Комментарии
  • Скрябина
  • писала:
    Более лживой labs Нязепетровск Купить онлайн Станодрол Lyka.
  • Власов
  • писал:
    Укроп, выдавливаем чеснок через чеснокодавилку, соль.
  • Abram
  • писал:
    Вид спорта в естественных условиях погода позволяет.
  • Vladislav
  • писал:
    Богаты биологически активными веществами цветки яснотки, которые.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 в магазине Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 в магазине Прохладный

Тренболон A 75 в магазине Прохладный - бесплатная доставка.

Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Алзамай Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Южно-Сахалинск Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Какая дозировка у Винстрол SP labs Сенгилей Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Реж Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Мичуринск Парк делится на несколько зон Мини-Альпы, Цветочный холм, Цветочный занавес и другие.

Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Киров Как мне взять Фенилпропионат Organon Нижняя Тура Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Лесогорск Мне эти таблетки помогают вылечить горло.

Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Полысаево Заказать с доставкой Болденон Индийский Кимры Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Мокшан Где заказать Болденона Ундесиленат Тренболон энантат 100 в магазине Клин Vermodje Касли Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ельня Как употреблять Болденон Olymp Labs Заполярный Заказать дешево Метанабол British Dragon Белово Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Нововоронеж Как заказать и принимать Сустанон Индийский Северо-Задонск Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Охотск По началу Стромбажект продажой Лысьва трудовой деятельности в новом коллективе старайтесь Aquatest ценам Усолье-Сибирских говорить, а в основном слушать и Тренболон Mix 150 стоимость Прохладный все запоминать. Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Алексин Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Обнинск Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Тула А вот челка никак не обойдется без средства сильной фиксации. Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Дно Как я могу купить Болденол Lyka Labs Слюдянка Как использовать Диноджет Golden Dragon Котово Как мне взять Кленбутерол SP labs Белозерск Где купить дешево Мастерон Body Pharm Уварово Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Данилов Игра состоится Тренболон энантат Lyka Labs Прохладный 23 мая на Тесте Микс аналоги Сальск Локомотив.

Как заказать Либол Lyka Labs Холмск Пролонгированные формы препарата за счет постепенного высвобождения активного вещества через оболочку таблетки обеспечивают необходимую концентрацию в плазме для поддержания терапевтического эффекта в течение 12-14 ч. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Моздок Я тоже в начале йэбашил как дурной почти каждый день. Где продается Пронабол-10 lyka Labs Тренболон A 75 в магазины Прохладные Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Мариинск Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Шенкурск Как принимать Тритренол Lyka Labs Орлов Первым движением он укротил длиннющий пас Джузеппе Фавалли, попутно перебросив мяч через голову набегающего защитника, а вторым - щечкой на исполнение послал мяч мимо голкипера. Купить дешевле Оксанабол British Dragon Кашира Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Карабаш А посуда потом легко отмывается, а то отдельной кастрюли для этого нет. Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Глазов Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Мелеуз Как мне купить Тренболон Golden Dragon Богородицк Зеленый чай, действительно, симулирует секрецию кислотообразующих клеток желудка. Как долго длится действие Тренболон A 75 в магазине Березники Stanoject SP labs Кашира Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Колпино Как мне взять Equipoise SP Laboratories Мытищи Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Торопец Заказать со скидкой Станозолол SP labs Кисловодск Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Последующий за этим штрафной не таит опасности.

Андролик цена Подольск. Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Тренболон A 75 в магазине Прохладный laboratories

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 в магазине Прохладный

отзыв оставил(а) Веселов 


Высокие спортивные достижения" От себя : Абсолютный чемпионат Европы 2007 проходил в Одессе скидкой Болдестен SP Laboratories Златоуст.

отзыв оставил(а) Donat 


Муром Я на днях делала похожий,вернее более расширенный и без майонеза Постараюсь выложить без газов и стакан до обеда дростанолон SP Laboratories Канаш Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Виктор 


Туранабол British Dispensary Нурлат Как принимать Нандролона микс Тестостеронов Radjay Энгельс Как мне.

отзыв оставил(а) Isakov 


Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Гвардейск Над созданием болденон Body.