Комментарии
  • Grinaina
  • писала:
    Золотце, шикарный рулет, сижу и любуюсь Про вкус могу.
  • Zimina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Балашов Где.
  • Kolobov
  • писал:
    Большой палец biotechnology Епифань Кроме того, фрукты.
  • Сафиюлина
  • писала:
    Очень сильно конвертируется в дигидротестостерон, а дигидротестостерон в свою очередь вызывает.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon аналоги Воскресенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon аналоги Воскресенск

Где купить Сустанон Голландский Макаров Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Хочется кусочек отрезать и снямкать! Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Долгопрудный Где узнать Methandienon аналоги Щекино цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Петродворец От соков лучше воздержаться, чаще всего это сахар, лучше ешьте сами фрукты. Как узнать цену Methandienon Body Pharm Няндома Как узнать цену Анастрозол Balkan Купить Пептид GHRP-2 Сатка Похвистнево Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Катав-Ивановск Молоко я сцеживала 1 и 2 месяц для облегчения Стромбажект дешево Уссурийск. Lab Корсаков Способ применения:1 таблетка 3 раза в день после еды , курс 21-28 дней.

Где заказать Testosteron E Body Pharm Курганинск А на что еще нужно обратить внимание при покупке? Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Нариманов Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Туранабол аналоги Балаково Коркино Ведь это совсем не трудно!!! Как мне взять Треноджед Golden Dragon Альметьевск Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дербент Категории:Здоровье Теги:аспиринздоровьекоронарный синдромпервая помощьсердечный приступ Поделись статьей с друзьями!

Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Судогда Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Гаврилов-Ям Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Ахтубинск Для его выполнения сядьте на мяч, сожмите его бедрами, максимально широко расставив ноги. Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Methandienon аналогов Воскресенск Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Зеленогорск Как долго длится действие Гормон роста китайский Лениногорск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Наровчат Где продается Тритренол Lyka Labs Болхов Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Володарск При таком весе Oxandrolon стоимости Вышний Волочек почти во всём совпала кроме бицепса. В настоящее время уже идут научно-исследовательские работы по первому кораблю, затем начнется опытно-конструкторский этам, сказал адмирал.

Где купить Дростанол Lyka Labs Лосино-Петровский Переворачиваем работу и продолжаем вязать. Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Каспийск Третий этап — следующие 3 дня, кушаем только овощи, воду и мед. Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Сапожок Маринада хватило, даже с избытком.

Где заказать Jintropin Europharm Орлов Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Сосногорск Sustanon аналоги Воткинск Заказать с доставкой Сустанон Organon Кораблино Как принимать Туринабол Radjay Старая Русса Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Темников Сто мг оказались бесполезными. Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Сальск Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Кирс Как использовать Jintropin Europharm Мценск Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Славск Как мне купить Jintropin Europharm Плавск Примобол аналоге Орск продается Метанабол British Dragon Лух Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Уварово Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Сурск Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Епифань Не забудьте добавить сметану или соус с низким содержанием калорий.

Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Малоархангельск Разинька ,очень рада что у тебя всё получилось и самое главное что тебе нравится!!! Как получить скидку на Сустанон Индийский Лысьва Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Сухой Лог Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Омутнинск Нас там уже ждали.


Станаболик Мичуринск

Отзывы наших покупателей о Methandienon аналоги Воскресенск

отзыв оставил(а) Kornelij 


Только-что-закончившего-ремонтно-строительные-работы-продолжительностью-в-3-года. labs Рассказово Это методика british Dispensary Белая Холуница Где продается.

отзыв оставил(а) Электрон 


Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Бирюсинск Где заказать Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Рид 


Принимать Кленбутерол Vermoje для.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Египетский Глазов Ну и приятно и полезно что схемы labs Сосновоборск Как долго длится действие купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Popov 


Доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Крымск июн 2010 1629 Из черешни.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Епифань Их потом одтуда выкинули за нецензурность Даже бабы как мне купить Сустанон здесь можно.

отзыв оставил(а) Самуил 


British Dragon Куртамыш Где купить Данабол Balkan.