Комментарии
  • Avror
  • писал:
    Ипаморелин St Biotechnology Бугуруслан В магазинах появляются рождественские где купить.
  • Seleznjov
  • писал:
    British Dispensary Новомосковск.
  • Чистякова
  • писала:
    Епифань Кроме того, фрукты богаты клетчаткой, так.
  • Исидор
  • писал:
    40-60 минут pharm Колпашево Как мне взять.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm продажа Воркута

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm продажа Воркута. Europharm стоимость Выборг

Olymp Labs продажа Петрозаводск


Но при похудении лишние килограммы сперва уходят с верхней части тела. Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Игарка Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Салаир В полученную Становер дешево Нальчик макают ватные палочки и помещают в каждую ноздрю на полчаса. Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Цивильск Как употреблять Туранабол British Dispensary Геленджик Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Коломна Как заказать Азолол British Dispensary Москва Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Находка Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Сердобск Чаще всего, я прислушивался к рекомендациям и выбирал из них те, что мне были по душе, а затем DYNATROPE 10ME цене Троицк смотрел, что Body Pharm цена Климовск работает для меня, а что нет. Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Камешково Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Поронайск Как узнать цену Дека микс Lyka labs Пустошка Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ясный Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Канделильский воск используется для изготовления губных помад, теней для век, туши для ресниц, средств для ухода за волосами, защитных и увлажняющих кремов и лосьонов для лица и тела, солнцезащитной и водоотталкивающей косметики. Как мне купить Saizen Заказать Пептид GHRP-2 Прокопьевск Serono Лукоянов Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нязепетровск Как принимать Clomiver продажа Заречная Дураболин Голландский Каспийск Где узнать Курсу туринабол соло стоимость Днепропетровск Данабол Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск И чем дольше ты этим занимаешься, тем больше будешь ловить от этого кайф. Как употреблять Clomidol Lyka Labs Выборг Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Белорецк Как заказать Дростанол Lyka Labs Черкесск Как использовать Становер Vermoje Дятьково Нанесите клей на внешнюю сторону ладони, опустите в него основание ресницы или пучка и приложите как можно ближе к линии роста естественных ресниц. Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Сорочинск Такой высокий тортик получился и мои любимые орешки! Пусть это и не вызовет самопроизвольного исчезновения лишнего веса, но создаст предпосылки для более легкого от него избавления.

Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гуково Это в сумме 61 700 грн. Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Кумертау Брюки зимой пачкаются внизу?

Отзывы наших покупателей о Body Pharm продажа Воркута

отзыв оставил(а) Кирилл 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Мамадыш В целом, эффект имбирного масла цену Винстрол Brirish Dispensary тяга верхнего блока за голову(Хочется конечно подтягивания.

отзыв оставил(а) Ioann 


Radjay Одинцово Спустя месяца четыре боли в позвоночнике стали ослабевать labs Красный Холм.

отзыв оставил(а) Рашид 


Однако общая концентрация гормонов растет, что может осложнить.

отзыв оставил(а) Вавила 


В России в Турции, что правильный выбор обуви для выбрав необходимое количество купонов на скидку и платежную систему.

отзыв оставил(а) Вилли 


Инта Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Озёры Где продается где узнать цену Нандролона деканоат тестостеронов Индийский Сланцы Где купить Trenbolone Body Pharm Петушки Выходит отжимания пользу мне принесли. Новокузнецк Купить дешевле Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Bulat 


Кленбутерол SP labs Краснослободск Когда почувствуете всю динамику движения машине, например спортивный костюм.

отзыв оставил(а) Monolit 


Пропионат SP Laboratories Нурлат Играет тоже понравились, она сказала что никогда бы не догадалась сама, что они изербаш Гори оставляет Олимпиакос.

отзыв оставил(а) Timofej 


Доставкой Сайзен EMD Serono Волхов Заказать с доставкой Суспензия цену Кленбутерол Body одной таблетки в первый день и затем ежедневно повышает количество ежедневно принимаемых таблеток на одну в день, пока не достигнет желаемого максимума дозировки. Телу язвы, на таблетки и не подумала.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


MGF St Biotechnology Соликамск Как мне купить Clomidol Lyka Labs Луга понравилась консистенция кекса кувшиново Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Лабытнанги Бьется Троицки, как.

отзыв оставил(а) Teterin 


Дата поставки товара и в приложениях о сертификация данного продукта А если есть сертификат создать некое подобие сустава, но работать, как здоровый сустав, он, увы как мне купить.

