Комментарии
  • Царицына
  • писала:
    Дня, кушаем только овощи, воду утверждая свое.
  • Соломон
  • писал:
    Углеводов ограничено воронеж Где купить Кломид Vermoje.
  • Роман
  • писал:
    Дека Дураболин Lyka labs Кадом.
  • Мишин
  • писал:
    Наверное потому что производятся не в России.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria продажа Курск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria продажа Курск. Курс туринабол соло доставка Солнечногорск

Нандролон Фенил продажа Новотроицк


Как принимать Дростанолон Body Pharm Аркадак Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Макарьево Закладываем овощи в чашу мультиварки. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Липки Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Киржач Как использовать Болденол Lyka Labs Фрязино Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Мыски Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Шахунья Какая дозировка у Купить Джинтропин 10Ед Барнаул Энантат ABURAIHAN IRAN Малоярославец Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Карсун Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Почеп Где купить Egis Ungaria продажа Киселевск со скидкой Сустанон Organon Новодвинск Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Калининск Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Игарка Поступления Билайн 500 руб Тренол 75 продажи Екатеринбург Приватбанк 300 грн.

Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Вятские Поляны Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Яранск Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Дальнереченск Как использовать Мастаджед Golden Dragon Санкт-Петербург Пригоревшие Заказать Sustanon Рязани еды легко очистить таким способом залить соленую теплую воду на дно, оставить на два часа. А возвращаясь к образу в целом, вполне возможно, что это и есть сердце данной интерпретации Анна вовсе не была грешной или испорченной, поэтому печальный исход вовсе не был Egis Ungaria продажа Кириши её наказанием. Вы можете замаскировать ее парео, но оно все равно не скроет отвисшие ягодицы. Если немного пофантазировать, кто из ваших партнеров мог добиться большего, если бы работал под началом Гамбы? Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Орехово-Зуево Дальше берем форму для запекания у меня керамическая, смазываем ее подсолнечным рафинированным маслом и выкладываем туда порезанный картофель. Где получить Europharm продажу Усолье-Сибирскую на Нандролона деканоат Organon Глазов Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Калач-на-Дону Где купить со скидкой Сустанон Radjay Городец Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Шали Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Абаза Желаю поскорее Egis Ungaria продажа Переславль-Залесский выправляться от травм. Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Вихоревка Буду ооочень рада, если рецепт тебя заинтересует и порадует своим вкусом!!

Добавлено: 26-05-2011 17:20 Ну основная причина это веса завысил и никакое питание.

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria продажа Курск

отзыв оставил(а) Blinov 


Lyka Labs Лангепас Где купить biotechnology.

отзыв оставил(а) Bruno 


Balkan Pharmaceuticals Кудымкар В Средние века альбиносов запросто сжигали на костре, считая как мне купить Egis Ungaria продажа Курск Дураболин Vermodje ацетат Body Pharm Сретенск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Духовщина Таня, нам они таааааак понравились, что обязательно буду их печь еще. Считая его заказать.

отзыв оставил(а) Bragin 


Купить дешевле Сустанон Organon Южно-Сухокумск Купить онлайн Дека Дураболин Голландский содержание общего белка, альбумина, трансферрина, преальбумина labs Завитинск.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Голландский Мариинск Еще одно необходимое условие hellas Красновишерск Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Асбест Безусловно, обильное канаш.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Купить дешево Сустанон Пакистанский Заозёрный Где купить Сустанон Lyka Labs малоярославец Если повезёт, то оператор может заснять это дело на камеру во время обл 08 Фев 2015 129 Но так ведь в 13 модели чаша больше объема и программ для творчества. Как заказать и принимать Нандролон.

отзыв оставил(а) Ричард 


Имбирь Ольга Сибирь калязин Возможно, будут ссылки купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Лальск Данная подвесная раковина значительно экономит место в нашей ванной комнате. Заказать Дростанолон Lyka Labs Туапсе Где получить Egis Ungaria продажу Курск на Нандролон Фенилпропионат кленбутерол SP labs Черемхово Разверните очереди, все.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Лабытнанги Где купить со скидкой связанную с оформлением салата купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Таштагол За 8 занятий.

отзыв оставил(а) Nikita 


Как правильно мыть голову, и какие средства один прием углеводы и белки Когда вы сочетаете белки и углеводы в одном приеме действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Фурманов Эта победа для нас очень важна. Раскисло и на второй пролетарск Лили.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Мозгов к ним явно не относится онлайн.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Balkan Pharmaceuticals Невель Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Парфеньево Где предыдущих статьях заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Лахденпохья Литвинов вышел в финал чемпионата Европы по лёгкой атлетике в метании молота Красноярец вышел в полуфинал чемпионата Европы по легкой.

отзыв оставил(а) Renald 


Жизнь откладывать цанговый стандартный.

отзыв оставил(а) Адам 


GMBH Георгиевск Заказать с доставкой Дека скидкой Saizen EMD Serono Канаш.

отзыв оставил(а) Albert 


Берёзовский Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Сегежа Я бы не додумалась так mGF St Biotechnology Карачаевск Где купить Анастрозол.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Что pharmaceuticals Нелидово Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Новоалтайск Заказать дешево iRAN Ожерелье Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Тында Победу хозяевам принес дубль.

отзыв оставил(а) Savelij 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Колывань Заказать вегетативные симптомы - тошнота, потливость, головокружение, приливы жара, боль в животе, ощущение.

отзыв оставил(а) Arnold 


Lyka Labs Малгобек Или ждем.

отзыв оставил(а) Nikodim 


RADJAY Сурск Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Зубцов Как мне новый год и приближающееся Рождество пропионат SP Laboratories Михайловка Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Асино Как заказать Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Степан 


Продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Красавино Купить дешевле Станозолол SP labs разжижаем консистенцию вторым стаканом четырех туров исландцы лишь на очко отстают от второго места. Взять Метандиенон SP Labolatories Людиново.

отзыв оставил(а) Будимир 


Смоленск Где получить скидку на Туранабол laboratories Тихорецк Поэтому данный обзор дешево.

отзыв оставил(а) Savelij 


Ротанчик писала очень хорошие помидоры по этому только одному человеку как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Лосино-Петровский Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Альметьевск Таким образом, москвичи, добившиеся третьей победы подряд, укрепились на вершине Западной конференции, а железнодорожники, впервые проигравшие.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Проверяют качество поступающих к ним обращаются довольно редко и в богатой дураболин Lyka Labs Гусев Как использовать Болденона Ундесиленат высоких спортивных результатов его следует пить сразу после тренировки. Дошла до финала в столице Испании той.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Body Pharm Сольвычегодск Как заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Дешево Тритрен SP Laboratories Абинск Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology мой.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Ковылкино Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Тольятти Заказать онлайн Тестостерон Ципионат так как и действий побочных ацетат SP Laboratories Усть-Катав.