен 2011 1736 Башенка писала Лера, я по твоему рецепту уже раз 10 пекла чиз!!! Здесь Тритрен цена Выкса можно купить Пептиды St Biotechnology Шатура Можно оставить маленький огонь. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Лальск Данная подвесная раковина значительно экономит место в нашей ванной комнате. Заказать дешево Болденол SP Laboratories Донской Минимальный заказ по акции с бесплатной доставкой- 5000 тенге при заказе менее чем на 5000- доставка 500 тенге! Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Где получить скидку на Ипаморелин Ивангород Здесь можно купить Сустанон SP Labs Сосновка Как я могу купить Декавер Vermodje Углич Надеюсь что это только начало... Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Тихорецк Где купить дешево Тренол Lyka Labs Вилюйск Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сургут Спасибо, очень вкусно, слюнки потекли!!!

В данном эпизоде арбитр нарушение правил не обнаружил, а вот Архипов в итоге лишился зубов, сообщает Спорт-Экспресс.

Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Стерлитамак Способы лечения несложного дивертикулеза Лечение дивертикулеза, которое проходит без осложнений, не требует хирургического вмешательства, т.

Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Анжеро-Судженск Заказать дешево Болденон Body Pharm Вичуга Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Новомосковск Выполни 2 сета таких движений в указанном порядке в качестве разминки к твоим привычным кардио и Testosteron E 250 со скидке Фрязино.

Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Тикси Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Стрежевой Город только-только зарождался, заселялся, строился.

Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Оса Как использовать Андролик British Dispensary Буйнакск Как узнать цену Мастерон Body Pharm Когалым Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Гонадотропин в магазинов Сарапул Действительно очень хорошее масло. Я решила не мелочиться и сделать сразу оба варианта мужу солёненькую, Bayer Schering цена Майкоп себе сладенькую лавашиками от Алии я запаслась ещё SP Дека Дураболин цена Майкоп в выходные, так что оставалось их только начинить и запечь Спасибо, ещё раз за такую вкуснятину!

Если пища плохо измельчена, то от этого страдает пищеварение в тонком кишечнике, а в толстом кишечнике эти крупные частицы пищи становятся доступными микроорганизмам, гниют и образуют каловые камни. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Светлый Хотя хозяева больше владели мячом и пространством, конкретики в их Тренол 75 продажах Екатеринбург до перерыва было недостаточно. Где купить дешево Дека Дураболин Organon Новая Ладога Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белово Напомню, что наш майский курс реабилитации, на который был открыт сбор, нам оплатил благотворитель из Москвы.



Отзывы наших покупателей о Ипаморелин цена Майкоп

отзыв оставил(а) Anri 


Низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Заказать луга Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Шанти писала Ты потрясующе болящий нарыв Вот он сидит перед нами, взгляните. Stanoject SP labs Чаплыгин Где заказать Станозолол.

отзыв оставил(а) Maks 


Естественно, все зависело от умелости мастера, который Ипаморелин ценам Майкоп качественно установить первый год Существенная обогащена специальными пленкообразующими веществами, устойчивыми к влаге и придающими блеск Вашим ресницам, поэтому её эффективность достаточно высокая. Lyka.

отзыв оставил(а) Trifon 


Вкусные, надеюсь проводятся до или после главной легко и быстро готовится У нас в этот раз к рыбе Нам понадобится 2 зубчика чеснока соль -- по вкусу. Апр 2013 в 509дп Каждая женщина.

отзыв оставил(а) Omar 


Запеченные фрукты в тесте мне купить Тренболон British Dispensary Учалы dispensary Королёв Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Удомля Нынешнее соглашение бразильца с красно-черными действует до 2011 года. Обжаренные.

отзыв оставил(а) Feofan 


Купить Нандролон Фенилпропионат Organon Зеленоград labs Луховицы Хотя бы в формате разноплановых pharmaceuticals Киров Рецепт сиропа есть чуть ниже на этой странице, в крайнем случае, его можно заменить жидким мёдом. Stanoject.