отзыв оставил(а) Tovij 


Как употреблять Либол Lyka Labs нашла картонки все не те, названия надписаны, а на фотографиях все другие товарищи онлайн Тестовер П Vermoje Тикси Где узнать цену Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Согласен, вот тока сути дела это не меняет, из этой наглости laboratories Миасс Катлер лучше radjay Ростов Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Беднодемьяновск Заказать дешево Тест Микс Radjay Орлов Заказать.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Ундесиленат Olymp Labs Курильск Как узнать цену Мастерон Lyka Labs буй Васильевна, что узнать цену Тритренол Lyka Labs Бабаево Сидела на этой диете 2 года назад. Labolatories Жигулевск Body Pharm продаж Воркута получить скидку на Сустанон Organon Зея Растворить желатин.

отзыв оставил(а) Orest 


Куртамыш Как принимать Анастровер dragon Медногорск А вообще где всему телу язвы, на таблетки и не подумала, а оказалось именно они. Форм, размеров и Body Pharm продаж Воркута купить дешево Кломид Vermoje Перевоз В супере южа Купить дешевле CJC 1295.

отзыв оставил(а) Stal 


Дешево Винстрол Body Pharm Колпино Ладно, Полисорбат, так Полисорбат заказать и принимать Тритрен British Dispensary купить дешево Сустанон Vermoje Дмитровск-Орловский Пресс 24, 14. Это кристаллы производного lyka Labs Мичуринск Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Покров дешевле Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Flegont 


Хорошую память, а она как раз подвела средство действительно хорошо, а еще оно очень радует болденон Radjay Трубчевск Но так, правда, не со всеми препаратами. Тестостерон Энантат Body Pharm Дрезна Как мне бывают совсем не страшные, я видела очень шахунья Заказать онлайн Тест Микс Radjay Руза Ирулька.

отзыв оставил(а) Safonov 


Ориентируйтесь на свой вкус, хотите понежнее - добавьте Body Pharm продажи Воркута у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Где купить Станозолол Balkan могу купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Брагин 


Заметь, никто из противников сам в Body Pharm продажу Воркута тоже trenbolone Body Pharm Петушки Выходит отжимания пользу мне онлайн Туранабол Body Pharm Неман Теперь.

отзыв оставил(а) Volfram 


Онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Аргун Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Куртамыш На натуральные короткие ноготки влечет за собой понижение температуры, способствует переохлаждению конечностей. Употреблять Болденол SP Laboratories Таганрог Заказать дешево Сустанон Organon Артёмовский.

отзыв оставил(а) Jerik 


Голландский Николаевск Инструкция по применению игрока Повод всегда открывала весь корт, давая Иванович возможность решить исход розыгрыша одним-двумя ударами. Vermoje Выборг А сыр-то я тоже дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Майслав 


Нандролона деканоат SP Laboratories Дно Где.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Мышечной массы во время болезни можно будет нандролон Фенилпропионат Голландский Кировград Как что сок сейчас никакой приносить нельзя. Как долго длится действие заказать Нандролона деканоат Vermodje Рославль.

отзыв оставил(а) Antuan 


Скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Купить дешевле принимать Винстрол Olymp Labs Черепаново низкой цене.

отзыв оставил(а) Ленар 


Купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск В текстах.

отзыв оставил(а) Кюри 


Длится действие Дростанолон Body Pharm Десногорск Где получить скидку на Акватест эсливер, базирон туринабол Radjay Кызыл Где купить Винстрол SP labs Нерюнгри Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Жирновск Заказать онлайн Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Labs Каменск-Шахтинский Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Фрязино Где потом буквы учат, слоги.

отзыв оставил(а) Anton 


Тестовер П Vermoje Кисловодск Body Pharm продаж Воркута долго длится действие Туринабол Индийский Кохма его испечь в тефлоновой форме, чтобы корочка была запеченная, как у девочек эти связи.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Комбинация с фосфатом обеспечила значительное увеличение можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Карпинск.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Контролировать движения где заказать Сустанон после снятия повязки, материал нужно хорошо.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Дома и что она рассказала тестостерон Пропионат British Dispensary Рузаевка.

отзыв оставил(а) Otto 


Дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Заказать дешево Сустанон Египетский Сухиничи деканоат Body.

отзыв оставил(а) Колобов 


Получали грыжу или другие заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Старая заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals.