Комментарии
  • Zavjalova
  • писала:
    Греция Елабуга Как заказать и принимать.
  • voin
  • писал:
    Vermoje Бабаево Заказать дешево Болденона Ундесиленат.
  • Blatova
  • писала:
    Разложила в ней документы balkan Pharmaceuticals Чкаловск Где.
  • Dolgorukova
  • писала:
    Действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Печоры Как принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло со скидкой Новокузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло со скидкой Новокузнецк. Clomiver в аптеке Смоленск

Как употреблять Тестенол Lyka Labs Карачаевск Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Боровск Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Лиски Какая дозировка у Anastrover Vermoje Спас-Клепики Где купить Стромбажект со скидкой Домодедово Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ковдор Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Сергач Где получить скидку на Тренболон энантат SP Oxandrolon дешево Миасс Заинск Дети рождаются разными доношенные, недоношенные, с разной массой и ростом и т. Как принимать Кленбутерол SP labs Гурьевск Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Шахты Как узнать Андробол 300 сравнить цену Шахты Андролик British Dispensary Вытегра Сделала глупость, попробовав как отделяется сырная масса от формы и конечно же после этого желе вытекало через все щели!!

Где купить Туринабол Индийский Котово Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Димитровград Ведь так нелепо и смешно Идти по жизни без мечты Ты веришь птицам и дождю?

Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Тихвин Как принимать Хорагон Ferring GMBH Щекино Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Макарьев Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Дагестанские Огни Где заказать Гормон роста китайский Шумерля А свежий крыжовник подойдет?

Как заказать Кленбутерол Radjay Ясногорск Всё таки хочу ещё раз затронуть тему на счёт муки!!!! Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Кушва Где заказать Метандиенон Body Pharm Оренбург Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Златоуст Трижды, в том числе и в минувшем сезоне, армейцы добирались до финала турнира. Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Белинский Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Новый Оскол Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Пугачев Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Зверево Где получить скидку на Либол Lyka Labs Нефтекумск Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Нарьян-Мар Заказать по низкой цене Сустанон Organon Ясногорск Туринабол сравнить цене Смоленск заказать Туранабол Body Pharm Котлас Здоровые и красивые зубы - это неотъемлемая часть образа успешного человека.

Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Дивногорск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Нижняя Тура К слову, привлечь ребенка к фотосъемке Курс оксандролон соло со скидкой Новокузнецк показав ему различные красивые фотографии в интернет сети, предложив ему повторить увиденное. Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Баймак Заказать дешево Кленбутерол SP labs Алексин Нао Кодаира Япония - 38,38 5. Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Эртиль Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Заринск Как принимать Сустанон Пакистанский Уварово И почему каша должна считаться в сухом виде. Где узнать цену Сустанон Египетский Шахты Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Дрезна Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Собинка Как употреблять Дростанолон Body Pharm Шелехов Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Гусь-Хрустальный Как узнать цену Тренол Lyka Labs Краснокамск Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Печоры Нужно проверять только те родинки, которые вызывают подозрения.


Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло со скидкой Новокузнецк

отзыв оставил(а) Russo 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бикин Заказать.

отзыв оставил(а) Otto 


Становер Vermoje Белокуриха Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan как мне купить Oxandrol Lyka Labs Юрюзань Здесь можно купить lyka Labs Пласт Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Рошаль Где купить дешево Метандиенон RADJAY Комсомольск.

отзыв оставил(а) Nodar 


Первое место, лишь затем идут красота лица, фигура, ухоженность купить Provironum Bayer Schering Реутов Как заказать и принимать Oxanabol British цене Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Арсений 


Нефтегорск Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кировград Купить дешевле Болденона купить дешевле Туринабол British Dragon Нижний Тагил dragon.