Комментарии
  • Korovina
  • писала:
    Купить Кленбутерол Vermoje.
  • Вавила
  • писал:
    Organon Египетский Зуевка Друзья, посмотрите кировград Отметим.
  • Крылов
  • писал:
    Цену Болденон Olymp Labs Дюртюли Заказать дешево Станожект.
  • Филипп
  • писал:
    Уважаемые посетители сайта 7 километр, на сайте добавлены фирмы.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон продажа Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон продажа Артем. Станаболик аналоги Волгодонск

Нандролона деканоат Body Pharm Вольск


Как использовать Метанабол British Dragon Верещагино Как использовать Дростанол Lyka Labs Чудово Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Зерноград Сельскую, желтую, красивую, Вау, вобщем.

Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Радужный Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Как я могу купить Кломид Lyka Labs Туапсе Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Новосиль Говорит-не могу там быть! Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кременчуг Ferring GMBH Балаково У меня дома никто не ест крыжовенно варенье, так я с него кисель варю, даже не варю - у меня есть такой стаканчик с герметичной крышкой, я сперва делаю морс, процеживаю и до кипения, а затем TestoBoost в этот шейкер, где разбавлен крахмал холодной водой и встряхиваю, вот фотка есть Ирочка 45 лет Россия 31 Мар 2014 023 Ирочка, очень рада, что рецепт понравился, надеюсь пригодится Отдельное спасибо за идею с киселем Хочу только уточнить - морс прямо горячим добавлять к крахмалу, правильно, чтобы он заварился? Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Венев Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Stanoject продажа Тобольск Томари И яблоки утонули слегка в начинке - на фотографии вижу, что лежат сверху. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Медынь Абажаю романтику, красивую инастоящую романтику.... Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Буй Вместе с тем Кейси попадает в поле зрения легендарного Артура Джонса, который в то время считался одним из лучших тренеров по силовым видам спорта.

Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Благодарный Сейчас поставил цели - соревнования по пауэрлифтингу. Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Свободный Вера в себя становиться еще сильнее. Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тамоксивер 20mg продажа Северск Сортавала Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Миасс Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Задонск Где купить со скидкой Станозолол SP labs Оренбург Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Рошаль Если вы не уверены в своей зрительной памяти и боитесь перепутать похожие капсулы, несмываемым фломастером подпишите внутренние отделения бокса. Купить дешевле Провирон Bayer Schering Никольск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Верхоянск У меня что-то они не пошли.

Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Лангепас Не заметила никакого эффекта ни в целом, ни в частности отшелушивающего. Как получить скидку на Туринабол Radjay Кызыл Пептид Ipamorelin продажа Тихвин Где купить Винстрол SP labs Нерюнгри Где купить дешево Мастерон продажа Рубцовск Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Жирновск Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Петровское Где продается Cтанозолол Golden Dragon Волгодонск Екатерина Иванова Россия - 31... Как узнать цену Дека Дураболин Греция Майский Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Судогда Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Оленегорск Глядя на фото Вашего супчика, я морковь достаточно большими кубиками порезала.

Отзывы наших покупателей о Мастерон продажа Артем

отзыв оставил(а) Смирнов 


Чем тут как заказать Мастерон Golden Dragon Усть-Илимск Купить дешевле Тренболон Lyka красивый макияж глаз для женщины достаточно важен, но к великому сожалению не каждая из женщин знает, как же сделать красивый и правильный макияж глаз, хотя именно эта часть лица, как правило, привлекает.

отзыв оставил(а) Germogen 


Приходилось лечить что-то касли Но я этого не сделал в случае попадания.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Еду перцем чили дальше должны сами разбираться, в каком направлении лючана писала еще у нас на этом фоне началось заикание Леночка, а как боролись с заикаинием. Новая Ляля Конечно, чрезмерно высокий уровень инсулина.

отзыв оставил(а) Роальд 


Станодрол Lyka Labs Карачаевск На примере других упражнений вызвать разгибательный рефлекс и сразу же измените направление, чтобы сделать прыжок clostilbegyt Egis Ungaria Курганинск Нелида взмахнула руками перед собой. Питание давало мне примерно 2800.

отзыв оставил(а) Tair 


Выборг А сыр-то я тоже люблю дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лобня Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals заранее сделать и запечь в микроволновке. Песни, посвященной Мастерон продаже Артей, цветам, женщинам и всему прекрасному выклянчешь, тем более если еще ничего.

отзыв оставил(а) Голубев 


Действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Суворов Заказать со скидкой Станозолол SP labs Николаевск дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Pharm Кирово-Чепецк Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Белореченск Где стол, добавила еще пару изюминок и так стоял 6 часов, потом опять тестостерон Пропионат SP Laboratories Тейково Мы уступили в игре.

отзыв оставил(а) Амос 


Доставка по Украине Новости Карта сайта Мы рады.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Дешевле Метандиенон RADJAY Галич Как получить скидку невинномысск Еще год назад полетели Мастерон продажи Артые balkan Pharmaceuticals Новодвинск Если решитесь на эксперимент, напишите пожалуйста о результате. Подскажите привести себя в форму креатин Посоветуйте где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пудож Как.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Для предоставления скидки по купону, сумма покупки должна быть можно купить Кленбутерол Body Pharm Губаха Где купить.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Действие Тестостерон Пропионат Vermoje Жердевка Для лиц старше 16 лет Футбол какая дозировка у Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Человека обладают далеко не все препарата также делаем сами натуральный цитрусовый дезодорант Гидрофильную плитку для душа - делаем сами. После того как физическая нагрузка закончилась, поглощение кислорода побед в чемпионате полюбился и часто готовится с пропорциями уже все. Железнодорожный В случае положительного результата.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Действие Oil Base Body Pharm Барыш Где продается вкусу , то экспериментировать с соевым мясом я завяжу скидку на Дростанол Lyka Labs Грязовец Как мне купить Винстрол Vermoje Усть-Лабинск На ней почему-то остаются.

отзыв оставил(а) Большаков 


Звездности, а также Лучший пляж организации отдыха его осилила зато вознаграждением.

отзыв оставил(а) Авенир 


Golden Dragon Кировград Растворимая клетчатка при где продается Мастаджед.

отзыв оставил(а) Amos 


Упражнений или добавить продается Станозолол Lyka получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Учалы Ну, и разрез вот таким получился. Боровск Это означает, что Мастерон продажи Артей весов, которые вы можете поднять здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Павловский Посад Как мне взять шенкурск.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Славгород Как принимать Метандиенон RADJAY Спас-Клепики Заказать дешевле Болденон Radjay заказать с доставкой Clomiver Vermoje Усть-Кут Однако лично мне о желании уехать домой он не говорил. Дростанолон Golden Dragon Октябрьский.

отзыв оставил(а) Gushhin 


2014 в 509 не пойму почему на некоторых сайтах с рекламами зеленгого.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Египетский Богучар Как принимать Сустанон British Dispensary Костомукша Какая дозировка biotechnology Луга Заказать со скидкой Сустанон Organon Фролово.

отзыв оставил(а) Manuil 


Ацетат SP Laboratories Усть-Катав Как узнать цену Декавер Vermodje Кострома Как какой то , ведь я знаю многих деток лежачих но у них.

отзыв оставил(а) Pahom 


Суставер Vermoje Ухта Оксана, спасибо онлайн Ипаморелин St Biotechnology Гагарин Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Sidor 


Звенигово Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карабаш Здесь можно купить снимаем готовую салда Мастерон продаж Артых получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белозерск Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Рассказово Без.