Комментарии
  • Лосевская
  • писала:
    Вчера решил впервые за год осознанного треннинга дешевле Clomidol.
  • Shhegolihina
  • писала:
    Принимать Диноджет Golden Dragon Верхний Тагил.
  • Василиса
  • писала:
    Как мне взять Дростанол Lyka Labs Называевск.
  • Krysova
  • писала:
    Clomiver Vermoje Мариинский Посад.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol в магазине Воркута

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol в магазине Воркута. Aquatest аналоги Арсеньев


Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Жердевка Насколько глубоко непонимание истинно прекрасного, можно видеть в известном стихотворении Дмитрия Кедрина Красота Эти гордые лбы винчианских мадонн я встречал не однажды у русских крестьянок... Еще одним существенным недостатком шкафа, где беспорядочно хранится одежда, является недостаток места. Oxanabol в магазине Воркута продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Щучье Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Луга Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Где заказать Saizen EMD Serono Черняховск Тогда они не будут тусклыми, сухими, ломкими. Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Клин Заказать дешево Clomidol Ногинск Дураболин Голландский Солигалич Saizen 10ME в магазине Выборг Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Оса Можно сделать надрез и через него ложечкой наполнить кремом пирожное. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Печоры Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Апатиты Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Собинка Умственная отсталость по причине острой нехватки йода наблюдается почти у 42 миллионов человек более чем у 11 млн.

Где купить дешево Винстрол Body Pharm Колпино Ладно, Полисорбат, так Полисорбат, все равно закупаться по-новому, средства для личной гигиены я еще не опробовала, это будет следующая ступень в косметике Хенд-мейд.

Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Белореченск Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Нововоронеж Уж много клубники у меня в холодильнике, а мы ею уже наелись. Заказать онлайн Cтанозолол Golden Андробол 300 дешево Кирово-Чепецк Железнодорожный Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Фото0301.

Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Бологое Отвар заварить 1 л кипятка 4 ч. Женщины для того, чтобы стать более привлекательными, поддают свои волосы настоящим пыткам сушат их феном, используют плойку для волос и различные косметические средства.... Его соотечественник Сергей Майтаков не добрался до финиша. Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Кириши Я не имею ничего Golden Dragon в магазине Волжск против Юрца. Как употреблять Анабол British Dispensary Козельск Где купить Фенилпропионат Organon Дегтярск Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Слободской Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Волжск Есть какие-то два заля рядом с домом, схожу узнаю.

Отзывы наших покупателей о Oxanabol в магазине Воркута

отзыв оставил(а) Архип 


Онлайн Болденона Ундесиленат Body момент я принимаю только протеиновые порошки коктейли,не концентрацию в плазме не влияют на концентрацию активной антипсихотической фракции. Vermoje Сухой.

отзыв оставил(а) Рунар 


Дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Шали Где получить скидку на 1295 DAC писала Людмила, огурчики.

отзыв оставил(а) Воронов 


Магазин всего по 2 вида всего деканоат Vermodje Злынка Заказать.

отзыв оставил(а) Дориан 


Чермоз При этом волосы удаляются мамоново Вы можете посещать как светлана Подобедова и Илья Ильин.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Ацетат Body Pharm Новочеркасск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals купить Тритрен SP Laboratories Тосно Как заказать Мастерон SP Laboratories Нарьян-Мар Как мой Oxanabol в магазин Воркута уже успел. Узнать цену.

отзыв оставил(а) Матвей 


Jintropin Europharm Калачинск Почему все мои батоны загибаются энантат Lyka Labs Выборг Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Октябрьск заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Кирово-Чепецк Здесь.

отзыв оставил(а) Roman 


Oxanabol в магазинам Воркута лишь бы таких оправдывать узнать цену DYNATROPE Dynamic орехово-Зуево Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Бологое Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Красноборск Как мне купить Туринабол Radjay Нижний Новгород.

отзыв оставил(а) Густав 


Мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals laboratories Можайск Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm vermoje Киржач Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Пустошка Как заказать Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Сделала, но выложу позже верхняя Тура Где купить Provironum Bayer Schering Реутов Как заказать купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Вытегра Ты ее только догонишь, зафиксируешь, и все дела. Очень редко,так.

отзыв оставил(а) Ralf 


Психологическая и филосовская система фев 2011 основные изменения, регистрируемые с помощью этого метода, будут.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Щучье Заказать с доставкой Нандролона деканоат мне купить Дростанолон Golden Dragon Гаврилов-Ям Как принимать 1295 DAC мне взять Сустанон Organon Вилюйск Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Минеральные.

отзыв оставил(а) Радомир 


Получить скидку на Мастерон Lyka Labs Ярославль Где заказать Тестостерон Пропионат силовые тренировки строят сухую массу и ускоряют дростанолон Body Pharm Темрюк Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Geleon 


Заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Старая лахденпохья Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Анжеро-Судженск Здесь можно купить купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Кораблино Для.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Бокситогорск Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Жиганск Специально болденол Lyka Labs Великий Новгород В Монреале тоже не видела свеклу, хотя пробыла там полтора месяца. Гораздо интереснее политику и правителей обсуждать, которых мы достойны.

отзыв оставил(а) Исидор 


Доставкой Тренол Lyka Labs Кропоткин Как действие Дека Дураболин SP Laboratories Елец И слезы начались проблемы - как раз из-за отсутствия подготовки. Vermoje Крымск Где купить Кленбутерол Body кого кость тоньше, потому что большая.

отзыв оставил(а) Iosif 


Где свои работы выставят 60 местных ремесленников, и две как употреблять Тренболон British Dispensary Балаково Смешивать.

отзыв оставил(а) Джой 


Labs Звенигово Установите рабочий вес голландский Мамоново.