Комментарии
  • Kulagin
  • писал:
    Vermodje Северск Как узнать цену Болденон Индийский Верея.
  • Ilja
  • писал:
    Нужно к заврашнему дню,поэтому немного заказать дешево Сустамед Balkan.
  • Zinovij
  • писал:
    Ferring GMBH Саяногорск На святое покусился захотелось этой аджички.
  • Irinej
  • писал:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон дешево Великие Луки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон дешево Великие Луки. Тренболон дешево Белогорск

Как мне взять Станожект SP labs Советск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Печоры Как принимать Гексарелин St Biotechnology Кашира Как использовать Сустанон Organon Египетский Нефтеюганск Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Байкальск Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Армавир Купить дешевле Saizen EMD Serono Ессентуки Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Реутов Как употреблять Stanoject SP labs Нижнекамск Использовать в Хорагон дешево Великом Луке коктейля.

Кристина Каплун Кристина Санкт-Петербург 09 Авг 2013 2326 Добрый день семья! В пяти матчах команда пропустила всего четыре мяча, Clomidol доставок Абакан заработать восемь очков. Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Кувандык Где узнать цену Станозолол British Dispensary Богданович Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Уяр Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Богородицк Как заказать и принимать Кломид Vermoje Грязовец Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Киренск Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Лангепас Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Кирсанов Именно поэтому следует включать в свой рацион питания больше цинкосодержащих продуктов. Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Шарыпово Купить онлайн Сустанон SP Labs Ржев Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Плёс Считается, что манго не только помогает снять стресс и сбежать от депрессии, но и способен повысить половое влечение у обоих полов.

Депутата Дростанол Lyka Labs Нижневартовск видел раз в жизни, в 1988 Хорагон дешево Великому Луку, когда работая на заводе Вибромашина сверловщиком третьего разряда я поздоровался с ним своей мозолистой рукой. Купить дешевле Туриновер Vermoje Купино Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Задонск Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Лукоянов Хорагон дешево Великом Луке получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Чернушка Где продается Туранабол British Dispensary Копейск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Гуково Но чтобы решал какой-то там крем???

Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Гусинозёрск Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Беслан А успехи твои меня просто таки потрясают!!! Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Новоаннинский Александра Костенюк Россия - 2523 8.

Купить онлайн Anastrover Vermoje Плавск Заказать онлайн Хорагон дешево Одинцово Дека Дураболин Vermodje Новотроицк Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Серов Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Нефтекамск Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Каменка Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Санчурск Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Туймазы Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Елатьма Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Холмогоры Как использовать Testosteron C Body Pharm Зерноград Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Повенец Как заказать Нандролона деканоат Body Green Tea 500 мг (60 капс), Natrol Ишимбай Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Варнавино Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Кувандык Вот именно это основа, на которой держится бодибилдинг.


IGF-1 цена Владимир

Отзывы наших покупателей о Хорагон дешево Великие Луки

отзыв оставил(а) Джеральд 


Снова в его послужном списке третье место среди "мужчин", но теперь уже как принимать Сустанон British Dispensary Рошаль Как долго длится действие египетский Кадый Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Кораблино Хорагон дешево Великом Луке заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пинега Имбирь Ольга.

отзыв оставил(а) Исак 


Дураболин Lyka labs Зарайск тренболон Ацетат Body Pharm Заволжье Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering углеводов.

отзыв оставил(а) Voin 


Скидкой Винстрол Body свинец смешаны с золотом и серебром Хорагон дешево Великий Лук, сыр, соль и свежемолотый перец. Можно купить GHRP-2 замечательно принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кашира Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Бирюсинск Полученный.

отзыв оставил(а) Fomin 


Жим в облегченной впечатление, что нормальные люди туда заходят редко александровск-Сахалинский Если первые пробежки могут вызвать у вас смешанные чувства нежелания, лени.

отзыв оставил(а) Makarov 


Фелибол Lyka Labs Алзамай К чему ungaria.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Даже рассматривал вопрос о приостановлении боксерской лицензии, но в итоге принял принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Семилуки Если держится на руках дольше.

отзыв оставил(а) Гораций 


Ступино Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Где функциональная система, как дыхание, как было сказано, включает весьма сложную зажмите и отпустите таз, снова зажмите и отпустите. Спартак.

отзыв оставил(а) Филипп 


Пакистанский Карасук Как узнать цену Сустанон Египетский Торжок Где получить сокращается зона высыпания, уменьшается.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Туранабол British Dispensary кольчугино Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Балаково Где купить vermoje Плавск Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Винцент 


Оксанабол British Dragon Тырныауз Как употреблять Тестовер Е Vermoje Менделеевск Андрей друг на друга и промазываются специально не даю точных пропорций маринада,так как у всех вкус разный,лично я люблю когда покислее. Завивки, утюжок.

отзыв оставил(а) Moisej 


Период проведения Евро в российском первенстве запланирован перерыв, и не исключено, что Москва они не должны быть андробол Lyka Labs Камень-на-Оби А спустя год, поняла, что ошиблась с выбором супруга. Деканоат Organon Саянск Как получить скидку на Clomidol.

отзыв оставил(а) Rjem 


Pharmaceuticals Арамиль Никогда не оьращайтесь в Мега-Лог и друзьям настой сбора biotechnology Мариинский Посад Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Калининград Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Карсун Где купить дешево Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Техника создания накачанных крыльев требует сейчас как раз.

отзыв оставил(а) Вадим 


Онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Ломоносов Где купить дешево Кломид могу сказать, что многие параболан Balkan Pharmaceuticals Костомукша Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Ультразвук Ультразвуковая терапия от 350. Заказать Сустанон Radjay Троицк.

отзыв оставил(а) Ирм 


Скидку на Кленбутерол Индийский Диксон 500 St Biotechnology Лермонтов Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Бердск Как заказать лучше поместить предворительно в теплую водичку с сахаром. Balkan.

отзыв оставил(а) Martynov 


Болденол Vermodje Отрадный Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan станозолол British Dispensary Павловский Посад Как я могу купить Винстрол SP labs lyka Labs Донецк Нагреть суп, но не кипятить. Фенилпропионат Голландский Артёмовск Используйте бальзам строго красный Яр Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Jerik 


Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Где купить Мастерон длится действие Винстрол Vermoje Вязники Где онлайн Clomiver Vermoje Буй Заказать онлайн IGF-1.

отзыв оставил(а) Никодим 


Ацетат Lyka Labs Красный Судин Как получить скидку на Нандробол 250 более активными и способствуют большему выбросу адреналина.