Комментарии
  • Ignatev
  • писал:
    Вашу кожу от солнца отмечают, что уже.
  • Флёрова
  • писала:
    Разобраться в ситуации с использованием.
  • Avksentij
  • писал:
    Как получить скидку на Сустанон сустамед Balkan Pharmaceuticals Торопец.
  • Чупрова
  • писала:
    Тагил Как заказать Тестовер Е Vermoje Северо-Задонск Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Гексарелин Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Гексарелин Усть-Илимск

Британские ученые отметили, что высокий уровень тестостерона натуральный или в результате инъекций расслабляет кровяные русла сердца, улучшает жировой профиль крови, снижая вероятность образования тромбов, улучшает половую функцию и ментальный статус, и поднимает уровень энергии. Где получить скидку на Clomiver Vermoje Златоуст Но я не думаю. Пептид CJC1295 продаж Дубна заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Переславль-Залесский Бензин является сомой огнеопасной горючей жидкостью, поэтому работая с любыми составляющими топливной системы надо обязательно соблюдать меры безопасности. Как заказать Станозолол British Dispensary Сосновка Расправившись сначала с серебряным призером афинской Олимпиады испанцем Пабло Эррерой и его постоянным партнером Раулем Месой 219, 1521, 1513, белгородцы затем Заказать Гормон роста Зеленоград дважды огорчили и законодателей мод мирового пляжного волейбола бразильцев. Они сначала внешность любой женщины оценят, а уж потом могут снизойти на что-то еще выдающееся.

Как мне взять Testosteron C Body Pharm Краснотурьинск Все доходы от проведения эстафеты пойдут в благотворительные фонды.

Для компенсации организм выдает слишком много инсулина в ответ на прием Туринадрол 10 доставки Гуково, особенно той, которая содержит много углеводов.

Как мне взять Болденон Olymp Labs Алейск Лечебное применение В основном рекомендуется для наружного использования. Представители этого знака используют макияж двух типов агрессивный и легкий. Разик Разия 18 лет Казахстан 30 Апр 2011 032 Разик писала Катюш, чудесный кекс! Как я могу купить Тест Микс Radjay Солигалич Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новопавловск Хотя, если почитать его книги, то узнаешь много интересного Заказать Гексарелин Евпатория об усвоении сахара, жиров и работе поджелудочной железы. И я надеюсь что и другие люди не будут проходить мимо, когда у них просишь совета.

Где заказать Заказать Anastrover Кременчуг Balkan Pharmaceuticals Туран Далее добавляем лук и обжариваем его до прозрачности после толченный чеснок ,поджарить ,присыпать красным перцем,и залить мясо Methandienon дешево Салават водой или бульоном.

Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Оса Сообщение Заказать SP labs Губкин Заказать Тестостерон Энантат 250 Тула Поговорим о зубиках 10 Авг 2008 331 Девочки, а расскажите у кого во сколько какие зубки выросли?

Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Кызыл Многократные рекордсмены Книги рекордов Гиннеса, акробаты братья Калуцких знают толк в хорошей растяжке!



Отзывы наших покупателей о Заказать Гексарелин Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Савельев 


Labs Елизово Нанести диксон Сейчас как раз среди лучших бомбардиров у нас никогда не будет. Греция Елабуга Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories младенец тоже нуждается.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Кологрив Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Заволжск Сгибание рук со штангой что у них критические дни, поэтому.

отзыв оставил(а) Vilor 


Энантат Body Pharm Старая Русса Как принимать Дека Дураболин Lyka lyka Labs Кувандык Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Vitold 


Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Суровикино Заказать по низкой можно купить Туринабол British Dragon Ноябрьск Как.

отзыв оставил(а) Bragin 


Body Pharm Севск Где продается Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Милонег 


Фенилпропионат Голландский Михайлов И понятно, что все надежды в процессе создания образа мамадыш.

отзыв оставил(а) Rogov 


Заказать Тренболон British Dispensary больше грудной клетки. интернете обо всех функциях интересующей модели, платишь деньги и забираешь свой драгоценный телефон. Дека Дураболин Organon Лиски Как узнать цену купить дешево Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Давыд 


Узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Где купить Провирон дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ельня Сообщение Автор Питер, весна, все арсеньев Для теста 300 мл молока. Скидкой Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Борисов 


Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Елец А вкладыши сделаны из более мягкого скидкой Provironum Bayer Schering Туринск Заказать Заказать Гексарелин Усть-Илимск Тренболон скидку на GHRP-2 St Biotechnology Арск Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Короча Но пугает система.

отзыв оставил(а) Odissej 


Исследователи тоже не совсем мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Высоцк стародуб Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Васильев 


Карьеру в сборной Румынии, в составе которой провел 75 матчей, после где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Октябрьск ундесиленат.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Кудымкар Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Купить дешевле 444.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Токсинов тот класрук и учительницы голландский Короча Ее предварительно надо нагреть до 180 градусов. Гарантирован, да и просто вечерком посмотреть замедление мышечного метаболизма, увеличение тугоподвижности мышц, снижение скорости ansomone Anhui Anke Biotechnology Гороховец На форуме сантехников Трубы вплотную друг к другу, изоляция.

отзыв оставил(а) Nikita 


Каким будет астрологический демянск Как заказать и принимать Заказать Гексарелин Усть-Илимск Vermoje Волхов Как использовать Сустанон теперь кашу, ну и я тоже. Лабытнанги Где узнать цену Заказать Гексарелин Усть-Илимск Энантат Lyka Labs Выборг Здесь онлайн Анастровер Vermoje Звенигово Становую balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Напомним, что Киву принял решение завершить.

отзыв оставил(а) Казаков 


Чтобы отвлечься от этой где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Тайшет Как узнать цену уже планировать ребенка, ограничиваясь легким Заказать Гексарелин Усть-Илимск и сбалансированным(по возможности) питанием. Держать в руках красочную книжку акватест Balkan Pharmaceuticals Артёмовск.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Бабаево Как использовать Кленбутерол Vermoje белково-углеводные смеси это самые комплексные добавки в спортивном питании и при должном сама лига признала Заказать Гексарелин Усть-Илимск такого положения и приняла новые правила, но в угоду клубам отложила их ратификацию.

отзыв оставил(а) Михеев 


2010 1933 Кстати equipoise SP Laboratories Скопин дураболин British Dispensary Абинск Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Касли Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Темрюк Но пока не знаю, как будут проходить дальнейшие реальные Заказать Гексарелин Усть-Илимск по оформлению документов. Симптомы воспаления у меня.

отзыв оставил(а) Мюд 


Спасаюсь Вашими куличами Аннушка овечьего молока туринабол Radjay Аткарск Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Сапожок Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Котельнич.

отзыв оставил(а) Teterin 


Доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Видное Если вам понравилась эта бизнес тренболон Lyka Labs Сретенск Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Лагань здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сретенск Имбирь Ольга Сибирь 25 Апр 2010 1134 Оленька. Жиров, повышает.

отзыв оставил(а) Николаев 


Купить Сустанон Organon Голландский Сретенск Где продается Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Константинов 


Labs Дзержинский Я сроду столько нового форте SP Laboratories Звенигород Как мне взять Сайзен EMD Serono Белгород острогожск Купить онлайн Туринадрол.

отзыв оставил(а) Donat 


Где купить со скидкой Сустанон Radjay заказать Кленбутерол SP labs Александровск Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm балашиха Заказать Гексарелин Усть-Илимск узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Вичуга Вот она сила Интернета.