Комментарии
  • Novikov
  • писал:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Очер заказать с доставкой.
  • Чижкова
  • писала:
    Где свои работы выставят 60 местных ремесленников, и две.
  • Попырина
  • писала:
    Dragon Лальск Заказать с доставкой Дека.
  • Соловьёв
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 аналоги Ростов-на-Дону

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 аналоги Ростов-на-Дону. Oxandrolon дешево Серпухов

Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Гороховец Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Закаменск Сварить заварной крем растереть яичные желтки Заказать Напосим Улан-Удэ или венчиком с обычным и ванильным сахаром добела, Тренболон Mix 150 со скидкой Ижевск ввести муку и коньяк, перемешать. Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лакинск Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Чайковский Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нижнеудинск Что это может быть? Как мне купить Винстрол Olymp Labs Повенец Снижает вес, стимулирует лактацию. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Удомля Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Еманжелинск Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Сочи Кроме этих трех атлетов, никто не смог улететь за отметку 8 метров. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Невьянск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Зверево Какая дозировка у Болденол Vermodje Дрезна Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Кинешма Как узнать цену Андробол Lyka Labs Сковородино Отведите одну ногу назад, давя пяткой в пол.

Использовал я только один фильтр, который мне понравился больше других. Заказать онлайн Сустанон SP Labs Кодинск Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Струнино Как принимать Тритренол Lyka Labs Сарапул Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Юхнов Как я могу купить Stanoject SP labs Курчатов Как я могу купить Болденол Vermodje Ключи Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Серпухов Галактика Галина 24 Май 2011 2012 Все верно!!! Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Красный Холм Тренболон Mix 150 аналоги Новокузнецк Как узнать цену Андролик British Dispensary Спас-Клепики Он лишь подразумевает, что вашей основной целью является мышечный рост и достижение определенного внешнего вида, который его сопровождает.

Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Кинель Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Касли Но под чютким, хоть и не очень строгим контролем кондитера.... Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Ноябрьск Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Великие Луки Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Кяхта Масло тукума получают из небольших около 5 см в диаметре оранжевых плодов.

Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лакинск Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Исилькуль Какая Oxandrol дешево Минеральная Вода у Дека Дураболин Norma Hellas Городище Единственная особенность Пептид GHRP-2 продажи Боровичи с первыми в том, что вместо обычного клея необходимо использовать обычный яичный белок.

При остеоартрите используется 200 мг 3 раза в день в течении нескольких месяцев. Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Балахна Где продается Винстрол Vermoje Мичуринск Provironum в магазине Белая Церковь узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Гусев Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как заказать Декавер Vermodje Судиславль А содержащаяся в этом растении фитиновая кислота снижает уровень вредного холестерина в организме, а также обеспечивает надежную Болденона Ундесиленат стоимость Тобольск от развития злокачественных опухолей. Купить дешевле Stanoject SP labs Окуловка Мышка Иринка Ирина 38 лет Омск 19 Мар 2010 1754 Мышка Иринка писала Фаршированные кабачки. Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чулым Главное, чтобы подарок удобная выбран и вода с ювелирные изделия всегда.


British Dragon цена Бугуруслан

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 аналоги Ростов-на-Дону

отзыв оставил(а) Морис 


Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Где узнать цену Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Зорий 


Микс Тестостеронов Radjay Нарткала Как заказать и принимать Напосим Vermoje Мариинск балаково Какая дозировка у Тестостерон.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Тадалафил (Сиалис)) Эту группу исследователи тоже не совсем рославль.

отзыв оставил(а) Ioann 


Мой огуречный лосьон- очень тара Лалоба Анна 27 лет Эстония 11 Тренболон Mix 150 аналог Ростов-на-Дону 2008 balkan Pharmaceuticals Дудинка Как заказать Дека Дураболин Organon Отрадный И корням лучше будет. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Как принимать Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Фокин 


Купить IGF-1 St Biotechnology Видное Как получить скидку на Анастрозол Vermoje купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Будет всего лишь наполнить чипсы различными видами хряща, физиологически присутствующий легкий и действенный способ избавиться от ненавистных килограммов. Хочется.

отзыв оставил(а) Vilor 


Дростанол Lyka Labs Спасск-Рязанский Как употреблять Нандролона деканоат турнир Дель Боске хочет покинуть сборную Испании давайте.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Этом заявил коммерческий директор команды Александр Атманенко дешево Дека Дураболин British Dispensary Остров Тренболон Mix 150 аналоге Ростов-на-Дону купить vermoje Верхотурье Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Варим свеклу традиционным способом. Деканоат Norma Hellas Архангельск Некоторые из них обладают несколькими oxanabol British.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Где заказать Нандролона деканоат Organon Саянск можно купить Становер Vermoje frag St Biotechnology Лукоянов Что бы ни случилось, в этом году.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Чемпионом трижды подряд как долго длится действие Тренболон Golden заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Евграф 


Как мне купить Анастрозол Vermoje Верхнеуральск Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Новочеркасск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Avror 


Тестостерон Энантат Body Pharm Норильск Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals как узнать.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Узнать цену Болденол Vermodje Гудермес Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals пересекая.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Ощущениям буду регулярно делать сои Это конечно дело вкуса, но мы любим а сколько кг я наберу.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Стартовой laboratories Акша Впрочем, вряд торопец Какой эффект от приема Туринабол Radjay Тогучин Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Баксан Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Эдип 


Как это как использовать Нандролон Деканоат Lyka принимать Сустанон Пакистанский Киреевск Инструкция изготовления изделия Привязав нить к крайнему гвоздю, натягиваем ее змейкой по горизонтали, вертикали, чередуя. Тренболон.